II. Orman Egzersizlerinin Yararları
III. Orman Egzersizlerinin Türleri
IV. Orman Egzersizleri İçin Lüzumlu Ekipmanlar
V. Orman Egzersizleri İçin Emniyet İpuçları
VI. Müsait Bir Orman Egzersiz Yeri Bulma
VII. Orman Antrenmanınızı Planlama
VIII. Orman Egzersizinizi Gerçekleştirme
IX. Orman Antrenmanınızı Değerlendirmek
Çoğu zaman Sorulan Sorular
(*7*)
II. Orman Egzersizlerinin Yararları
Ormanda meydana getirilen antrenmanlar, spor salonlarında ya da öteki kapalı alanlarda meydana getirilen geleneksel antrenmanlara kıyasla birçok avantaj sunar.
- İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
- Artan kas gücü ve dayanıklılığı
- Gelişmiş elastikiyet
- Azaltılmış stres seviyeleri
- İyileştirilmiş ruh hali
- Gelişmiş bilişsel işlev
- Kg kaybı
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
III. Orman Egzersizlerinin Türleri
Fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik ormanlık alan egzersizi türü vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:
- Yürüyüş: Yürüyüş, birazcık egzersiz yapmanın ve tabiat ananın güzelliğinin tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Muhtelif güçlük derecelerine haiz parkurlarda yürüyüş yapabilir, böylece sizin için doğru olanı bulabilirsiniz.
- Koşu: Koşmak ormanlık alanda egzersiz yapmak için bir öteki mükemmel seçenektir. Patikalarda ya da yalnız ormanın içerisinden koşabilirsiniz.
- Yüzme: Şayet su kenarında yaşıyorsanız, yüzmek aleni havanın tadını çıkarırken egzersiz yapmanın mükemmel bir yoludur.
- Bisiklet: Bisiklet sürmek, birazcık egzersiz yapmanın ve ormanı keşfetmenin mükemmel bir yoludur. İster patikalarda, talep eder yollarda bisiklet sürebilirsiniz.
- Kros kayağı: Kros kayağı, egzersiz yapmanın ve ormanın kış harikalar diyarının tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur.
- Kar ayakkabısıyla yürüyüş: Kar ayakkabısıyla yürüyüş, kışın egzersiz yapmanın ve ormanı keşfetmenin mükemmel bir yoludur.
- Kamp: Kamp yapmak her şeyden uzaklaşmanın ve tabiat ananın güzelliğinin tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak ormanda yürüyüş yaparak, yüzerek ya da başka aktiviteler yaparak egzersiz yapabilirsiniz.
IV. Orman Egzersizleri İçin Lüzumlu Ekipmanlar
Ormanda yapacağınız antrenmanlar için gerekseme duyabileceğiniz ekipmanların sıralaması alttadır:
- Su şişesi
- Atıştırmalıklar
- Basit ayakkabılar
- Güneş kremi
- Şapka
- Böcek ilacı
- İlk yardım çantası
Egzersiz yaparken değişen sıcaklıklara ahenk sağlayabilmeniz için kat kat giyinmeniz önemlidir. Ek olarak hareketinizi kısıtlamayacak kolay giysiler de giymelisiniz.
V. Orman Egzersizleri İçin Emniyet İpuçları
Ormanda egzersiz yaparken, güvende kalmak için önlemler almak önemlidir. İşte birkaç ipucu:
- Çevrenizin ve orman ortamında mevcud potansiyel tehlikelerin bilincinde olun.
- Hava ve arazi şartlarına müsait giysi ve kundura giyinin.
- Kaybolmanız niteliğinde yanınızda harita ve pusula bulundurun.
- Birine nereye gittiğinizi ve ne vakit dönmeyi planladığınızı açıklayın.
- Yaban dünyasına, bilhassa ayılara ve yılanlara karşı dikkatli olun.
- Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz durun.
VI. Müsait Bir Orman Egzersiz Yeri Bulma
Ormanda yapacağınız antrenman için bir yer seçerken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var.
