Egzersiz İlaç Olarak Sizi Rahatsız Eden Şeylere Bir Çare

Egzersiz, sıhhat ve refahı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. Kronik rahatsızlık riskini azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve enerji seviyelerini yükseltmeye destek olabilir. Son yıllarda, egzersizin muhtelif sıhhat koşullarını tedavi etmek için de kullanılabileceğine dair artan kanıtlar bulunmaktadır.

Egzersizin Yararları

Egzersizin muhtelif sıhhat sorunları olan kişiler için birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Kan basıncının iyileştirilmesi
• Düşük kolesterol seviyeleri
• İnme riskinin azalması
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Artan enerji seviyeleri

Egzersiz Türleri

Esenlik sorunları olan kişiler için yararlı olabilecek birçok değişik egzersiz türü vardır. En yaygın egzersiz türlerinden bazıları şunlardır:

• Adım atma
• Koşma
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Aerobik
• Güç antrenmanı
• Yoga
• Pilates

Egzersize Iyi mi Başlanır

Egzersize yeni başladıysanız yahut bir sıhhat sorununuz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, bireysel ihtiyaçlarınıza nazaran uyarlanmış emin ve etken bir egzersiz planı geliştirmenize destek olabilir.

İlk başladığınızda, yavaş adım atmak ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemek ve ağrı hissederseniz egzersizi bırakmak da önemlidir.

Egzersiz Güvenliği İpuçları

Aşağıdaki ipuçları egzersiz yaparken güvende kalmanıza destek olabilir:

• Antrenmandan ilkin ısının ve hemen sonra soğumaya çalışın.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Kolay hareket etmenizi sağlayacak giysiler giyinin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz egzersizi bırakın.

Yaygın Egzersiz Hataları

Esenlik sorunları olan kişilerin kaçınması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın egzersiz hataları şunlardır:

• Aşırıya kaçmak. Yavaşça adım atmak ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak çoğaltmak önemlidir.
• Isınma yahut soğuma yapmamak. Antrenmandan ilkin ısınmak ve hemen sonra soğumak sakatlanmaları önlemeye destek olabilir.
• Yeterince su içmemek. Susuz kalmamak genel sıhhat için önemlidir ve egzersiz esnasında susuz kalmayı önlemeye destek olabilir.
• Kolay giysiler giymemek. Serbestçe hareket etmenizi elde eden kolay giysiler giymek yaralanmaları önlemeye destek olabilir.
• Vücudunuzu dinlememek. Vücudunuzu dinlemek ve ağrı hissederseniz egzersizi bırakmak önemlidir.

Egzersiz ve Kg Kaybı

Egzersiz, herhangi bir zayıflama programının mühim bir parçasıdır. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas yapmanıza destek olabilir, bu da zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir. Sadece, egzersizin tek başına kg vermek için kafi olmadığını unutmamak önemlidir. Ek olarak diyetinizde ve hayat tarzınızda değişimler yapmanız icap eder.

Egzersiz ve Kalp Sağlığı

Egzersiz, kalp sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Egzersiz, kalp hastalığı, nüzul ve öteki kardiyovasküler rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Egzersiz ek olarak kolesterol seviyenizi, kan basıncınızı ve kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmenize destek olabilir.

Egzersiz ve Ruh Sağlığı

Egzersiz, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve enerji seviyelerini çoğaltmak benzer biçimde zihinsel sıhhat için birçok yarar sağlayabilir. Egzersiz ek olarak uyku standardını iyileştirmeye destek olabilir ve

Hususiyet	Tarif
Egzersiz Tıp Olarak	Egzersizin kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet, aşırı kiloluluk ve depresyon dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhat problemlerine yönelik bir takım terapötik faydası olduğu gösterilmiştir.
Egzersizin Terapötik Yararları	Egzersiz, kalp damar sağlığınızı iyileştirmeye, kan basıncınızı düşürmeye, kolesterolünüzü düşürmeye, kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmeye, vücut yağlarınızı azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilir.
Esenlik Sorunları İçin Egzersiz	Egzersiz, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet, aşırı kiloluluk ve depresyon benzer biçimde birçok sıhhat sorununu tedvir etmek yahut önlemek için kullanılabilir.
Fizyolojik Aktivite	Fizyolojik aktivite, enerji harcanması gerektiren herhangi bir harekettir. Egzersiz, planlı, yapılandırılmış ve tekrarlanan bir fizyolojik aktivite türüdür.
Sıhhatli Hayat Seçimi	Sıhhatli bir hayat seçimi; sıhhatli beslenme, tertipli egzersiz yapma ve stresi idare etme benzer biçimde pek fazlaca unsuru ihtiva eder.

