Meditasyon, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir ve ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı iyileştirebilir. Ek olarak meditasyon, psikolojik büyümeyi ve iç huzuru desteklemeye destek olabilir.
Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek ve bunun hayatınıza iyi mi yarar sağlayabileceğini öğrenmek istiyorsanız, başlamanıza destek olabilecek bir takım mükemmel kitap var. İçsel açınma için en iyi meditasyon kitaplarından birkaçını burada bulabilirsiniz:
Bunlar meditasyon hakkındaki mevcut olan birçok mükemmel kitabından bir tek birkaçı. Bu kitaplardan bir yahut daha fazlasını okuyarak, meditasyonun yararları ve bunu kendi hayatınızda iyi mi uygulayacağınız hakkındaki daha çok informasyon edinebilirsiniz.
Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. YouTube’da parasız meditasyon talimatı videoları bulabilirsiniz ve ek olarak katılabileceğiniz birçok çevrimiçi meditasyon kursu da vardır.
Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir ve ek olarak manevi gelişme ve psikolojik aydınlanma elde etmenize destek olabilir. Yukarıda listelenen kitaplardan birini okuyarak, meditasyonun yararları ve bunu kendi hayatınızda iyi mi uygulayacağınız hakkındaki daha çok informasyon edinebilirsiniz.
| Hususiyet | Meditasyon Kitapları |
|---|---|
| İçsel Büyüme | Aydınlanmış Zihin, Şimdiki Dönemin Gücü, Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon |
| Maneviyat | Mucizeler Kursu, Bhagavad Gita, Tibet Hayat ve Ölüm Kitabı |
| Kendi haline yardım | İyi Duymak, Son Aşama Etken İnsanların Yedi Alışkanlığı, Olumlu Düşüncenin Gücü |
| Dikkatlilik | Sıradan İngilizce’de Farkındalık, Farkındalık Çözümü, Tam Yıkım Hayatı |
II. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş ruh hali
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş yaratıcılık
- Artan farkındalık
- Gelişmiş öz farkındalık
- Daha çok refah ve sıhhat duygusu
III. Meditasyon türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Mantra meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
Keyif aldığınız ve bireysel ihtiyaçlarınıza uyan bir meditasyon türü bulmak önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur, bu nedenle size destek olanını bulana kadar değişik türleri kontrol edin.
V. Bir meditasyon kitabı kura çekmek
Bir meditasyon kitabı seçerken, sizin için doğru olanı bulmak önemlidir. Birçok değişik meditasyon kitabı türü mevcuttur, bu yüzden ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza müsait olanı bulmak için birazcık inceleme yapmak önemlidir.
Bir meditasyon kitabı seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birtakım şeyler şunlardır:
- Meditasyonla alakalı edinim seviyeniz
- Meditasyon hedefleriniz
- Şahsi tercihleriniz
Meditasyona yeni başladıysanız, bilhassa yeni başlayanlar için tasarlanmış bir kitap kura çekmek isteyebilirsiniz. Bu tür kitaplar size meditasyonun temellerini sağlayacak ve yolculuğunuza başlamanıza destek olacaktır.
Şayet meditasyon hikayesinde daha çok tecrübeniz var ise, muayyen bir meditasyon türüne odaklanan yahut daha ileri teknikler sunan bir kitap kura çekmek isteyebilirsiniz.
En son, bir meditasyon kitabı seçerken şahsi tercihlerinizi de göz önünde bulundurmalısınız. Birtakım kitaplar daha basit bir dille yazılırken, ötekiler daha akademiktir. Birtakım kitaplar fazlaca sayıda egzersiz ve ergonomik içerirken, ötekiler daha fazlaca meditasyon teorisine odaklanır.
Birçok mükemmel meditasyon kitabı mevcuttur, bu nedenle sizin için doğru olanı bulacağınızdan güvenilir olabilirsiniz. Sizin için doğru kitabı kura çekmek için süre ayırarak, meditasyon yolculuğunuzda başarıya ulaşabilirsiniz.
V. Bir meditasyon kitabı kura çekmek
Birçok değişik meditasyon kitabı mevcut olduğu için, hangisinin sizin için doğru bulunduğunu bilmek zor olabilir. Bir meditasyon kitabı seçerken dikkate almanız ihtiyaç duyulan birkaç şey şunlardır:
- Meditasyon hedefleriniz
- Öğrenme stiliniz
- Bütçeniz
Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz. İşte meditasyon kitapları için en iyi seçimlerimizden birkaçı:
Bunlar, mevcut olan birçok mükemmel meditasyon eserinden bir tek birkaçı. Sizin için doğru kitabı kura çekmek için süre ayırarak, meditasyon yolculuğunuzda başarıya ulaşabilirsiniz.
VI. Meditasyon için doğru tarihi bulmak
Meditasyon yapmak için en iyi süre, rahatlayıp odaklanabileceğiniz zamandır. Birtakım insanoğlu için bu sabahın erken saatleri olabilirken, ötekiler akşam meditasyon yapmayı daha rahat bulabilir. Deneyip sizin için müsait bir süre bulmak önemlidir.
