Huzuru İçinize Çekin, Stresi Dışarı Verin Daha Sakin Bir Zihin ve Beden İçin Nefes Alarak Yolunuzu Bulmanın 7 Yolu

Nefes Egzersizi Faydalar Diyafram solunumu Stresi azaltır, rahatlamayı artırır ve enerjiyi yükseltir Kutu nefesi Zihni sakinleştirir, kaygıyı azaltır ve odaklanmayı iyileştirir Alternatif burun deliği solunumu Stresi azaltır, uykuyu iyileştirir ve bağışıklığı kuvvetlendirir İç çeken soluk Stresi azaltır, ruh halini iyileştirir ve yorgunluğu azaltır Kapalbhati pranayama Stresi azaltır, sindirimi iyileştirir ve enerjiyi artırır Nadi shodhana pranayama Stresi azaltır, odaklanmayı iyileştirir ve netliği artırır Anuloma viloma pranayama Stresi azaltır, uykuyu iyileştirir ve bağışıklığı kuvvetlendirir

(*7*)

II. Stresi azaltmak için soluk egzersizlerinin yararları

Nefes egzersizlerinin stresi azaltmada birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kalp atış hızını ve kan basıncını düşürmek
• Kortizol seviyelerinin (stres hormonu) düşürülmesi
• Rahatlamayı teşvik etmek
• Kandaki oksijen seviyelerinin artması
• Ruh halinin iyileştirilmesi

Nefes egzersizleri her yerde, daima yapılabilir ve hususi bir ekipman gerektirmez. Stresle başa çıkmanın ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin bayağı ve etken bir yoludur.

III. Diyafram nefesi iyi mi yapılır?

Diyafram nefesi, karın nefesi ya da derin soluk olarak da bilinir, stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilecek bayağı fakat etken bir tekniktir. Kalp atış hızınızı ve nefesinizi yavaşlatarak çalışır, bu da zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye destek sağlar.

Diyafram nefesi almak için basit bir pozisyonda oturun ya da uzanın. Bir elinizi karnınıza, ötekini göğsünüze koyun. Burnunuzdan yavaşça ve derin bir halde soluk alın, karnınızın genişlemesine ve göğsünüzün hafif yükselmesine izin verin. Nefes verirken, havayı ağzınızdan yavaşça dışarı verin, karnınızın kasılmasına ve göğsünüzün düşmesine izin verin.

Bu soluk egzersizini 5-10 dakika ya da dilediğiniz kadar tekrarlayın. Bu egzersizi yaparken gözlerinizi kapatıp nefesinize odaklanmanız yararlı olabilir.

Diyafram nefesi stres ve kaygıyı azaltmanın mükemmel bir yoludur ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye de destek olabilir. Her yerde, daima yapabileceğiniz bayağı ve rahat bir tekniktir.

III. Diyafram nefesi iyi mi yapılır?

Diyafram nefesi, karın nefesi ya da derin soluk olarak da bilinir, stresi azaltmaya, rahatlamayı artırmaya ve kaygıyı azaltmaya destek olabilecek bayağı fakat etken bir tekniktir.

Diyafram nefesi yapmak için şu adımları izleyin:

1. Sırtınız dik olacak biçimde basit bir pozisyonda oturun ya da uzanın.
2. Bir elinizi karnınıza, öteki elinizi göğsünüze koyun.
3. Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın, karnınızın genişlemesine ve göğsünüzün hafif yükselmesine izin verin.
4. Ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin, karnınızın kasılmasına ve göğsünüzün düşmesine izin verin.
5. Bu soluk egzersizini 5-10 dakika süresince ya da dilediğiniz kadar tekrarlayın.

Diyafram nefesi günün herhangi bir saatinde yapılabilir, sadece bilhassa stresli ya da kaygılı hissettiğinizde ergonomik yapmak fazlaca faydalıdır.

Diyafram nefesi için birtakım ek ipuçları şunlardır:

• Burnunuzdan soluk alın ve ağzınızdan verin.
• Omuzlarınızı basit, boynunuzu ve çenenizi gevşek tutun.
• Nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanın.
• Dikkatinizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi yeniden nefesinize verin.