II. Egzersizin Yararları

Egzersizin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için geniş bir yelpazede yararları vardır. Egzersizin yararlarından bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltır
• Tansiyon, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinde iyileşme
• Artan kas gücü ve elastikiyet
• Gelişmiş balans ve koordinasyon
• Azalmış ağrı ve şiddet
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Gelişmiş ruh hali ve zihinsel sıhhat
• Artan enerji seviyeleri
• Hayat kalitesinin artması

Egzersiz bununla beraber stresi azaltmanın ve genel huzur duygunuzu iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Şu anda egzersiz yapmıyorsanız, doktorunuzla bir egzersiz programına emin bir halde iyi mi başlayabileceğiniz ile alakalı konuşun.

III. Egzersiz Türleri

Birçok değişik egzersiz türü vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. En yaygın egzersiz türlerinden bazıları şunlardır:

• Aerobik egzersiz
• Güç antrenmanı
• Elastikiyet egzersizleri
• Balans egzersizleri
• Zihin-beden egzersizleri

Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı artıran ve sizi terleten her türlü egzersizdir. Aerobik egzersiz örnekleri içinde adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve dans yer alır. Güç antrenmanı ağırlık kaldırma yahut kas hacmi gerçekleştiren öteki egzersizleri yapmayı ihtiva eder. Elastikiyet egzersizleri hareket aralığınızı iyileştirmeye ve faydalanma riskini azaltmaya destek verir. Balans egzersizleri dengenizi ve koordinasyonunuzu iyileştirmeye destek verir. Yoga ve tai chi benzer biçimde zihin-beden egzersizleri stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Keyif aldığınız ve bireysel fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak muhtelif egzersizler seçmeniz önemlidir. Egzersize yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin, bilhassa de herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, doktorunuzla görüşün.

Egzersize Iyi mi Başlanır

Egzersize adım atmak göz ürkütücü olabilir, sadece her insanın bir yerden başlaması icap ettiğini unutmamak önemlidir. Mühim olan, keyif aldığınız ve zorlayıcı fakat çok da fazla zor olmayan bir aktivite bulmaktır. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukca fazla şeyi fazlaca erken oluşturmaya çabalamayın, aksi takdirde pes etme olasılığınız daha yüksek olur. Haftada üç defa dakikalarca yürümek benzer biçimde minik, ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlayın.
• Hoşunuza giden bir aktivite bulun. Bir aktiviteden hoşlanmıyorsanız, ona devam etme olasılığınız daha düşüktür. Seçebileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bu nedenle hoşunuza giden bir şey bulana kadar kontrol edin.
• Yavaşça başlayın ve yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın. Oldukca sert başlarsanız, faydalanma yahut cesaretinizin kırılma olasılığı daha yüksektir. Yoğunluğunuzu ve sürenizi zaman içinde kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin. Şayet ağrı hissediyorsanız, durun ve dinlenin. Kendinizi fazlaca zorlamayın.
• Susuz kalmayın. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su için.
• Antrenmandan ilkin ısının ve hemen sonra soğumaya geçin. Isınma ve soğuma, faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.

Bir egzersiz programına adım atmak, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek, başlamayı ve devam etmeyi kolaylaştırabilirsiniz.

V. Egzersiz Güvenliği İpuçları

Egzersiz yaparken güvende kalmanıza destek olacak birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Yapmış olduğunuz aktiviteye müsait giysi ve kundura giyinin.
• Antrenmandan ilkin ısının ve hemen sonra soğumaya çalışın.
• Çevrenize dikkat edin ve tehlikeli alanlarda egzersiz yapmaktan kaçının.
• Herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

VI. Yaygın Egzersiz Hataları

İnsanların icra ettiği bir takım yaygın egzersiz yanlışı vardır. Bu yanlışlar yaralanmaya, etkinliğin azalmasına ve hayal kırıklığına yol açabilir. En yaygın egzersiz hatalarından bazıları şunlardır:

Egzersizden ilkin ısınmamak. Egzersizden ilkin ısınmak, vücudunuzu aktiviteye hazırlamak ve faydalanma riskinizi azaltmak için önemlidir. İyi bir ısınma, hafifçe kardiyo ve dinamik esneme içermelidir.
Aşırıya kaçmak. Yavaşça adım atmak ve zaman içinde antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Oldukca fazla şeyi fazlaca yakın zamanda oluşturmaya çalışırsanız, faydalanma olasılığınız daha yüksektir.
Egzersizden ilkin yahut sonrasında yeterince yiyecek yememek. Egzersizden ilkin ve sonrasında sıhhatli bir öğün yiyecek, daha iyi performans göstermenize ve daha süratli iyileşmenize destek olabilir.
Yeterince su içmemek. İyi sıhhat için susuz kalmamak esastır ve bilhassa egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca su içmek önemlidir.
Dinlenme günlerini atlamak. Vücudunuzun antrenmanlarınızdan toparlanmak için dinlenme günlerine ihtiyacı vardır. Kafi dinlenme günü almazsanız, faydalanma olasılığınız daha yüksektir.
Vücudunuzu dinlememek. Ağrı, bitkinlik yahut baş dönmesi hissediyorsanız, egzersizi bırakıp vücudunuzu dinlemeniz önemlidir. Kendinizi fazlaca zorlamanız yaralanmaya yol açabilir.

