Tutkuyu Artırın Hayatınızı Dolu Dolu Yaşamak İçin 5 Kardiyo Egzersizi

(*5*)

Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı artıran ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştiren her türlü fizyolojik aktivitedir. Genel sağlığınız ve refahınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir.

Kardiyovasküler egzersiz şunlara destek sağlar:

• Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltın
• Kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi iyileştirin
• Aşırı kiloluluk ve öteki kronik rahatsızlık riskinizi azaltın
• Ruh halinizi ve enerji seviyenizi artırın
• Zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek sağlar

Kardiyovasküler egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin, bilhassa de altta yatan herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, doktorunuzla görüşün.

Kardiyovasküler egzersiz programına adım atmak için birtakım ipuçları:

• Keyif aldığınız ve devam ettirebileceğiniz bir aktivite seçin.
• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Antrenmandan ilkin ısının ve daha sonra soğumaya çalışın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.

Şayet esin arıyorsanız, işte kardiyovasküler egzersizler için birkaç düşünce:

• Adım atma
• Koşma
• Hafifçe koşu
• Yüzme
• Bisikletçilik
• Kürek çekme
• Eliptik antrenman
• Kapalı alanda bisiklet sürmek

Seçebileceğiniz oldukça sayıda değişik kardiyovasküler egzersiz türüyle, keyif alacağınız ve hayat kişiliğinize uyan bir şey kesinlikle vardır. Bu halde ne bekliyorsunuz? Harekete geçin ve kardiyovasküler egzersizin faydalarını bugün toplamaya başlayın!

Kardiyovasküler Egzersizler	Faydalar
Koşma	Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskini azaltır
Adım atma	Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskini azaltır
Bisikletçilik	Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskini azaltır
Yüzme	Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskini azaltır

Kardiyovasküler Egzersizler

Kardiyovasküler egzersizler, kalp atış hızınızı artıran ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştiren her türlü egzersizdir. Bunlara adım atma, koşma, yüzme, bisiklet sürme ve eliptik antrenman şeklinde aktiviteler dahildir.

Kardiyovasküler egzersizler sıhhatli bir kalp ve dolaşım sistemini korumak için önemlidir. Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza destek olabilirler. Ek olarak ruh halinizi, enerji seviyenizi ve uyku kalitenizi iyileştirmeye destek olabilirler.

III. Kardiyovasküler Egzersiz Türleri

Birçok değişik kardiyovasküler egzersiz türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En yaygın kardiyovasküler egzersiz türlerinden bazıları şunlardır:

• Koşma
• Adım atma
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Kürek çekme
• Eliptik antrenman
• Kapalı alanda bisiklet sürmek
• Merdiven çıkma
• İp atlama

Bir kardiyovasküler egzersiz türü seçerken, fitness seviyenizi, alaka alanlarınızı ve ekipmana erişiminizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Mesela, egzersize yeni başladıysanız, yürüyüş yahut bisiklet iyi bir seçenek olabilir. Aleni havada olmaktan hoşlanıyorsanız, koşu yahut yüzme iyi bir seçenek olabilir. Bir spor salonuna erişiminiz var ise, eliptik antrenman yahut kapalı alanda bisiklet iyi bir seçenek olabilir.

Hangi tür kardiyovasküler egzersizi seçerseniz seçin, bunu tertipli rutininizin bir parçası haline getirmeniz önemlidir. Amerikan Kalp Derneği yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yahut dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor.

IV. Kardiyovasküler Egzersiz Programına Iyi mi Başlanır

Kardiyovasküler egzersiz programına adım atmak için yapmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. ilk olarak, egzersiz yapmak için yeterince sıhhatli olduğunuzdan güvenilir olmak için doktorunuzla konuşmanız icap eder. Doktorunuz egzersiz programınız için realist hedefler belirlemenize destek olabilir ve sizin için en iyi egzersiz türlerini önerebilir.

Doktorunuzdan yeşil fer aldıktan sonrasında, kardiyovasküler egzersiz programınızı yapmaya başlayabilirsiniz. Aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey şunlardır:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Hoşunuza giden, sizi zorlayacak fakat o kadar da zor olmayan egzersizleri seçin.
• Antrenmandan ilkin ısının ve daha sonra soğumaya çalışın.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz egzersizi bırakın.

Egzersize yeni başladıysanız, başlangıç ​​seviyesindeki bir programla başlamanız iyi bir fikirdir. Bu tür bir program, zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artıracaktır. Başlangıç ​​seviyesindeki kardiyovasküler egzersiz programlarını çevrimiçi olarak yahut yöresel spor salonunuzda bulabilirsiniz.

Başlangıç ​​seviyesindeki bir programı birkaç hafta takip ettikten sonrasında, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini artırmaya başlayabilirsiniz. Sadece, vücudunuzu dinlemeniz ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini zaman içinde kademeli olarak artırmanız önemlidir.

İşte kardiyovasküler egzersiz programınızda motivasyonunuzu korumanız için birtakım ipuçları:

• Kendinize realist hedefler koyun.
• Motivasyonunuzu korumanıza destek olacak bir egzersiz arkadaşı yahut grubu bulun.
• Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
• İlerlemenizden ötürü kendinizi ödüllendirin.