Diyafram solunumu, stresi azaltmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur.

İç çekme nefesi iyi mi yapılır

İç çekerek soluk almak, stresi ve kaygıyı hafifletmeye destek olabilecek bayağı bir soluk egzersizidir. Ek olarak “iç çekerek pranayama” ya da “anapanasati” olarak da bilinir.

İç çekerek soluk almak için, omurganız dik olacak biçimde basit bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin. Burnunuzdan yavaşça ve derin bir halde soluk alın, akciğerlerinizi kapasitenizin üstüne kadar doldurun. Nefesinizi birkaç saniye tutun, sonrasında ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin.

Bu soluk egzersizini 5-10 dakika süresince tekrarlayın. Bu egzersizi yaparken vücudunuzun ve zihninizin rahatlamaya başladığını hissedebilirsiniz.

İç çekerek soluk almak, stres ve kaygıyı azaltmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak ruh halinizi ve odaklanmanızı iyileştirmeye destek olabilir. Kendinizi stresli ya da kaygılı hissediyorsanız, birkaç dakikanızı ayırıp birazcık iç çekerek soluk almayı kontrol edin. Ondan sonra ne kadar daha iyi hissettiğinize şaşırabilirsiniz.

VI. İç çekme nefesi iyi mi yapılır

İç çekerek soluk alma, stresi ve kaygıyı hafifletmeye destek olabilecek bayağı fakat etken bir soluk egzersizidir. Ek olarak “iç çekerek pranayama” ya da “anapanasana” olarak da bilinir.

İç çekme nefesi yapmak için, omurganız dik bir halde basit bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Sonrasında, burnunuzdan yavaşça ve derin bir halde soluk alın, akciğerlerinizi kapasiteye kadar doldurun. Nefesinizi birkaç saniye tutun, sonrasında ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin, iç çekme sesi çıkarın. Bunu 5-10 soluk süresince tekrarlayın.

İç çekerek soluk almak, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmaya destek olabilir ve ek olarak ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilir. Stresi ve kaygıyı gidermenin mükemmel bir yoludur ve günün herhangi bir saatinde kullanılabilir.

VII. kapalbhati pranayama iyi mi yapılır

Kapalbhati pranayama, bedeni ve zihni temizlemeye destek olabilecek kuvvetli bir soluk egzersizidir. Ek olarak “ateş nefesi” ya da “kafatası parlayan soluk” olarak da bilinir.

Kapalbhati pranayama yapmak için, omurganız dik olacak biçimde basit bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Burnunuzdan soluk alın ve ağzınızdan kuvvetlice soluk verin, bir “ha” sesi çıkarın.

10-12 soluk süresince kuvvetlice soluk alıp vermeye devam edin. Nefes verirken karın kaslarınızı kasın ve göbeğinizi omurganıza doğru çekin. Nefes alırken karın kaslarınızı gevşetin ve karnınızın genişlemesine izin verin.

10-12 nefesten sonrasında, nefesinizi sakinleştirmek için birkaç derin soluk alın. Kapalbhati pranayama aç karnına uygulanmalıdır. Yüksek tansiyonu ya da kalp sorunları olan kişilere önerilmez.

Kapalbhati pranayama genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Stresi, kaygıyı ve yorgunluğu azaltabilir. Ek olarak teneffüs fonksiyonunuzu, sindiriminizi ve dolaşımınızı iyileştirebilir.

Şayet yoga ya da soluk egzersizlerine yeni başladıysanız, kapalbhati pranayama uygulamaya başlamadan ilkin nitelikli bir eğitmene danışmanız önemlidir.

IX. Anuloma viloma pranayama iyi mi yapılır

Anuloma viloma pranayama, vücuttaki prana (hayat gücü enerjisi) akışını dengelemeye destek olan bir soluk egzersizidir. Alternatif burun deliği solunumu ya da nadi shodhana pranayama olarak da bilinir.