VII. Egzersiz ve Kg Kaybı

Egzersiz, herhangi bir zayıflama programının temel bir bileşenidir. Kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Sıhhatli bir rejimle birleştirildiğinde, egzersiz zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir.

Kg vermek için yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır. En popüler olanlardan bazıları adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve qüç antrenmanıdır. Sizin için en iyi egzersiz türü, bireysel fitness seviyenize ve hedeflerinize bağlı olacaktır.

İlk başladığınızda, yavaş adım atmak ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Bu, faydalanma riskinizi azaltmanıza ve egzersiz programınıza bağlı kalma olasılığınızı artırmanıza destek olacaktır.

Aşırı şişman yahut obezseniz, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, bireysel ihtiyaçlarınıza nazaran uyarlanmış emin ve etken bir egzersiz planı geliştirmenize destek olabilir.

İşte egzersizle zayıflamaya yönelik ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin.
• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Keyif aldığınız ve sürdürebileceğiniz bir egzersiz rutini bulun.
• Sıhhatli beslenmeye dikkat edin.
• Bolca su tüketin.
• Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin.

Egzersiz zayıflamanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Bu ipuçlarını takip ederek zayıflama hedeflerinize emin ve etken bir halde ulaşabilirsiniz.

Egzersiz ve Kalp Sağlığı

Egzersiz, kalp sağlığınızı iyileştirmenin en etken yollarından biridir. Kan basıncınızı düşürmenize, kolesterol seviyenizi düşürmenize ve kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmenize destek olabilir. Egzersiz ek olarak kalbinizi güçlendirmenize ve kardiyovasküler zindeliğinizi artırmanıza destek olabilir.

Tertipli egzersizin kalp hastalığı, nüzul ve kalp krizi aktarma riskinizi azalttığı gösterilmiştir. Ek olarak kalp krizi yahut felçten iyileşmenizi iyileştirmeye destek olabilir.

Kalp hastalığınız var ise, egzersiz semptomlarınızı yönetmenize ve hayat kalitenizi iyileştirmenize destek olabilir. Ek olarak, gelecekte kalp sorunları yaşama riskinizi azaltmanıza da destek olabilir.

Doktorunuzla ne kadar ve hangi tür egzersizin sizin için doğru olduğu ile alakalı konuşun. Orta yoğunluktaki egzersiz bile kalp sağlığınız için mühim faydalar sağlayabilir.

IX. Egzersiz ve Ruh Sağlığı

Egzersizin, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve öz saygıyı çoğaltmak benzer biçimde zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uykuyu iyileştirmeye destek olabilir ve bu da ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirebilir.

Ek olarak egzersiz, depresyon, anksiyete ve travma sonrası stres bozukluğu benzer biçimde ruh sağlığı sorunlarının büyüme riskini azaltmaya destek olabilir.

Şayet psikolojik sıhhat sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, egzersizin tedavi planınıza yararlı bir katkı olup olmayacağını doktorunuzla görüşün.

Egzersizin ruh sağlığına yarar sağlayabileceği birtakım hususi yollar şunlardır:

• Egzersiz, ruh halini iyileştiren tesirleri olan endorfinlerin salgılanmasını sağlar.
• Egzersiz uykuyu iyileştirmeye destek olabilir, bu da ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirebilir.
• Egzersiz stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir.
• Egzersiz, öz saygıyı ve gövde imajını iyileştirmeye destek olabilir.
• Egzersiz, başkalarıyla irtibat kurmanıza ve bir toplum duygusu yaratmanıza destek olabilir.

Zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, egzersiz mükemmel bir seçenektir. Ruh halinizi iyileştirmenin, stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur.

S: Egzersizin yararları nedir?

A: Egzersizin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası vardır. Egzersizin yararlarından bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltır
• Tansiyon, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinde iyileşme
• Artan kas gücü ve elastikiyet
• Gelişmiş balans ve koordinasyon
• Azalmış ağrı ve şiddet
• İyileştirilmiş ruh hali ve uyku
• Gelişmiş bilişsel işlev

S: Egzersiz çeşitleri nedir?

A: Birçok değişik egzersiz türü vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. En yaygın egzersiz türlerinden bazıları şunlardır:

• Adım atma
• Koşma
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Dans
• Güç antrenmanı
• Yoga
• Pilates

S: Ne kadar egzersiz yapmalıyım?

American Heart Association, yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yahut dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor. Sadece, ihtiyacınız olan egzersiz miktarı, bireysel zindelik seviyenize ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Doktorunuzla sizin için ne kadar egzersizin doğru bulunduğunu konuşun.