| Kalori verimliliği | Metabolizma | Dikkatli yeme | Egzersiz yapmak | Kg kaybı |
|---|---|---|---|---|
| Vücudunuzun gıdayı enerjiye dönüştürme kabiliyeti | Vücudunuzun gıdayı enerjiye dönüştürme periyodu | Yemek ve yeme bilincine odaklanan bir yeme türü | Kalori yakmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye destek olan fizyolojik aktivite | Rejim ve egzersiz kombinasyonuyla zayıflama periyodu |
Farkındalıklı metabolizma nelerdir?
Dikkatli metabolizma, metabolizmanızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için dikkatli bir halde yeme dönemini tarif etmek için kullanılan bir terimdir. Dikkatli bir halde yediğinizde, yediğiniz yemeğe, sizi iyi mi hissettirdiğine ve vücudunuzu iyi mi etkilediğine dikkat edersiniz. Bu, ne yediğiniz ve ne kadar yediğiniz hikayesinde daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir ve bu da kilogram yitirilmesine ve öteki sıhhat yararlarına yol açabilir.
Dikkatli metabolizma bir rejim yahut süratli bir çözüm değildir. Uzun solukta sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek bir hayat seçimi değişikliğidir.
III. Farkındalıklı yeme iyi mi uygulanır?
Farkındalıkla yeme, yemek seçimlerinizin ve iyi mi yediğinizin daha çok farkına varmanıza destek olan bir uygulamadır. Yemeğinizin görüntülerine, kokularına ve tatlarına ve yiyecek yerken vücudunuzdaki hislere dikkat etmeyi ihtiva eder.
Dikkatli beslenme, daha yavaş yemenize, yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza ve daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir. Ek olarak zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza da destek olabilir.
İşte bilgili beslenmeyi yürütmek için birtakım ipuçları:
- Yavaş ve bilgili bir halde yiyin.
- Yediğiniz yiyeceklerin görüntüsüne, kokusuna ve tadına dikkat edin.
- Yediğiniz yemeğin ağzınızda iyi mi bir his bıraktığına ve sizde iyi mi bir his uyandırdığına dikkat edin.
- Vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini kulak verin.
- Doyduğunuzda yemeyi bırakın.
IV. Yeni başlayanlar için bilgili beslenme ipuçları
Farkındalıkla yeme, yemek seçimlerinizin ve bunların sizi iyi mi hissettirdiğinin daha çok farkına varmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Farkındalıkla yiyerek, yemeğinizin tadını daha fazlaca çıkarmayı, daha azca yemeyi ve kilogram vermeyi öğrenebilirsiniz.
İşte bilgili beslenmeyi yürütmek için birtakım ipuçları:
- Yiyecek yerken yavaş olun ve çabuk etmeyin.
- Yiyeceklerinizi iyice çiğneyin ve tatlara, dokulara dikkat edin.
- Yemekten ilkin, yiyecek esnasında ve yemekten sonrasında iyi mi hissettiğinizin bilincinde olun.
- Vücudunuzu kulak verin ve tok olduğunuzda yemeyi bırakın.
Farkındalıkla yiyecek yeme ilk başta zorlayıcı bir tatbik olabilir, sadece buna kıymet. Zaman içinde ve pratikle, daha dikkatli yiyebilecek ve yemeğinizin tadını daha çok çıkarabileceksiniz.
V. Dikkatli yeme tarifleri
İşte evde deneyebileceğiniz bayağı ve leziz bilgili beslenme tarifleri:
- Kahvaltı: Meyve ve kuruyemişli yulaf ezmesi
- Öğle yemeği: Izgara tavuk yahut tofu, sebzeler ve tam buğday ekmeğiyle salata
- Akşam Yemeği: Fırında sebzeli somon ve esmer pirinç
- Atıştırmalıklar: Meyve, kuruyemiş yahut tohumlu yoğurt; meyve ve sebze smoothieleri; humus yahut guacamole ile tam buğdaylı krakerler
Bu tarifleri yaparken aşağıdakilere odaklanmaya çalışın:
- Taze ve tam besinleri tercih edin.
- Yemeğinizi mütevazi bir halde pişirin, böylece malzemelerin lezzetleri ortaya çıksın.
- Yemeğinizi çabuk etmeden yiyin ve her lokmanın keyfini çıkarın.
