Düşük Karbonhidratlı Yemek Lezzetli ve Sağlıklı Bir Seçenek

Düşük karbonhidratlı bir rejim uyguluyorsanız, dışarıda yiyecek yiyecek zor olabilir. Fakat olmak zorunda değil. Birazcık planlamayla, karbonhidrat sınırınızı aşmadan leziz ve tatminkar yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.

Düşük karbonhidratlı bir rejimle dışarıda yiyecek yiyecek için birkaç ipucu:

• Menüyü dikkatlice okuyarak başlayın. Karbonhidratı düşük, proteini ve sıhhatli yağları yüksek olan yiyecekleri arayın.
• İkameler yapın. Menüde düşük karbonhidratlı bir seçenek bulamazsanız, garsonunuza sizin için bir ikame yapmış olup yapamayacağını mesele. Mesela, krutonsuz bir salata isteyebilir yahut ekmek kullanmadan bir burger sipariş edebilirsiniz.
• Gizli saklı karbonhidratlara dikkat edin. Salata sosları ve soslar benzer biçimde düşük karbonhidratlı bulunduğunu düşündüğünüz birtakım yiyecekler aslen yüksek karbonhidratlı olabilir. Ne yediğinizi bilmek için gıda etiketlerini dikkatlice okuduğunuzdan güvenli olun.
• Yardım istemekten korkmayın. Ne sipariş edeceğinizden güvenli değilseniz yahut menü hakkındaki sorularınız var ise, garsonunuzdan yardım istemekten çekinmeyin. Onlar, yiyecek deneyiminizi olabildiğince eğlenceli hale getirmek için oradalar.

Birazcık planlama ve çabayla, düşük karbonhidratlı bir rejimle dışarıda yiyecek yerken leziz ve tatminkar yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz. Yalnız menüyü dikkatlice okumayı, gerektiğinde ikameler yapmayı ve gizli saklı karbonhidratların bilincinde olmayı ihmal etmeyin.

Antet	Yanıt
Düşük karbonhidratlı dışarıda yiyecek	Menülerde düşük karbonhidratlı seçenekler bulun, ikameler yapın ve yüksek karbonhidratlı yemeklerden kaçının.
Düşük karbonhidratlı dışarıda yiyecek yeme ipuçları	Sosu ayrı isteyin, ızgara yahut fırında pişmiş et ve sebze sipariş edin ve beyaz ekmek yahut beyaz pirinç yerine tam buğday ekmeği yahut esmer pirinç tercih edin.
Düşük karbonhidratlı restoranlar	Süratli yiyecek restoranları, kolay yiyecek restoranları ve lüks yiyecek restoranları da dahil olmak suretiyle düşük karbonhidratlı seçenekler sunan birçok restoran bulunmaktadır.
Düşük karbonhidratlı tarifler	Salatalar, çorbalar, güveçler ve tatlılar da dahil olmak suretiyle pek oldukça leziz düşük karbonhidratlı tanım mevcuttur.
Düşük karbonhidratlı diyetin özellikleri	Düşük karbonhidratlı rejimler zayıflamanıza, kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmenize ve kalp hastalığı ve nüzul riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

II. Düşük karbonhidratlı beslenme nelerdir?

Düşük karbonhidratlı beslenme, karbonhidrat alımını sınırlayan bir rejim türüdür. Bu, ekmek, makarna, pirinç ve patates benzer biçimde yemeklerden kaçınarak yapılabilir. Düşük karbonhidratlı rejimler çoğu zaman kg vermek için kullanılır, sadece diyabet ve öteki esenlik problemlerini tedvir etmek için de kullanılabilir.

Düşük karbonhidratlı diyetlerin birçok değişik türü vardır, sadece tamamı karbonhidrat alımını sınırlama ortak hedefini paylaşır. Birtakım popüler düşük karbonhidratlı rejimler içinde Atkins rejimi, South Beach rejimi ve Zone rejimi bulunur.

Düşük karbonhidratlı rejimler kg kaybı için etken olabilir, sadece risksiz değildir. Düşük karbonhidratlı rejimleri tatbik eden birtakım kişiler bitkinlik, kabızlık ve baş ağrısı benzer biçimde yan etkisinde bırakır yaşar. Ayrıca, düşük karbonhidratlı rejimler yağ açısından varlıklı olabilir ve bu da kalp hastalığı ve öteki esenlik sorunları riskini artırabilir.