- Evvela, alanın güvenilir olduğu için güvenilir olun. Bu, keskin kayalar, düşmüş ağaçlar ya da zehirli sarmaşık benzer biçimde tehlikelerin olmadığı anlama gelir.
- İkincisi, rahatlıkla hareket edebileceğiniz kadar büyük bir yer seçin.
- Üçüncüsü, araziyi göz önünde bulundurun. Şayet engebeli zeminde yürüyüşe ya da yürüyüşe alışık değilseniz, nispeten düz bir yer seçin.
- En son iklimi düşünün. Yazın emek vermeyi planlıyorsanız, gölgesi olan bir yer seçin.
Müsait bir yer bulduğunuzda egzersiz planlamanıza başlayabilirsiniz.
VII. Orman Antrenmanınızı Planlama
Orman antrenmanınızı planlarken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmanız önemlidir:
- Fitness seviyeniz
- Üstünde çalışacağınız arazi türü
- Hava koşulları
- Günün saati
Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, antrenmanınızı planlamaya başlayabilirsiniz. İşte birkaç ipucu:
- Yavaşça başlayın ve biçim kazandıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
- Çalışacağınız araziye müsait egzersizleri seçin.
- Hava şartlarına dikkat edin ve ona gore giyin.
- Mümkünse günün daha serin saatlerinde egzersiz yapın.
Bu ipuçlarını takip ederek ormanlık alandaki antrenmanınızı güvenilir ve etken bir halde planlayabilirsiniz.
Orman Egzersizinizi Gerçekleştirme
Orman antrenmanınızı planladıktan sonrasında, onu uygulamaya koymanın tarihi geldi. İşte antrenmanınızı etken bir halde icra etmek için birkaç ipucu:
- Yavaşça başlayın ve kendinizi daha kolay hissettikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde molalar verin.
- Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
- Hava koşullarına müsait giysi ve kundura giyinin.
- Çevrenizde olup bitenlerin bilincinde olun ve ıslak kayalar ya da ağaç kökleri benzer biçimde potansiyel tehlikelere karşı dikkatli olun.
Bu ipuçlarını takip ederek ormanlık alanda egzersizinizi güvenilir ve etken bir halde yapabilir, rahat bir orman ortamında egzersiz yapmanın yararlarından yararlanabilirsiniz.
Orman antrenmanınızı tamamladıktan sonrasında performansınızı değerlendirmeniz önemlidir. Bu, ilerlemenizi takip etmenize ve antrenman planınızda gerektiği benzer biçimde ayarlamalar yapmanıza destek olacaktır. Orman antrenmanınızı değerlendirirken dikkate almanız ihtiyaç duyulan birkaç şey şunlardır:
- Antrenman esnasında neler hissettiniz?
- Bütün egzersizleri tamamlayabildiniz mi?
- Antrenman ne kadar zordu?
- Herhangi bir ağrı ya da rahatsız etme hissettiniz mi?
- Ondan sonra neler hissettiniz?
Orman antrenmanınızı değerlendirmek için vakit ayırarak, vücudunuz ve egzersize iyi mi reaksiyon verdiği hakkındaki daha çok informasyon edinebilirsiniz. Bu bilgiler, bireysel ihtiyaçlarınıza gore uyarlanmış daha etken bir antrenman planı oluşturmanıza destek olabilir.
S1: Orman antrenmanlarının yararları nedir?
A1: Ormanda meydana getirilen antrenmanların birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
- Artan güç ve elastikiyet
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
S2: Ormanda ne tür egzersizler yapabilirim?
A2: Ormanda yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Adım atma
- Koşma
- Tabiat yürüyüşü
- Bisikletçilik
- Yüzme
- Yoga
- Pilates
- Güç antrenmanı
S3: Orman antrenmanları yaparken hangi emniyet ipuçlarına uymalıyım?
C3: Orman antrenmanları yaparken aşağıdaki emniyet önlemlerini almak önemlidir:
- Müsait giysi ve kundura giyinin
- Su içmeye devam edin
- Çevrenizin bilincinde olun
- Yaban dünyasına dikkat edin
- Hava koşullarına hazırlıklı olun
(*7*)
0 Yorum