Huzurlu Varlık Bedeninizde ve Zihninizde Sakinlik ve Denge Bulun

II. Farkındalığın Yararları

Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Artan odaklanma ve üretkenlik
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Artan öz farkındalık
• Gelişmiş ilişkiler

Farkındalık, daha sıhhatli, daha sevinçli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve yöresel topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.

III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma halidir. Yargılama yahut kritik olmadan şimdiki ana dikkat etmenin bir yoludur. Farkındalığı uyguladığınızda, dikkatinizi kasıtlı olarak burada ve şimdiki deneyiminize getirirsiniz.

Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın uygulamalar şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Farkındalık günlüğü tutma
• Farkındalık yogası
• Farkındalık yürüyüşü
• Farkındalıklı yeme

Farkındalığı ilk uygulamaya başladığınızda, her gün uygulamanız için muayyen bir vakit ayırmanız yararlı olabilir. Ek olarak çevrimiçi olarak birçok rehberli farkındalık meditasyonu ve öteki kaynakları bulabilirsiniz.

Farkındalığı uygularken, bu uygulamanın günlük hayatınızdaki faydalarını ayrım etmeye başlayacaksınız. Kendinizi daha kolay, odaklanmış ve anda hissedebilirsiniz. Ek olarak stres ve kaygıyı yönetmenin daha basit bulunduğunu görebilirsiniz.

IV. Farkındalık Egzersizleri

Farkındalık egzersizleri, farkındalığı yürütmek ve bu uygulamanın faydalarını elde etmek için mükemmel bir yoldur. Deneyebileceğiniz birçok değişik farkındalık egzersizi vardır, sadece en popüler olanlardan bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Farkındalık günlüğü tutma
• Farkındalık yürüyüşü
• Farkındalıklı yeme
• Farkındalık yogası

Bu egzersizlerin her birinin kendine has yararları vardır ve bunlar hakkındaki daha çok bilgiyi aşağıdaki bölümlerde bulabilirsiniz.

V. Farkındalık Uygulamaları

Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. En popüler farkındalık uygulamalarından bazıları şunlardır:

* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* Buddhify
* %10 Daha Sevinçli

Bu uygulamalar, rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve rehavet teknikleri benzer biçimde muhtelif özellikler sunar. Farkındalık hakkındaki data edinmenin ve bunu günlük hayatınızda uygulamanın mükemmel bir yolu olabilir.

Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Göz önünde bulundurulması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:

* Uygulamanın maliyeti
* Uygulamanın sunmuş olduğu özellikler
* Uygulamanın kullanıcı arayüzü
* Uygulamanın yorumları

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda sizin için doğru uygulamayı seçebilirsiniz.

Farkındalık uygulamaları, farkındalığı öğrenmenin ve günlük hayatınızda uygulamanın mükemmel bir yolu olabilir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilirler.

Farkındalık uygulamalarını kullanmanın yararlarından bazıları şunlardır:

* Farkındalığı ve farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olabilirler.
* Size rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olabilecek rehberli meditasyonlar ve öteki egzersizler sağlayabilirler.
* Sizi öteki farkındalık uygulayıcılarından oluşan bir toplulukla linke geçirebilirler.
* Gelişiminizi takip edebilir ve motivasyonunuzu korumanıza destek olabilirler.

Şayet farkındalık hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız yahut zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, bir farkındalık uygulamasını denemenizi tavsiye ederim.

VI. Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın bayağı bir yolu kolay bir pozisyonda oturmak ve gözlerinizi kapatmaktır. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Nefesinizin burun deliklerinize, dudaklarınıza ve göğsünüze dokunurken verdiği hisleri ayrım edin. Zihninizde düşünceler belirdikçe, onları basitçe kabul edin ve bırakın. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Farkındalık meditasyonu herhangi bir müddet süresince uygulanabilir, sadece çoğu zaman 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlanması önerilir. Uygulamaya alıştıkça seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Farkındalık meditasyonu her yerde uygulanabilir, sadece rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz ve kolay bir yer bulmak çoğu zaman destek verir. Ek olarak yürürken, yiyecek yerken yahut başka aktiviteler yaparken de farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz.