Düşük karbonhidratlı bir rejimi takip etmeyi düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz düşük karbonhidratlı bir diyetin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve rejimi güvenilir bir halde iyi mi takip edeceğiniz hikayesinde size rehberlik sağlayabilir.

III. Düşük karbonhidratlı beslenmenin yararları

Düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kg kaybı
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Kan şekeri seviyelerinin düşmesi
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş ruh hali

IV. Düşük karbonhidratlı rejime iyi mi başlanır

Düşük karbonhidratlı bir rejime adım atmak zayıflamanın ve sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Sadece, bilhassa nereden başlayacağınızdan güvenli değilseniz, birazcık göz ürkütücü da olabilir. Doğru yolda başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

1. Realist hedefler belirleyin. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Şekerli içecekleri yahut işlenmiş karbonhidratları kesmek benzer biçimde ufak değişimler yaparak başlayın.
2. Bir yardımcı sistemi bulun. Düşük karbonhidratlı rejim tatbik eden arkadaşlarınız yahut aile üyelerinizin olması motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir.
3. Düşük karbonhidratlı rejimler hakkındaki informasyon edinin. Kitaplar, internet sayfaları ve bloglar benzer biçimde birçok mükemmel kaynak mevcuttur.
4. Kafi gıda aldığınızdan güvenli olun. Düşük karbonhidratlı bir rejim sıhhatli olabilir, sadece tekrar de ihtiyacınız olan bütün gıdaları aldığınızdan güvenli olmak önemlidir.
5. Sabırlı olun. Düşük karbonhidratlı bir rejimden netice görmek süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın.

Düşük karbonhidratlı bir rejime uymakta zorlanıyorsanız, yardım istemekten korkmayın. Kayıtlı bir diyetisyen sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmanıza destek olabilir.

V. Düşük karbonhidratlı yiyecek planları

Düşük karbonhidratlı yiyecek planları, rejiminize sadık kalmanıza ve ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenli olmanıza destek olabilir. Birçok değişik düşük karbonhidratlı yiyecek planı mevcuttur, bu yüzden hayat kişiliğinize ve tercihlerinize uyan bir plan bulabilirsiniz. Birtakım popüler düşük karbonhidratlı yiyecek planları içinde Atkins rejimi, South Beach rejimi ve Zone rejimi bulunur.

Düşük karbonhidratlı bir yiyecek planı oluştururken, sebzeler, meyveler, yağsız protein ve sıhhatli yağlar benzer biçimde kucak dolusu sıhhatli, düşük karbonhidratlı yiyecekler yemeye odaklanmak önemlidir. Ek olarak ekmek, makarna, pirinç ve şekerli içecekler benzer biçimde yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin tüketimini de sınırlamalısınız.

İşte bir günlük düşük karbonhidratlı beslenme planı örneği:

• Kahvaltı:
• 2 yumurta
• 1 su bardağı ıspanak
• 1 avokado
• Öğle yemeği:
• Izgara tavuk, avokado, domates ve salatalıktan oluşan salata
• 1 su bardağı çilek
• Akşam yemeği:
• Fırında sebzeli somon fileto
• 1 su bardağı esmer pirinç

Bu yalnız misal bir yiyecek planıdır ve bunu kendi bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyacak halde ayarlamanız gerekebilir. Sadece bu plan size sıhhatli, düşük karbonhidratlı bir diyetin iyi mi oluşturulacağı hikayesinde iyi bir düşünce verebilir.

VI. Düşük karbonhidratlı tarifler

İşte başlamanıza destek olacak birkaç düşük karbonhidratlı tanım:

Daha düşük karbonhidratlı tarifler için aşağıdaki kaynaklara göz atabilirsiniz:

VII. Düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar

Düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar, öğünler içinde açlık hissettiğinizde rejiminize sadık kalmanın mükemmel bir yolu olabilir. İşte hem sıhhatli aynı zamanda tatminkar olan düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar için birkaç düşünce:

• Haşlanmış yumurtalar
• Tel peynir
• Badem
• Ayçiçeği çekirdeği
• Meyveli Yunan yoğurdu
• Fıstık ezmeli kereviz çubukları
• Badem ezmeli elma dilimleri
• Humuslu havuçlar
• Fırında pişmiş tavuk nugget’ları

Düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar seçerken, protein ve lif açısından varlıklı yemeklere odaklanmak önemlidir. Bu besinler tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olacak ve ek olarak zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olacaktır.