Meditasyona yeni başladıysanız, 5 yahut 10 dakika benzer biçimde kısa sürelerle meditasyon yaparak adım atmak yararlı olabilir. Daha deneyimli hale geldikçe, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Ek olarak, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmak da önemlidir. Tamamen sessiz bir yer bulamıyorsanız, dikkat distribütör şeyleri en aza indirebileceğiniz bir yer bulmaya çalışın.
Meditasyon için müsait süre ve yeri bulduğunuzda, meditasyon pratiğinize başlayabilirsiniz.
VII. Realist hedefler belirlemek
Meditasyona ilk başladığınızda, kendiniz için realist hedefler belirlemeniz önemlidir. Hedeflerinizi fazlaca yükseğe koyarsanız, cesaretiniz kırılır ve pes edersiniz. Bunun yerine, kademeli olarak ilerlemenize destek olacak ufak, ulaşılabilir hedeflere odaklanın.
Sözgelişi, her gün beş dakika meditasyon yapma hedefini belirleyerek başlayabilirsiniz. Bunu birkaç hafta süresince tutarlı bir halde yapabildiğinizde, hedefinizi 10 dakikaya çıkarabilirsiniz. Ve benzeri.
Kendinize karşı sabırlı olmanız da önemlidir. Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve neticeleri görmek süre alır. Derhal bir değişim görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
Meditasyon pratiğiniz için realist hedefler belirlemenize destek olacak birtakım ipuçları:
- Ufak başlayın. İlk başladığınızda saatlerce meditasyon meydana getirmeye çabalamayın. Yalnız her gün birkaç dakika meditasyon yapma hedefi koyun.
- Spesifik olun. “Daha çok meditasyon yapmak isterim” demek yerine, “Her gün 10 dakika meditasyon yapmak isterim” deyin.
- Hedeflerinizi ölçülebilir hale getirin. Hedefinize ulaştığınızı iyi mi bileceksiniz? Sözgelişi, her gün meditasyon yapmış olduğunuz dakika sayısını yahut her hafta meditasyon yapmış olduğunuz süre sayısını takip edebilirsiniz.
- Bir son tarih belirleyin. Hedefinize ulaşmak için kendinize bir son tarih verin. Bu, motive ve odaklanmış kalmanıza destek olacaktır.
Meditasyon pratiğiniz için realist hedefler belirlediğinizde, buna bağlı kalma ve arzu ettiğiniz neticeleri elde etme olasılığınız daha yüksek olur.
Dikkat distribütör şeylerle başa çıkmak
Meditasyonun en büyük zorluklarından biri dikkat distribütör şeylerle başa çıkmaktır. Meditasyon yaparken dikkat distribütör şeylerle başa çıkmak için birkaç ipucu:
- Dikkat distribütör şeylerin bilincinde olun. Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nazikçe nefesinize yahut meditasyon nesnenize geri getirin.
- Dikkatinizin dağıldığı için kendinizi yargılamayın. Hepimiz meditasyon yaparken dikkati dağılır. Mühim olan, dikkatinizi nazikçe meditasyon uygulamanıza geri getirmektir.
- Sabırlı olun. Meditasyon pratiğinize odaklanma kabiliyetinizi geliştirmek süre alır. Kendinize karşı sabırlı olun ve dikkatiniz dağılırsa cesaretiniz kırılmasın.
- Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulun. Şayet kolayca dikkatiniz dağılıyorsa, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulup meditasyon yapmak yararlı olabilir.
- Değişik meditasyon tekniklerini kontrol edin. Birçok değişik meditasyon tekniği mevcuttur. Birtakım tekniklerin dikkat distribütör şeylerle başa çıkmada öbürlerinden daha faydalı bulunduğunu görebilirsiniz.
Ergonomik yaptıkça meditasyon pratiğinize odaklanma kabiliyetinizi geliştirebilecek ve dikkat distribütör şeyleri bırakabileceksiniz.
IX. Motivasyonunuzu korumak
Meditasyon, bilhassa erken aşamalarda sıkıntılı bir tatbik olabilir. Kendinize karşı sabırlı olmanız ve derhal netice görmezseniz cesaretinizin kırılmaması önemlidir. Motivasyonunuzu korumak için birkaç ipucu:
- Ufak hedefler belirleyin. Her gün saatlerce meditasyon meydana getirmeye çabalamayın. 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlayın ve daha basit hale geldikçe meditasyonlarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.
- Keyif aldığınız bir meditasyon pratiği bulun. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bu nedenle rahatlatıcı ve eğlenceli bulduğunuz bir tanesini bulana kadar kontrol edin.
- Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Ne kadar fazlaca meditasyon yapmış olursanız, uygulamaya devam etmeniz o denli kolaylaşacaktır.
- Bir meditasyon partneri yahut grubu bulun. Meditasyon yolculuğunuzda sizi destekleyecek birinin olması yararlı olabilir.
- Yardım istemekten korkmayın. Motivasyonunuzu korumakta zorlanıyorsanız, bir terapist yahut danışmanla konuşmaktan korkmayın.
Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Neticeleri görmek süre ve gayret gerektirir, sadece yararları buna kıymet. Motivasyonunuzu koruyarak meditasyonun ödüllerini toplayabilir ve manevi büyümeye ulaşabilirsiniz.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, sakinlik ve rehavet durumuna ulaşmak için zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
C: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece başlamanın en sıradan yolu, sessiz bir yerde oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır.
0 Yorum