Su Kenarı Sağlığı Göl veya Nehir Kenarında Hareket Etmenizi Sağlayacak 5 Açık Hava Egzersizi

Su kenarında egzersiz yapmak, biçim kazanmanın ve aleni havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. İster eğlenceli bir yürüyüş talep eder sıkıntılı bir egzersiz arıyor olun, göllerin ve nehirlerin yakınında yapılabilecek oldukca sayıda aktivite seçeneği vardır.

Bu kılavuz size su kenarında egzersiz yapmanın yararları, yapabileceğiniz değişik egzersiz türleri, motivasyonunuzu iyi mi koruyacağınız ve göller ile nehirlerin civarlarında egzersiz yapabileceğiniz iyi yerlerin nereleri olduğu ile alakalı data elde edecektir.

Su Kenarında Egzersizin Faydaları
Kıyı Egzersizlerinin Türleri
Sizin İçin Doğru Su Kenarı Egzersizini Seçmek
Kıyıda Egzersiz İçin Güvenlik İpuçları
Kıyıda Egzersiz İçin Motivasyonunuzu Nasıl Korursunuz?
Su Kenarı Egzersiz Ekipmanları
Su Kenarı Egzersiz Sınıfları ve Programları
Su Kenarı Egzersiz Uygulamaları ve İzleyicileri
Su Kenarı Egzersiz Destinasyonları
Sorular ve Cevaplar

Hususiyet	Göl Kenarı Egzersizi	Nehir Kenarı Egzersizi	Açık Hava Egzersizi	Kıyı Rekreasyonu	Su kenarı sporları
Faydalar	– Pak hava	– Su manzaraları	– Egzersiz çeşitliliği	– Toplumsal etkileşim	– Müsabaka
Egzersiz Türleri	– Yürüyüş	– Koşma	– Yüzme	– Balıkçılık	– Tekne gezisi
Doğru Egzersizi Kura çekmek	– Fitness seviyenizi göz önünde bulundurun	– Güvenilir bir yer seçin	– Müsait giysiler giyinin	– Su ve atıştırmalıklar getirin	– Hava koşullarına dikkat edin
Emniyet İpuçları	– Çevrenizin bilincinde olun	– Yaban dünyasına dikkat edin	– Bolca su için	– Güneş kremi kullanın	– Gerektiğinde mola verin
Kaynaklar	– CDC Yüzme Kuralları	– (*5*)	– Açık Hava Aktif Açık Hava Egzersiz İpuçları	– NPS Waterfront Rekreasyon İpuçları	– ABD Spor Kampları Su Sporları Kampları

II. Kıyı Egzersizlerinin Türleri

Fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik su kenarı egzersizi türü vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:

• Su kenarındaki bir patika veya yolda yürüyüş veya koşu
• Pistte veya sahilde koşmak veya sürat koşusu yapmak
• Asfaltlanmış bir yolda veya patikada bisiklet sürmek
• Gölde veya nehirde yüzmek
• Ayakta kürek sörfü
• Kayakçılık
• Kano
• Balık tutma
• Kuş gözlemciliği

İlgi alanlarınız mutlaka, sizin için muhteşem bir kıyı egzersizi muhtemelen vardır. O zaman dışarı çıkın ve güzel bir naturel ortamda egzersiz yapmanın faydalarının keyfini çıkarın!

III. Sizin İçin Doğru Kıyı Egzersizini Kura çekmek

Fitness seviyenize, alaka alanlarınıza ve ekipmana erişiminize bağlı olarak seçebileceğiniz birçok değişik su kenarı egzersizi türü vardır. En popüler su kenarı egzersizlerinden bazıları şunlardır:

• Kıyı şeridi süresince yürüyüş veya koşu
• Yüzme
• Bisikletçilik
• Ayakta kürek sörfü
• Kayakçılık
• Balık tutma
• Kuş gözlemciliği
• Piknik yapmak

Sizin için doğru su kenarı egzersizini seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmanız önemlidir:

• Fitness seviyeniz
• İlgi alanlarınız
• Ekipmanın mevcudiyeti
• Hava koşulları
• Bütçeniz

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilir ve sizin için muhteşem kumsal egzersizini bulabilirsiniz.

IV. Kıyıda Egzersiz İçin Emniyet İpuçları

Göller ve nehirlerin yakınında aleni havada egzersiz yaparken, yaralanmayı önlemek için birtakım emniyet önlemleri almak önemlidir. İşte birkaç ipucu:

• Çevrenizin ve hava şartlarının bilincinde olun.
• Yapmış olduğunuz aktiviteye müsait elbise ve kundura giyinin.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Kaygan kayalar veya yosun şeklinde ıslak yüzeylere dikkat edin.
• Akıntılar, dalgalar ve gelgitler şeklinde su tehlikelerinin potansiyelinin bilincinde olun.
• Kendinizi bitkin veya baş dönmesi hissediyorsanız egzersizi bırakın ve dinlenin.
• Güvenliğiniz hikayesinde endişeleriniz var ise bir doktora veya başka bir esenlik uzmanına danışın.

