Farkındalıklı Kaşif Şimdiki Farkındalıkla İçsel Alanda Gezinme Rehberi

Farkındalığa

II. Farkındalığın Yararları

III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır

IV. Farkındalık Egzersizleri

V. Farkındalık Uygulamaları

VI. Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık

VII. Strese Karşı Farkındalık

VIII. Endişe İçin Farkındalık

IX. Depresyon İçin Farkındalık

Sıkça Sorulan Sorular

Hususiyet	Tarif
Dikkatlilik	Bireyin şu andaki kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması.
Meditasyon	Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik.
İçsel farkındalık	Bireyin kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olma kabiliyeti.
Şimdiki an	Geçmişin yahut geleceğin aksine, içerisinde bulunulan an.
Kendini keşfetme	Kendini öğrenme dönemi.

II. Farkındalığın Yararları

Farkındalığın hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:

• Azaltılmış stres
• Gelişmiş odaklanma ve dikkat
• Gelişmiş romantik tertip
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Artan şefkat
• Gelişmiş ilişkiler
• Artan saadet ve huzur

Farkındalığın yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mevzuyla alakalı birçok yararlı kitap ve yazı bulabilirsiniz.

III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Farkındalık, tertipli ergonomik kanalıyla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Vücut taraması
• Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
• Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)

Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan yahut eleştirmeden, bilerek şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Farkındalığınızı düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza getiriyorsunuz ve onları değiştirmeye emek harcamadan gözlemliyorsunuz.

Farkındalık size şu mevzularda destek olabilir:

• Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirin
• Stresi ve kaygıyı azaltın
• Romantik dayanıklılığınızı artırın
• İlişkilerinizi geliştirin
• Daha fazlaca şimdiki zamanda yaşayın

Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur. Farkındalık ile alakalı kitaplar, makaleler ve videolar bulabilir ve ek olarak farkındalık meditasyonu öğreten dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

IV. Farkındalık Egzersizleri

Farkındalık egzersizleri, farkındalığa başlamanın ve uygulamanızı derinleştirmenin mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:

• Vücut tarama meditasyonu
• Soluk farkındalığı
• Ses farkındalığı
• Hareket farkındalığı
• Duyguların farkındalığı
• Düşüncelerin farkındalığı

Birçok farkındalık egzersizini internette ve kitaplarda bulabilirsiniz. Ek olarak, farkındalık egzersizlerini nitelikli bir öğretmenden de öğrenebilirsiniz.

Farkındalık egzersizleri yapmak zor değildir, sadece ilk başta zorlayıcı olabilir. Uzun süreler süresince anda ve bilincinde kalabilmek için ergonomik yapmak icap eder. Sadece, farkındalığın yararları çabaya fazlasıyla kıymet.

Farkındalık egzersizleri size şu mevzularda destek olabilir:

• Odaklanmanızı geliştirin
• Stresi azaltın
• Mutluluğunuzu artırın
• İlişkilerinizi geliştirin
• Daha fazlaca şimdiki zamanda yaşayın

Farkındalık egzersizleri ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kitaplarda birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, farkındalık egzersizlerini nitelikli bir öğretmenden de öğrenebilirsiniz.

Dikkatlilik Uygulamaları

Piyasada her biri kendine has özelliklere ve faydalara haiz fazlaca sayıda farkındalık uygulaması mevcuttur. En popüler farkındalık uygulamalarından bazıları şunlardır:

* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* Uyanmak
* Yüzde On Daha Sevinçli

Bu uygulamalar, rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve rehavet teknikleri benzer biçimde muhtelif özellikler sunar. Farkındalık ile alakalı informasyon edinmenin ve bunu günlük olarak uygulamanın mükemmel bir yolu olabilir.

Bir farkındalık uygulaması arıyorsanız, ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik seçmeniz önemlidir. Bir tatbik seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:

* Uygulamanın maliyeti
* Uygulamanın sunmuş olduğu özellikler
* Uygulamanın kullanıcı arayüzü
* Uygulamanın yorumları

Bir tatbik seçtikten sonrasında, neticeleri görmek için onu tertipli olarak kullanmak önemlidir. Farkındalık süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır, sadece zihinsel ve fizyolojik sağlığınız için inanılmaz derecede yararlı olabilir.

İşte farkındalık uygulamasını müessir bir halde kullanmak için birkaç ipucu:

* Her gün farkındalığı uygulamaya muayyen bir süre ayırın.
* Rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz bir yer bulun.
* Her gün birkaç dakika ergonomik yaparak başlayın ve kendinizi daha kolay hissettikçe ergonomik yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırın.
* Kendinize karşı sabırlı olun. Farkındalık süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır, sadece uzun solukta buna değecektir.

VI. Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık

Yeni başlayanlar için farkındalık zorlayıcı olabilir, sadece ne olursa olsun yapılabilir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Her gün yalnız birkaç dakika farkındalık uygulayarak başlayın. Bunu kolay bir pozisyonda oturarak, gözlerinizi kapatarak ve nefesinize odaklanarak yapabilirsiniz.
• Soluk alıp verirken bedeninizdeki hislere dikkat edin. Cildinizdeki havanın hissini, göğsünüzün yükselip alçalmasını ve nefesinizin sesini ayrım edin.
• Zihniniz dalıp gittiğinde, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. Zihniniz ilk başta fazlaca fazla dalarsa cesaretiniz kırılmasın. Dikkatinizi yeniden yeniden nefesinize geri getirmeye devam edin.
• Tertipli olarak farkındalığı uygulayın. Ne kadar fazlaca uygularsanız, anda odaklanmak ve mevcut olmak o denli kolaylaşacaktır.