Dikkatli yeme tarifleri sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Yavaş ve dikkatli yiyerek, yemeğinizin tadını daha çok çıkarabilir ve sıhhatli seçimler yapma olasılığınız daha yüksektir.
6. Dikkatli yeme zorlukları
Farkındalıkla yiyecek yeme ilk başta zorlayıcı olabilir, sadece ergonomik yaparak öğrenilebilen bir beceridir. Farkındalıkla yemeye başladığınızda karşılaşabileceğiniz birtakım zorluklar ve bunların üstesinden iyi mi gelebileceğinize dair ipuçları şunlardır:
- Devamlı aç hissedebilirsiniz. Bunun sebebi aç olmadığınızda yemeye alışmış olmanızdır. Farkındalıkla yemeye başladığınızda, hakkaten aç olduğunuz zamanları ve yalnız can sıkıntısından yahut alışkanlıktan yediğiniz zamanları tanımayı öğreneceksiniz.
- Hareketsiz oturup yemeğinize odaklanmakta güçlük çekebilirsiniz. Bunun sebebi hepimizin hareket halinde yiyecek yemeye alışmış olmamızdır. Dikkatli bir halde yemeye başladığınızda, yavaşlamanız ve yemeğinizin tadını çıkarmak için süre ayırmanız gerekecektir.
- Başkalarının önünde yiyecek yemekten rahatsız olabilirsiniz. Bunun sebebi, süratli ve yemeğinize dikkat etmeden yemeye alışmış olmanızdır. Dikkatli bir halde yemeye başladığınızda, çevrenize ve etrafınızdaki insanlara karşı daha dikkatli olmanız gerekecektir.
Bu zorluklardan herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, pes etmeyin. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde daha iyi olacaksınız.
Dikkatli yeme hakkındaki sorular ve cevapları
İşte bilgili beslenme hakkındaki sıkça sorulan sorular ve cevapları:
-
Farkındalıkla yeme ile tertipli yeme arasındaki ayrım nelerdir?
-
Farkındalıkla yemeyi iyi mi uygularım?
-
Farkındalıkla yemenin yararları nedir?
-
Farkındalıkla yemenin zorlukları nedir?
-
Farkındalıkla beslenme benim için müsait mu?
Dikkatli metabolizma, metabolizmanızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için bütünsel bir yaklaşımdır. Dikkatli beslenerek, tertipli egzersiz yaparak ve stresi yöneterek kalorik verimliliğinizi artırabilir, daha çok kalori yakabilir ve kilogram verebilirsiniz.
Dikkatli metabolizma süratli bir çözüm değildir, sadece sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin sürdürülebilir bir yoludur. Kg kaybı ve iyileştirilmiş sıhhat için uzun vadeli bir çözüm arıyorsanız, dikkatli metabolizma sizin için mükemmel bir seçenektir.
Daha sıhhatli bir metabolizmaya doğru yolculuğunuzda bir sonraki adımı atmaya hazırsanız, parasız 7 günlük bilgili metabolizma mücadeleme kaydolmanızı tavsiye ederim. Bu mücadelede, bilgili bir halde iyi mi besleneceğinizi, metabolizmanız için iyi mi egzersiz yapacağınızı ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmek için stresi iyi mi yöneteceğinizi öğreneceksiniz.
Bugün kaydolmak için aşağıdaki linke tıklayın!
https://www.mindfulmetabolism.com/challenge” rel=”nofollow”
S: Farkındalıklı yeme nelerdir?
A: Dikkatli yeme, yiyecek yerken yemeğinize, bedeninize ve duygularınıza dikkat etme pratiğidir. Yavaş, bilgili ve dikkatli bir halde yiyecek yemekle ilgilidir.
S: Farkındalıklı yemenin yararları nedir?
A: Dikkatli beslenmenin birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
* İyileştirilmiş hazım
* Azaltılmış stres
* Kg kaybı
* Artan enerji
* İyileştirilmiş ruh hali
S: Farkındalıklı yemeyi iyi mi uygulayabilirim?
A: Farkındalıkla yemeyi uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
* Yemeklerinizi az az ve iyice çiğneyerek yiyin.
* Yediğiniz yiyeceklerin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.
* Yemekten ilkin, yiyecek esnasında ve yemekten sonrasında vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat edin.
* Yiyecek yerken duygularınızın ve düşüncelerinizin bilincinde olun.
0 Yorum