V. Kıyıda Egzersiz İçin Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz

Su kenarında egzersiz yapmak, biçim kazanmak ve aleni havanın tadını çıkarmak için mükemmel bir yol olabilir, sadece bilhassa egzersiz meydana getirmeye alışkın değilseniz, motivasyonunuzu korumak da zor olabilir. Su kenarında egzersiz yapmak için motivasyonunuzu korumanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukça fazla şeyi oldukca yakın zamanda meydana getirmeye çabalamayın, aksi takdirde çabucak cesaretiniz kırılır. Minik, ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlayın ve daha kolay hale geldikçe yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
• Bir egzersiz arkadaşı bulun. Beraber egzersiz meydana getirecek birinin olması, egzersizi daha keyifli hale getirebilir ve repertuvar sahibi olmanıza destek olabilir.
• Egzersizlerinizi çeşitlendirin. Her gün aynı şeyi yapmak çabucak bunaltıcı hale gelebilir. Egzersizlerinizi yüzme, koşma, adım atma veya bisiklete binme şeklinde değişik aktivitelerle karıştırmayı kontrol edin.
• Kendinizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, ilerlemenizi kutlamak için kendinize bir armağan verin.
• Davranış haline getirin. Motivasyonunuzu korumanın en iyi yolu, kıyı egzersizlerini günlük rutininizin bir parçası haline getirmektir. Her gün aynı saatte egzersiz meydana getirmeye çalışın ve bunu bir öncelik haline getirin.

Birazcık çabayla, su kenarında yapacağınız egzersizler için motivasyonunuzu koruyabilir ve bunun getirmiş olduğu bütün faydaların tadını çıkarabilirsiniz.

(*5*)

VI. Su Kenarı Egzersiz Ekipmanları

Su kenarında egzersiz yapmak için kullanabileceğiniz muhtelif değişik ekipman parçaları vardır. En popüler seçeneklerden bazıları şunlardır:

• Yüzme havuzu
• Kürek makinesi
• Ayakta kürek sörfü tahtası
• Kayık
• Kano
• Su koşusu
• Su aerobiği
• Su yürüyüşü

Su kenarı egzersiz ekipmanı seçerken, fitness seviyenizi ve hedeflerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Egzersize yeni başladıysanız, yüzme veya suda adım atma şeklinde bayağı bir şeyle başlamanız en iyisidir. Su egzersizlerine alıştıkça, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.

Ek olarak kolay ve vücut ölçülerinize müsait ekipman kura çekmek de önemlidir. Sizin için hangi tür ekipmanın doğru olduğu için güvenli değilseniz, şahsi bir eğitmen veya su sporları eğitmeniyle görüşün.

VII. Kıyı Egzersiz Destinasyonları

Göller ve nehirlerin yakınında aleni havada egzersiz yapmak için birçok mükemmel yer var. İşte favorilerimizden birkaçı:

• Ulusal parklar ve ormanlar: Bu naturel alanlar, olağanüstü manzaralar ve keşfedilecek bol miktarda alan sunar. Su kenarında egzersiz yapmak için popüler olan birtakım ulusal parklar ve ormanlar şunlardır:
  • Yosemite Ulusal Parkı (Kaliforniya)
  • Grand Kanyon Ulusal Parkı (Arizona)
  • Rocky Mountain Ulusal Parkı (Colorado)
  • Olimpik Ulusal Parkı (Washington)
  • Acadia Ulusal Parkı (Maine)
• Eyalet parkları: Eyalet parkları yürüyüş, bisiklet, yüzme, balık tutma ve tekne gezisi şeklinde muhtelif kıyı rekreasyon fırsatları sunar. Kıyı egzersizi için popüler eyalet parklarından bazıları şunlardır:
  • Lake Tahoe Eyalet Parkı (California/Nevada)
  • Montauk Point Eyalet Parkı (New York)
  • Indiana Dunes Eyalet Parkı (Indiana)
  • Cumberland Adası Milli Deniz Kıyısı (Georgia)
  • Cape Cod Milli Deniz Kıyısı (Massachusetts)
• İlçe parkları: İlçe parkları, milli ve eyalet parklarından daha müsait fiyatlı bir kıyı egzersizi seçeneği sunar. Kıyı egzersizi için popüler ilçe parklarından bazıları şunlardır:
  • Orman Parkı (Portland, Oregon)
  • Liberty Eyalet Parkı (Jersey City, New Jersey)
  • Fairmount Parkı (Philadelphia, Pensilvanya)
  • Prospect Parkı (Brooklyn, New York)
  • Riverside Parkı (New York Şehri)
• Belediye parkları: Belediye parkları kent ve kasabaların içerisinde yer alır ve kıyı egzersizi için müsait bir seçenek sunar. Kıyı egzersizi için popüler belediye parklarından bazıları şunlardır:
  • Griffith Parkı (Los Angeles, Kaliforniya)
  • Central Park (New York Şehri)
  • Grant Parkı (Chicago, Illinois)
  • Pilsen Parkı (Kansas City, Missouri)
  • Cenup Ucu Ortak (Boston, Massachusetts)

