Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve odaklanmayı ve yaratıcılığı artırmaya destek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve sizin için neyin işe yaradığını bulmanın en iyi yolu değişik şekilleri denemektir.
Meditasyona yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Bir sandalyede, yerde yahut hatta yatakta oturabilirsiniz. Basit olduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edin.
Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ederseniz endişelenmeyin. Dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. Meditasyonu ne kadar oldukça uygularsanız, zihninizi odaklamanız o denli kolaylaşacaktır.
Meditasyona başlamanıza destek olabilecek birtakım temel kitaplar şunlardır:
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Meditasyon | – Odak |
| Dikkatlilik | – Artan farkındalık |
| Rehavet | – Azaltılmış stres |
| Stres yok etme | – İyileştirilmiş uyku |
| İç huzuru | – Artan saadet |
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve farkındalığı artırma şeklinde birçok faydası vardır.
III. Meditasyon iyi mi yapılır
Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Başlamanız için bayağı bir kılavuz:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş bir halde verin.
- Soluk alırken nefesinizin hislerine odaklanın. Akciğerlerinize girip çıkan havanın hissini ve karnınızın iyi mi yükselip alçaldığını ayrım edin.
- Nefesinize arzu ettiğiniz kadar odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece tertipli tatbik ile zihninizi sakinleştirmeyi öğrenebilir ve meditasyonun birçok yararını deneyimleyebilirsiniz.
IV. Değişik meditasyon türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Mantra meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve yararlı hissettiren bir tür bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.
İşte en popüler meditasyon türlerinden bazılarının kısa bir özeti:
- Farkındalık meditasyonu(*7*) şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, bir tek sükunet içinde oturur ve düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlersiniz. Bu meditasyon türü stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve kendinize ve çevrenize dair farkındalığınızı artırmanıza destek olabilir.
- Vücut tarama meditasyonu(*7*) vücuda odaklanan bir meditasyon türüdür. Vücut tarama meditasyonu uyguladığınızda, vücudunuzu baştan ayağa yavaşça tararsınız ve hissettiğiniz herhangi bir duyuma dikkat edersiniz. Bu tür meditasyon rahatlamanıza ve gerginliğinizi atmanıza destek olabilir ve ek olarak ağrıyı azaltmak için de yararlı olabilir.
- Transandantal meditasyon(*7*) bir mantrayı sükunet içinde kendinize tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Transandantal meditasyon uyguladığınızda, mantranızın sesine odaklanırsınız ve düşüncelerinizi özgür bırakırsınız. Bu tür meditasyon rahatlamanıza ve derin bir iç refah durumuna ulaşmanıza destek olabilir.
- Vipassana meditasyonu(*7*) düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonu uyguladığınızda, şimdiki ana odaklanırsınız ve şeyleri gerçekte oldukları şeklinde görmeye çalışırsınız. Bu tür meditasyon, kendinize ve dünyanıza dair içgörü geliştirmenize destek olabilir.
- Mantra meditasyonu(*7*) mantrayı sükunet içinde kendinize tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Mantra meditasyonu yaptığınızda, mantranızın sesine odaklanırsınız ve düşüncelerinizi özgür bırakırsınız. Bu tür meditasyon rahatlamanıza ve derin bir iç refah durumuna ulaşmanıza destek olabilir.
V. Meditasyon hakkındaki yaygın mitler
Meditasyon hakkındaki insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:
Efsaneleşmiş: Meditasyon bir tek dindar insanoğlu içindir.(*7*)
Reel: Meditasyon dini bir tatbik değildir. Bütün inançlara haiz (yahut inançsız) insanların kullanabileceği seküler bir uygulamadır.
Efsaneleşmiş: Meditasyon öğrenmek zor olsa gerek.(*7*)
Reel: Meditasyon aslen öğrenmesi oldukça kolaydır. Herhangi bir hususi yetenek yahut kabiliyet gerektirmez. Tek ihtiyacınız olan oturmak için sessiz bir yer ve ergonomik yapma isteğidir.
Efsaneleşmiş: Meditasyon sıkıcıdır.(*7*)
Reel: Meditasyon oldukça rahatlatıcı ve eğlenceli olabilir. Bununla beraber şahsi açınma ve gelişme için kuvvetli bir enstruman olabilir.
Efsaneleşmiş: Meditasyon uykunuzu getirir.(*7*)
Reel: Meditasyon aslen daha uyanık ve odaklanmış hissetmenize destek olabilir. Ek olarak geceleri daha iyi uyumanıza da destek olabilir.
Efsaneleşmiş: Meditasyon vakit kaybıdır.(*7*)
Reel: Meditasyon, kendiniz için yapabileceğiniz en kıymetli şeylerden biridir. Fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığınızı iyileştirebilir.