Farkındalık meditasyonu, daha bilgili ve bilgili bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık meditasyonunu tertipli olarak uygulayarak, şimdiki anda yaşamayı, stresi ve kaygıyı azaltmayı ve genel refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.

VII. Farkındalık ve Depresyon

Farkındalığın depresyon semptomlarını azaltmada etken olduğu gösterilmiştir. Journal of Clinical Psychology’de gösterilen bir emek verme, farkındalık temelli terapinin (MBT) depresyon semptomlarını azaltmada antidepresan ilaçlar kadar etken bulunduğunu bulmuştur. MBT, insanlara şimdiki ana odaklanmayı ve düşüncelerini ve duygularını yargılamadan kabul etmeyi öğreten bir terapi türüdür.

Mindfulness dergisinde gösterilen başka bir emek verme, farkındalık meditasyonunun kronik ağrısı olan kişilerde depresyon semptomlarını azaltmada etken bulunduğunu buldu. Farkındalık meditasyonu tatbik eden emek verme katılımcıları, depresyon semptomlarında azalma ve ağrı seviyelerinde ve hayat kalitelerinde iyileşme bildirdiler.

Farkındalık depresyonu azaltmaya şöyleki destek olabilir:

• İnsanlara düşüncelerini ve duygularını iyi mi yöneteceklerini öğretmek
• Rahatlamayı ve stresi azaltmayı teşvik eder
• Öz farkındalığı ve kabulü çoğaltmak
• Ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirmek

Depresyonla savaşım ediyorsanız, farkındalık semptomlarınızı tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir. Farkındalık meditasyonu, yoga ve tai chi benzer biçimde farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilir yahut farkındalığı kendi başınıza iyi mi uygulayacağınızı öğrenebilirsiniz.

Dikkat ve Stres

Farkındalık, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok bilincinde olmanızı ve onlara daha dikkatli bir halde cevap vermenizi öğreterek stres seviyenizi azaltmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Bilincinde olduğunuzda, düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemleyebilir ve onlara reaksiyon vermeden onları bırakabilirsiniz. Bu, deneyimlediğiniz stres miktarını azaltmaya destek olabilir ve ek olarak stresle daha etken bir halde başa çıkmanıza destek olabilir.

Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Günlük tutma
• Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)

Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmek ve stresi azaltmaya iyi mi destek olabileceğini öğrenmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel bölgenizde farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.

Farkındalık, daha rahat ve stressiz bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uygulayarak stres seviyelerinizi yönetmeyi, zor duygularla başa çıkmayı ve daha tatminkar bir yaşam yaşamayı öğrenebilirsiniz.

Dikkat ve Depresyon

Farkındalığın depresyon semptomlarını azaltmada etken olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek verme JAMA İç Rahatsızlıkları Sekiz hafta süresince farkındalık meditasyonu tatbik eden kişilerin, farkındalık meditasyonu uygulamayan kişilere kıyasla depresyon semptomlarında mühim bir azalma yaşamış olduğu bulunmuş oldu.

Dergide gösterilen bir başka emek verme Psikiyatri Araştırmasıfarkındalık temelli bilişsel terapinin (MBCT) tekrarlayan depresyon atakları yaşayan kişilerde depresyon semptomlarını azaltmada etken bulunduğunu buldu.

Farkındalığın depresyona olan faydalarının, insanların duygularını düzenlemelerine, şimdiki ana odaklanmalarına ve hayata karşı daha pozitif bir perspektif geliştirmelerine destek olma kabiliyetinden kaynaklandığı düşünülmektedir.

Depresyonla savaşım ediyorsanız, farkındalık sizin için dikkate almanız ihtiyaç duyulan yararlı bir enstruman olabilir. Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur.

S: Farkındalık nelerdir?

A: Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Zihnimizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olması için eğitmenin bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı ve üretkenliğimizi artırmamıza destek olabilir.

S: Farkındalığın yararları nedir?

A: Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve üretkenlik
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş ilişkiler
• Artan öz farkındalık

S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?

A: Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Meditasyon
• Günlük tutma
• Yoga
• tai chi
• Yürüyüş meditasyonu
• Dikkatli yeme
• Dikkatli hareket