Ek olarak şekerli atıştırmalıklardan kaçınmak da önemlidir, şundan dolayı bunlar rejiminizi hızla sabote edebilir. Bunun yerine, karbonhidrat ve kalorisi düşük sıhhatli atıştırmalıkları tercih edin.

Birazcık planlamayla, rejiminize sadık kalmanıza destek olacak sıhhatli ve tatminkar düşük karbonhidratlı atıştırmalıkları kolayca bulabilirsiniz.

Düşük karbonhidratlı tatlılar

Düşük karbonhidratlı tatlılar, geleneksel tatlılar kadar leziz ve tatminkar olabilir, sadece karbonhidratları oldukça daha düşüktür. İşte düşük karbonhidratlı tatlılar yapmak için birkaç ipucu:

• Eritritol, stevia yahut keşiş meyvesi özütü benzer biçimde düşük karbonhidratlı tatlandırıcılar kullanın.
• Çilek, kiraz, greyfurt benzer biçimde karbonhidrat payı düşük meyveleri tercih edin.
• Badem unu, Hindistan cevizi unu yahut öteki düşük karbonhidratlı unları kullanarak kendi düşük karbonhidratlı tatlılarınızı yapın.
• Tatlılarınıza zenginlik ve lezzet katmak için protein tozu yahut fındık ezmesi kullanın.

İşte düşük karbonhidratlı tatlılar için birkaç tanım:

Birazcık yaratıcılıkla, sağlığınızdan yahut bel çevrenizden taviz vermeden leziz ve tatminkar düşük karbonhidratlı tatlıların tadını çıkarabilirsiniz.

IX. Düşük karbonhidratlı bir rejimde kalmak için ipuçları

Düşük karbonhidratlı beslenmeye idame etmek için birtakım ipuçları:

• Öğünlerinizi evvelinde planlayın. Bu, karbonhidrat payı yüksek dürtüsel seçimler yapmaktan kaçınmanıza destek olacaktır.
• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz. İşlenmiş gıdalardaki gizli saklı karbonhidratların bilincinde olun.
• Sağlıklı ikameler yapın. Mesela, makarna yerine spagetti kabağı yahut kabak eriştesi seçin.
• Şekerli meşrubat tüketiminizi sınırlayın. Gazlı içecekler, meyve suları ve tatlandırılmış çaylar karbonhidrat açısından zengindir.
• Sabırlı olun. Düşük karbonhidratlı rejime alışmak süre alır. Bir aksaklık yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın. Ertesi gün yine yola girin.

Düşük karbonhidratlı bir rejimde kalmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan bir plan oluşturmanıza destek olabilirler.

S: Düşük karbonhidratlı ve keto arasındaki ayrım nelerdir?

A: Düşük karbonhidratlı rejimler çoğu zaman karbonhidratları günde 50 gramla sınırlarken, keto rejimleri karbonhidratları günde 20 gramla sınırlar. Keto rejimleri daha kısıtlayıcıdır ve uygulanması daha zor olabilir, sadece kg kaybı ve öteki esenlik faydaları için daha etken olabilirler.

S: Düşük karbonhidratlı beslenmenin yararları nedir?

C: Düşük karbonhidratlı rejimler zayıflamanıza, kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmenize, kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.

S: Düşük karbonhidratlı dışarıda yiyecek yemenin ipuçları nedir?

A: Dışarıda yiyecek yerken, yemeğinizin içerisindeki malzemeleri sorduğunuzdan ve düşük karbonhidratlı seçenekler seçtiğinizden güvenli olun. Izgara etler, deniz ürünleri, salatalar ve sebzeler iyi seçenekler arasındadır. Patates kızartması yahut patates püresi yerine yan salata istemek benzer biçimde ikameler de yapabilirsiniz.