VI. Yeni başlayanlar için meditasyon
Meditasyon stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve odaklanmanızı artırmanın mükemmel bir yolu olabilir. Sadece meditasyona yeni başladıysanız nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak yahut ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyede oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Düşünceler aklınıza geldikçe onları bırakın ve dikkatinizi yine nefesinize getirin.
- 5-10 dakika yahut kendinizi basit hissettiğiniz sürece devam edin.
Meditasyon bir uygulamadır ve bunu müessir bir halde yapmak için ihtiyaç duyulan becerileri geliştirmek vakit alır. Doğru yaptığınızı hissetmiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek uygulamaya devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.
Yeni başlayanlar için birtakım ek kaynaklar şunlardır:
Stresten kurtulmak için meditasyon
Meditasyon stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Meditasyon yaptığınızda, dikkatinizi nefesinize yahut bir mantraya odaklarsınız ve öteki bütün düşünceleri bırakırsınız. Bu, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye destek olabilir ve kan dolaşımınızdaki stres hormonlarının seviyelerini azaltabilir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için işe yarayan bir metot bulabilirsiniz. Birtakım insanoğlu sessiz bir odada meditasyon yapmayı yararlı bulurken, ötekiler aleni havada meditasyon yapmayı tercih eder. Ek olarak birkaç dakikadan bir saate kadar arzu ettiğiniz kadar uzun vakit meditasyon yapabilirsiniz.
Meditasyona yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmek için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz.
Meditasyon, stresi azaltmanın emin ve müessir bir yoludur. Daha sakin, daha basit ve hayatınızın daha çok kontrolünde hissetmenize destek olabilir. Stresi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyon dikkate katılması ihtiyaç duyulan mükemmel bir seçenektir.
IX. Uyku için meditasyon
Meditasyon, uyku kalitenizi iyileştirmenin yararlı bir yolu olabilir. Meditasyon yaptığınızda, nefesinize odaklanır ve zihninizi dikkat distribütör şeylerden arındırırsınız. Bu, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmaya destek olabilir ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Uyku için meditasyon yapmanın birkaç değişik yolu vardır. Bayağı bir metot, basit bir pozisyonda oturmak ve gözlerinizi kapatmaktır. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. Bunu 10-20 dakika süresince meydana getirmeye devam edin.
Yatakta yatarken meditasyon yapmayı da deneyebilirsiniz. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız bu destek olabilir. Basit bir pozisyonda uzanın ve gözlerinizi kapatın. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. Bunu 10-20 dakika süresince meydana getirmeye devam edin.
Meditasyon ek olarak stresi ve kaygıyı azaltarak uyku standardını iyileştirmeye destek olabilir. Stresli yahut kaygılı olduğunuzda, vücudunuz uykuya dalmayı zorlaştırabilen bir hormon olan kortizol üretir. Meditasyon, kortizol seviyelerini düşürmeye destek olarak rahatlamayı ve uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
Uykuyla savaşım ediyorsanız, uyku öncesi rutininize meditasyon eklemeyi kontrol edin. Meditasyon rahatlamanıza ve daha basit uykuya dalmanıza destek olarak genel uyku kalitenizi iyileştirebilir.
IX. Uyku için meditasyon
Meditasyon, uyku kalitenizi iyileştirmenin yararlı bir yolu olabilir. Meditasyon yaptığınızda, nefesinize ve bedeninize odaklanırsınız, bu da kalp atış hızınızı ve soluk alıp vermenizi yavaşlatmaya ve kaslarınızı gevşetmeye destek olabilir. Bu, uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırabilir.
Uyku için meditasyon yapmanın birkaç değişik yolu vardır. Bayağı bir metot, basit bir pozisyonda oturmak yahut uzanmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edin.
Uyku için rehberli meditasyonu da deneyebilirsiniz. Çevrimiçi ve uygulamalarda birçok rehberli meditasyon mevcuttur. Bu meditasyonlar rahatlamanıza ve nefesinize odaklanmanıza destek olabilir ve görselleştirme yahut vücut taraması şeklinde öteki teknikleri de içerebilir.
Meditasyon uykusuzluğa deva değildir, sadece uyku standardını artırmanın yararlı bir yolu olabilir. Uykusuzlukla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Uykusuzluğunuzun altında yatan sebebi belirlemenize ve en iyi tedavi seçeneklerini önermenize destek olabilirler.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, kişinin zihnini yahut farkındalığını eğiterek yüksek bir konsantrasyon, rehavet yahut farkındalık durumuna ulaşmasını elde eden bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve ruh halini iyileştirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:
* Basit bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
* Kendinize bir mantra yahut olumlama tekrarlamak.
* Rahat bir sahneyi canlandırmak.
* Sakinleştirici müzik dinlemek.
0 Yorum