Yeni başlayanlar için farkındalık, odaklanmanızı geliştirmenin, stresi azaltmanın ve şimdiki anda daha çok yaşamı sürdürmenin mükemmel bir yolu olabilir. Farkındalığa yeni başladıysanız, kontrol edin ve hayatınıza iyi mi yarar sağlayabileceğini görün.

VII. Strese Karşı Farkındalık

Farkındalık, stresi yönetmenin müessir bir yolu olabilir. Farkındalığı uyguladığınızda, düşüncelerinize ve hislerinize yargılamadan dikkat etmeyi öğrenirsiniz. Bu, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve bunlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirmenize destek olabilir. Farkındalık ek olarak rahatlamanıza ve negatif fikir ve duyguları bırakmanıza destek olabilir.

Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın yöntemler içinde meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri bulunur. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma yahut duş alma benzer biçimde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.

Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmek ve stresi yönetmenize iyi mi destek olabileceğini öğrenmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.

Farkındalık, daha stressiz bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uygulayarak stresinizi yönetmeyi, ruh halinizi iyileştirmeyi ve genel refahınızı artırmayı öğrenebilirsiniz.

Endişe İçin Farkındalık

VIII. Endişe İçin Farkındalık

Farkındalık, kaygıyı tedvir etmek için faydalı bir enstruman olabilir. Farkındalığı uyguladığınızda, düşüncelerinize ve hislerinize yargılamadan dikkat etmeyi öğrenirsiniz. Bu, kaygınızın tetikleyicilerini belirlemenize ve bunlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirmenize destek olabilir. Farkındalık ek olarak rahatlamanıza ve kas gerginliği, baş ağrısı ve süratli kalp atışı benzer biçimde kaygının fizyolojik semptomlarını azaltmanıza destek olabilir.

Endişe için farkındalık uygulamanın birçok yolu vardır. Sıradan bir yol, birkaç derin soluk alarak başlamaktır. Soluk alırken, havanın akciğerlerinize aktığını hissetmeye odaklanın. Soluk verirken, havanın akciğerlerinizden aktığını hissetmeye odaklanın. Kendinizi daha sakin hissetmeye başlayana kadar bunu birkaç dakika tekrarlayın.

Endişe için farkındalığı uygulamanın bir başka yolu da çevrenize odaklanmaktır. Etrafınızdaki manzaraları, sesleri ve kokuları ayrım etmek için birkaç dakika ayırın. Ayaklarınızın altındaki yerin ve cildinizdeki havanın hissine dikkat edin. Zihniniz gezinmeye başlarsa dikkatinizi yeniden nefesinize getirin.

Düşüncelerinize ve hislerinize dikkat ederek de farkındalığı uygulayabilirsiniz. Kaygılı hissettiğinizi ayrım ettiğinizde, sükunet içinde oturup düşüncelerinizi ve hislerinizi gözlemlemek için birkaç dakika ayırın. Onları değiştirmeye yahut denetim etmeye çabalamayın. Yalnız onları ayrım edin ve oldukları benzer biçimde bırakın.

Farkındalık, kaygıyı tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir, sadece bir tedavi değildir. Kaygıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, kaygınızın kökenini belirlemenize ve başa çıkma stratejileri geliştirmenize destek olabilir.

IX. Depresyon İçin Farkındalık

Depresyon, her sene milyonlarca insanı etkileyen ciddi bir psikolojik hastalıktır. Düşük ruh hali, aktivitelere alaka kaybı, konsantre olma zorluğu ve iştahta yahut uykuda değişimler benzer biçimde muhtelif semptomlara niçin olabilir. Farkındalık, depresyonu tedvir etmek için faydalı bir enstruman olabilir. Farkındalık uygulamaları, şimdiki ana odaklanmanıza destek olabilir ve bu da tekrarlayan düşünceleri ve negatif düşünceleri azaltmaya destek olabilir. Farkındalık ek olarak kendinize ve deneyimlerinize karşı daha kabul edici bir tasarruf geliştirmenize destek olabilir ve bu da utanç ve kendini eleştirme duygularını azaltabilir.

Depresyon için farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın uygulamalar şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Vücut tarama meditasyonu
• Yürüyüş meditasyonu
• Farkındalık günlüğü tutma
• Farkındalık yogası

Depresyonla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir farkındalık pratiği geliştirmenize destek olabilir.

S: Farkındalık nelerdir?

A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın farkına varmanın ve geçmişi ve geleceği bırakmanın bir yoludur.

S: Farkındalığın yararları nedir?

A: Farkındalığın stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve mutluluğu artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ilişkileri ve uyku standardını iyileştirmeye de destek olabilir.

S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?

A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma yahut duş alma benzer biçimde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.