II. Stres Türleri
III. Stresin Sebepleri
IV. Stresin Tesirleri
V. Başa Çıkma Mekanizmaları
VI. Stres Yönetimi Teknikleri
VII. Hayat Seçimi Değişimleri
VIII. Ustalaşmış Yardım
IX.
Çoğu zaman Sorulan Sorular
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Stres Giderme Teknikleri | – Soluk egzersizleri |
| Barışçıl Uygulamalar | – Yoga |
| Stres Yönetimi | – Meditasyon |
| Rehavet Teknikleri | – Masaj |
| Dikkatlilik | – Günlük tutma |
II. Stres Türleri
Birçok değişik stres türü vardır ve her birinin kendine has bir takım semptomu vardır. En yaygın stres türlerinden bazıları şunlardır:
- Romantik stres
- Fizyolojik stres
- Bilişsel stres
- Toplumsal stres
- Finansal stres
- Mesleki stres
Her stres türü fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde değişik bir etkiye haiz olabilir. Örnek olarak, romantik stres endişe ve depresyona yol açabilirken, fizyolojik stres baş ağrısı ve yorgunluğa yol açabilir. Değişik stres türlerinin bilincinde olmak ve bunların sağlığımızı iyi mi etkileyebileceğini bilmek önemlidir, böylece bu tarz şeyleri etken bir halde tedvir etmek için adımlar atabiliriz.
III. Stresin Sebepleri
Stres, hem fizyolojik aynı zamanda ruhsal olmak suretiyle muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Stresin birtakım yaygın sebepleri şunlardır:
- Yeni bir işe adım atmak, yeni bir şehre taşınmak yahut evlenmek benzer biçimde mühim hayat vakaları
- Trafikle uğraşmak, işte fena bigün dercetmek yahut sevilen biriyle tartışmak benzer biçimde minik hayat vakaları
- Kronik esenlik sorunları
- Mali problemler
- İş kaynaklı stres
- Aileyle ilgili stres
- İlişki sorunları
- Toplumsal yalıtım
- Şahsi problemler
Her insanın stresi aynı halde deneyimlemediğini belirtmek önemlidir. Birtakım insanoğlu strese ötekilerden daha hassas olabilir ve birtakım insanların stresle alakalı problemler geliştirme olasılığı daha yüksek olabilir.
4. Başa Çıkma Mekanizmaları
İnsanların stresle başa çıkmak için kullanabileceği birçok değişik başa çıkma mekanizması vardır. En yaygın başa çıkma mekanizmalarından bazıları şunlardır:
- Egzersiz yapmak
- Rehavet teknikleri
- Toplumsal yardımcı
- Sıhhatli beslenme
- Uyumak
Egzersiz, stresi azaltmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Yoga, meditasyon ve derin soluk alma benzer biçimde rehavet teknikleri, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize destek olabilir. Toplumsal yardımcı, daha azca bir tek hissetmenize destek olabilir ve size bir ilinti duygusu sağlayabilir. Sıhhatli beslenme, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir ve bu da stresle başa çıkmanızı kolaylaştırabilir. Kafi uyku almak, fizyolojik ve psikolojik sağlığınız için önemlidir ve stresle daha iyi başa çıkmanıza destek olabilir.
Sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmaları bulmak ve bu tarz şeyleri tertipli olarak kullanmak önemlidir. Stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.
V. Başa Çıkma Mekanizmaları
Baş etme mekanizmaları, insanların stresi tedvir etmek için kullandıkları stratejilerdir. Birçok değişik başa çıkma mekanizması vardır ve bir birey için işe yarayan bir şey, bir başkası için işe yaramayabilir. Birtakım yaygın başa çıkma mekanizmaları şunlardır:
- Egzersiz yapmak
- Rehavet teknikleri
- Toplumsal yardımcı
- Olumlu fikir
- Dikkatlilik
Sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmaları bulmak ve bu tarz şeyleri tertipli olarak kullanmak önemlidir. Stresli hissettiğinizde, rahatlamanıza ve stres atmanıza destek olacak bir şeyler yapmak için birazcık vakit ayırın. Bu, yürüyüşe çıkmaktan müzik dinlemeye yahut arkadaşlarınız yahut ailenizle zaman geçirmeye kadar her şey olabilir.
Stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
VI. Stres Yönetimi Teknikleri
Stresle başa çıkmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek birçok değişik stres yönetimi tekniği vardır. En yaygın stres yönetimi tekniklerinden bazıları şunlardır:
- Derin soluk alma, yoga ve meditasyon benzer biçimde rehavet teknikleri
- Egzersiz yapmak
- Sıhhatli beslenme
- Uyku hijyeni
- Toplumsal yardımcı
- Bilişsel-davranışçı terapi
Stresinizi yönetmekte zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
VII. Hayat Seçimi Değişimleri
Hayatınızdaki stresi azaltmanıza destek olacak bir takım hayat seçimi değişikliği yapabilirsiniz. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Tertipli egzersiz yapmak
- Sıhhatli beslenmek
- Yeterince uyumak
- Kafein ve alkolden uzak durun
- Zamanınızı zekice yönetin
- Realist hedefler belirlemek
- Hayır demeyi öğrenmek
- Rahatlamak ve eğlenmek
Bu değişimleri yapmak genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabileceği benzer biçimde, stres seviyenizi de azaltmanıza destek olabilir.
Ustalaşmış Yardım
Stresinizi tek başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir. Ek olarak, zorluklarınızla başa çıkarken size yardımcı ve rehberlik sağlayabilirler.
Stres yönetimi için yararlı olabilecek pek fazlaca değişik terapi türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Bilişsel-davranışçı terapi (BDT)
- Kabul ve kararlılık terapisi (ACT)
- Diyalektik alışkanlık terapisi (DBT)
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
Stres yönetimi hikayesinde ustalaşmış yardım almak istiyorsanız, aşağıdaki kaynakları kullanarak bölgenizdeki bir terapisti bulabilirsiniz:
- Amerikan Psikoloji Derneği (APA) internet sayfası
- Milli Toplumsal Hizmet Uzmanları Derneği (NASW) internet sayfası
- ABD Endişe ve Depresyon Derneği (ADAA) internet sayfası
Ihmal etmeyin, bir tek değilsiniz. Stresle savaşım eden birçok insan var ve stresinizi yönetmenize ve daha sıhhatli, daha sevinçli bir yaşam yaşamanıza destek olacak birçok kaynak mevcut.
IX.
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece fazlaca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif sonuçlara yol açabilir. Stresle başa çıkmanın rehavet teknikleri, egzersiz ve sıhhatli beslenme benzer biçimde birçok değişik yolu vardır. Stresi kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.
Peaceful Practices: A Handbook for Embracing Stress Relief Techniques, hayatınızdaki stresi iyi mi yöneteceğinizi öğrenmenize destek olacak kapsamlı bir rehberdir. Bu kitap, değişik stres türleri, stresin sebepleri, stresin tesirleri ve başa çıkma mekanizmaları ile alakalı informasyon sağlar. Ek olarak rehavet teknikleri, egzersiz ve sıhhatli beslenme benzer biçimde muhtelif stres yönetimi teknikleri sunar.
Stresinizi azaltmanın ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, Barışçıl Uygulamalar: Stres Giderme Tekniklerini Benimsemek İçin Bir El Kitabı’nı okumanızı tavsiye ederim.
S: Stresi azaltmak için kullanılan yaygın teknikler nedir?
A: İnsanların bireysel gereksinimlerine ve tercihlerine bağlı olarak kullanabilecekleri birçok değişik stres azaltma tekniği vardır. Birtakım yaygın stres azaltma teknikleri şunlardır:
* Egzersiz yapmak
* Yoga
* Meditasyon
* Dikkatlilik
* Soluk egzersizleri
* Rehavet teknikleri
* Masaj
* Müzik terapisi
* Aromaterapi
* Doğada zaman dercetmek
* Sevdiklerinizle zaman dercetmek
* Evcil hayvanlar
* Hobiler
* Gönüllülük
S: Stresin sebepleri nedir?
A: Strese niçin olabilecek birçok değişik şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
* İş kaybı, boşanma yahut sevilen birinin ölümü benzer biçimde mühim hayat vakaları
* Trafik sıkışıklığı, son teslim tarihleri yahut arkadaşlarla yahut aileyle yaşanmış olan tartışmalar benzer biçimde minik hayat vakaları
* Kronik esenlik sorunları
* Finansal problemler
* İlişki sorunları
* İş kaynaklı stres
* Şahsi problemler
S: Stresin tesirleri nedir?
Stresin fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde pek fazlaca negatif tesiri olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
* Kalp atış hızının ve kan basıncının artması
* Kas gerginliği
* Baş ağrıları
* Tükenmişlik
* Uyku zorluğu
* Konsantrasyon zorluğu
* Ruh hali değişiklikleri
* Kaygı
* Depresyon
* Yeme bozuklukları
* Madde bağımlılığı
* Riskli davranışlar
Stres yaşayan her insanın bu negatif tesirleri yaşamayacağını belirtmek önemlidir. Stresin etkilerinin sertliği, bireye ve maruz kaldıkları stres miktarına bağlı olarak değişecektir.
Stresin negatif etkilerinden herhangi birini yaşıyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almanız önemlidir.
0 Yorum