Anuloma viloma pranayama yapmak için omurganız düz olacak biçimde basit bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin. Sağ elinizi alnınıza getirin, işaret parmağınız ve baş parmağınız birbirine değsin. Orta, yüzük ve serçe parmaklarınız uzatılmış olmalıdır.

Sağ burun deliğinizden soluk alın, sol burun deliğinizi baş parmağınızla kapalı tutun. Nefes alırken nefesin akciğerlerinizi doldurduğunu ve karnınızı genişlettiğini hissedin.

Sol burun deliğinizden soluk verin, sağ burun deliğinizi işaret parmağınızla kapalı tutun. Nefes verirken, nefesin akciğerlerinizden çıktığını hissedin ve karnınızı kasın.

Alternatif burun deliklerinizden soluk alıp vermeye devam edin, nefesinizi yavaş ve durağan(durgun) tutun. Bunu 5-10 dakika ya da dilediğiniz kadar uzun zaman yapın.

Anuloma viloma pranayama, stresi, kaygıyı ve yorgunluğu gidermeye destek olabilecek kuvvetli bir soluk egzersizidir. Ek olarak odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu iyileştirebilir ve rahatlamayı teşvik edebilir.

Herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, lütfen yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuza danışın.

IX. Anuloma Viloma Pranayama

Anuloma Viloma Pranayama, stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilecek kuvvetli bir soluk egzersizidir. Alternatif burun deliği solunumu olarak da bilinir ve her yaştan ve fitness seviyesinden insanoğlunun uygulayabileceği bayağı bir tekniktir.

Anuloma Viloma Pranayama’yı yürütmek için omurganız düz olacak biçimde basit bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kapatın ve rahatlamak için birkaç derin soluk alın. Sonrasında, sağ baş parmağınızı kullanarak sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden soluk alın. Nefesinizi birkaç saniye tutun, sonrasında sağ burun deliğinizden soluk verin. Bu işlemi 5-10 tur tekrarlayın.

Anuloma Viloma Pranayama günün herhangi bir saatinde uygulanabilir, sadece sabah ya da akşam yürütmek en iyisidir. Ek olarak aç karnına yürütmek da iyi bir fikirdir.

Anuloma Viloma Pranayama’yı uygularken, zihninizin daha sakin ve daha odaklanmış hale geldiğini ayrım edebilirsiniz. Ek olarak daha rahatlamış ve rahat hissedebilirsiniz. Anuloma Viloma Pranayama, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.

S: Stres azaltmada soluk egzersizlerinin yararları nedir?

A: Nefes egzersizleri stresi azaltmaya destek olabilir:

* Kalp atış hızını ve kan basıncını düşürmek
* Teneffüs hızının yavaşlaması
* Kandaki oksijen seviyelerinin artması
* Rahatlamayı ve farkındalığı teşvik etmek

S: Diyafram nefesi iyi mi yapılır?

A: Diyafram nefesi, her yerde yapılabilen bayağı bir soluk egzersizidir. Diyafram nefesi yapmak için şu adımları izleyin:

1. Kolay bir pozisyonda oturun ya da uzanın.
2. Bir elinizi karnınıza, öteki elinizi göğsünüze koyun.
3. Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın, karnınızın genişlemesine ve göğsünüzün hafif yükselmesine izin verin.
4. Ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin, karnınızın kasılmasına ve göğsünüzün düşmesine izin verin.
5. Bu soluk egzersizini 5-10 dakika süresince tekrarlayın.

S: Kutu nefesini iyi mi yaparım?

A: Kutu nefesi, stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilecek bayağı bir soluk egzersizidir. Kutu nefesi yapmak için şu adımları izleyin:

1. Kolay bir pozisyonda oturun ya da uzanın.
2. Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan derin bir soluk alın.
3. Nefesinizi 4 saniye tutun.
4. Ağzınızdan 4 saniye süresince yavaşça soluk verin.
5. 2-4. adımları 5-10 dakika süresince tekrarlayın.

(*7*)