Su kenarında egzersiz yapmak için bir yer seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak önemlidir:

• Fitness seviyeniz ve alaka alanlarınız
• Yapmak dilediğiniz aktivite türü
• Evinizden veya iş yerinizden uzaklık
• Giriş tutarı
• Park yeri mevcudiyeti

Bu faktörleri göz önünde bulundurarak sizin için muhteşem bir kumsal egzersiz destinasyonu bulabilirsiniz.

Su Kenarı Egzersiz Uygulamaları ve İzleyicileri

Kıyı şeridi egzersiz aktivitenizi takip etmenize destek olabilecek bir takım tatbik ve takip aracı vardır. Bu uygulamalar size mesafeniz, hızınız, yaktığınız kaloriler ve öteki ölçümler ile alakalı data sağlayabilir. Ek olarak hedefler belirleyerek ve ilerlemenizi takip ederek motivasyonunuzu korumanıza destek olabilirler.

Birtakım popüler kumsal egzersiz uygulamaları ve takip edenleri şunlardır:

Bu uygulamalar ve takip araçları, su kenarında egzersiz meydana getirmeye başladığınızda motivasyonunuzu korumanız ve ilerlemenizi takip etmeniz için mükemmel bir yol olabilir.

IX. Kıyı Egzersiz Destinasyonları

Göller ve nehirlerin yakınında aleni havada egzersiz yapmak için birçok mükemmel yer var. İşte favorilerimizden birkaçı:

• Milli Parklar: Milli parklar, yürüyüş ve bisiklet parkurlarından yüzme ve tekne gezilerine kadar muhtelif kıyı egzersiz fırsatları sunar. Kıyı egzersizi için en sevdiğimiz milli parklardan bazıları şunlardır:
• Yosemite Ulusal Parkı (Kaliforniya)
• Glacier Ulusal Parkı (Montana)
• Grand Kanyon Ulusal Parkı (Arizona)
• Olimpik Ulusal Parkı (Washington)
• Eyalet Parkları: Eyalet parkları ek olarak, çoğu zaman milli parklardan daha müsait bir fiyata, muhtelif kıyı egzersiz fırsatları sunar. Kıyı egzersizi için en sevdiğimiz eyalet parklarından bazıları şunlardır:
• Michigan Gölü Eyalet Parkı (Michigan)
• Cumberland Adası Eyalet Parkı (Georgia)
• Cuyahoga Vadisi Ulusal Parkı (Ohio)
• Ayı Gölü Eyalet Parkı (Utah)
• Belediye Parkları: Birçok kent ve kasabada mükemmel egzersiz fırsatları sunan kıyı parkları vardır. Kıyı egzersizi için en sevdiğimiz belediye parklarından bazıları şunlardır:
• Central Park (New York Şehri)
• Golden Gate Parkı (San Francisco)
• Riverside Parkı (Chicago)
• Fairmount Parkı (Philadelphia)
• Plajlar: Bir plajın yakınında yaşıyorsanız, şanslısınız! Plajlar aleni havada egzersiz yapmak için mükemmel bir fırsat sunar ve çoğu zaman parasız park yeri ve halka aleni tuvaletler bulabilirsiniz. Kıyı egzersizi için en sevdiğimiz plajlardan bazıları şunlardır:
• Miami Sahili (Florida)
• Santa Monica Plajı (Kaliforniya)
• Cape Cod (Massachusetts)
• Oahu (Hawaii)

S: Su kenarında egzersiz yapmanın yararları nedir?

A: Su kenarında egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
• Arttırılmış elastikiyet
• Güçlendirilmiş kaslar
• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali

S: Su kenarında meydana getirilen değişik egzersiz türleri nedir?

A: Su kenarında yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Yüzme
• Koşma
• Adım atma
• Bisikletçilik
• Ayakta kürek sörfü

S: Benim için doğru kıyı egzersizini iyi mi seçerim?

A: Sizin için doğru su kenarı egzersizini seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurun:

• Fitness seviyeniz
• İlgi alanlarınız
• Tesislerin mevcudiyeti
• Hava durumu