Kardiyovasküler egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Bu ipuçlarını takip ederek, sizin için doğru olan ve kardiyovasküler sağlığınızı ve canlılığınızı iyileştirmenize destek olan bir kardiyovasküler egzersiz programına başlayabilirsiniz.

V. Kardiyovasküler Egzersiz Programınızda Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz?

Kardiyovasküler egzersiz programınızda motivasyonunuzu korumak zor olabilir, sadece uzun vadeli faydalar için buna bağlı kalmak önemlidir. İşte yolda kalmanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukça fazla şeyi oldukça yakın zamanda meydana getirmeye çabalamayın, aksi takdirde çabucak cesaretiniz kırılır. Minik hedeflerle başlayın ve daha formda oldukca yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
• Bir egzersiz partneri bulun. Beraber egzersiz yapabileceğiniz birinin olması motive ve görevli kalmanıza destek olabilir.
• Egzersizi keyifli hale getirin. Keyif aldığınız ve yapmayı dört gözle bekleyeceğiniz aktiviteler bulun.
• Kendinizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, başarınızı kutlamak için kendinize bir armağan verin.
• Vazgeçmeyin. Egzersiz yapmak vazgeçtiğiniz zamanlar olacak, sadece o anları aşmak önemlidir. Bir tek niçin egzersiz meydana getirmeye başladığınızı hatırlayın ve devam edin.

(*5*)

VI. Kardiyovasküler Egzersiz Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Kardiyovasküler egzersiz programına ilk başladığınızda, yaralanmaya yol açabilecek yahut sizi geriye götürebilecek yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. Doğru yolda başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Aşırıya kaçmayın. Derhal yoğun bir kardiyovasküler antrenmana atlamak cazip gelebilir, sadece bu aslen ters tesir yaratabilir. Yavaşça başlayın ve zaman içinde antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin. Şayet ağrı hissediyorsanız, durun ve dinlenin. Kendinizi faydalanma noktasına kadar zorlamayın.
• Susuz kalmayın. Susuz kalmamak için antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su için.
• Antrenmandan ilkin ısının ve daha sonra soğuyun. Bu, yaralanmaları önlemeye destek olacaktır.
• Doğru ayakkabıları seçin. Doğru ayakkabıları giymek ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi yaralanmalardan korumaya destek olabilir.
• Yardım istemekten korkmayın. Kardiyovasküler egzersiz programına iyi mi başlayacağınızdan güvenilir değilseniz, doktorunuzla yahut şahsi bir eğitmenle görüşün.

VII. Kardiyovasküler Egzersiz İçin Emniyet İpuçları

Kardiyovasküler egzersiz genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur, sadece bunu emin bir halde yapmak önemlidir. Egzersiz yaparken güvende kalmanıza destek olacak birtakım ipuçları şunlardır:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz durun.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında kucak kucak sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Antrenmanlarınızdan ilkin ısının ve daha sonra soğuma hareketleri yapın.
• Egzersiz yapmak için spor salonu yahut park şeklinde emin bir yer seçin.
• Çevrenizde olup bitenlerin bilincinde olun ve tehlikelere karşı dikkatli olun.
• Herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

Bu ipuçlarını takip ederek faydalanma riskinizi azaltabilir ve kardiyovasküler egzersizin yararlarından emin bir halde yararlanabilirsiniz.

Kardiyovasküler Egzersiz Ile alakalı Ne Vakit Doktora Görünmelisiniz

Aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz, kardiyovasküler egzersiz programına başlamadan ilkin bir doktora görünmelisiniz:

• Kalp hastalığı
• Yüksek kan basıncı
• Yüksek kolesterol
• Diyabet
• Astım
• Aşırı kiloluluk
• Eklem ağrısı

Doktorunuz kardiyovasküler egzersiz programına başlayabilecek kadar sıhhatli olup olmadığınızı belirlemenize destek olabilir ve fitness seviyenize müsait bir program önerebilir.

IX. Kardiyovasküler Egzersiz Kaynakları

Kardiyovasküler egzersiz ile alakalı daha çok data edinmek ve bunu hayat kişiliğinize iyi mi dahil edebileceğinizi öğrenmek için kullanabileceğiniz kaynaklar şunlardır:

S: Kardiyovasküler egzersizin yararları nedir?

A: Kardiyovasküler egzersiz, kalp sağlığınızı iyileştirmeye, kalp hastalığı ve nüzul riskini azaltmaya, kan basıncınızı düşürmeye, kolesterol seviyenizi iyileştirmeye ve zayıflamanıza destek olabilir.

S: Kardiyovasküler egzersizlerin değişik türleri nedir?

A: Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet ve eliptik antrenman dahil olmak suretiyle birçok değişik kardiyovasküler egzersiz türü vardır. Sizin için en iyi kardiyovasküler egzersiz türü, fitness seviyenize ve şahsi tercihlerinize bağlı olacaktır.

S: Kardiyovasküler egzersiz programına iyi mi başlayabilirim?

A: Kardiyovasküler egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak egzersizinizden ilkin ısınmalı ve daha sonra soğuma yapmalısınız.