(*5*)
(*5*)
Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Ek olarak, şimdiki ana odaklanmanıza ve negatif fikir ve duyguları bırakmanıza destek olabilir. İlişkinizde farkındalığı uyguladığınızda, iletişiminizi iyileştirebilir, çatışmayı azaltabilir ve yakınlığı ve bağlantıyı artırabilirsiniz.
İşte ilişkinizde farkındalığı iyi mi uygulayabileceğinize dair birtakım ipuçları:
- Düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olun. Partnerinizle söyleşi ederken, ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi ayrım etmek için bir an ayırın. Bu, kendi bakış açınızı anlamanıza ve partnerinizin bakış açısını duymaya daha aleni olmanıza destek olacaktır.
- Şimdiki ana odaklanın. Partnerinizle birlikteyken, şimdiki ana odaklanmaya ve geçmiş ya da gelecek ile alakalı düşünceleri bırakmaya çalışın. Bu, ilişkinizde daha çok anda kalmanıza ve meşgul olmanıza destek olacaktır.
- Partnerinizi yargılamadan kulak verin. Partneriniz konuşurken, yargılamadan dinlemeye çalışın. Bu, onların problemlerini çözmeye ya da onlara ne yapmaları icap ettiğini anlatmaya çalışmamanız gerektiği anlama gelir. Bunun yerine, yalnız söylediklerini kulak verin ve bakış açılarını anlamaya çalışın.
- Duygularınızı partnerinize anlatım edin. Duygularınızı partnerinize anlatım etmek önemlidir, zor duygular olsa bile. Bu, partnerinizin sizi daha iyi anlamasına ve size daha çok yardımcı bulunmasına destek olacaktır.
- Kendinize ve eşinize karşı sevgi dolu olun. Hepimiz hata yapar. Bir hata yaptığınızda, kendinize karşı sevgi dolu olmaya ve kendinizi affetmeye çalışın. Aynı biçimde, eşiniz bir hata yaptığında, onlara karşı sevgi dolu olmaya ve onları affetmeye çalışın.
İlişkinizde farkındalığı icra etmek, daha kuvvetli, daha tatminkar bir ilişki kurmanıza destek olabilir. Düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın daha çok bilincinde olarak iletişiminizi iyileştirebilir, çatışmayı azaltabilir ve yakınlığı ve bağlantıyı artırabilirsiniz.
| Dikkatlilik | İlişki |
|---|---|
|
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulamasıdır. Düşüncelerimizin, duygularımızın, bedensel duyumlarımızın farkına varma, fakat bunlara kapılmama yoludur. |
Farkındalıklı bir ilişki, her iki partnerin de düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olduğu ve birbirleriyle aleni ve dürüst bir halde haberleşme kurabildiği bir ilişkidir. Karşılıklı hürmet, emniyet ve şefkate dayalı bir ilişkidir. |
| Içtenlik | İletişim |
|
Farkındalık, partnerlerin birbirleriyle daha derin bir düzeyde bağ kurmasına destek olarak ilişkideki yakınlığı artırmaya destek olabilir. Ek olarak partnerlerin birbirlerini daha müessir dinlemelerine ve kendilerini daha aleni bir halde anlatım etmelerine destek olarak iletişimin iyileştirilmesine de destek olabilir. |
Farkındalık, partnerlerin birbirlerini daha müessir bir halde dinlemelerine ve kendilerini daha aleni bir halde anlatım etmelerine destek olarak ilişkideki iletişimin iyileştirilmesine destek olabilir. Ek olarak, tarafların birbirlerinin bakış açılarını anlamalarına ve ortak bir zemin bulmalarına destek olarak çatışmaların daha müessir bir halde çözülmesine de destek olabilir. |
| Acıma | Sual & Yanıt |
|
Farkındalık, partnerlerin birbirlerinin bakış açılarını görmelerine ve birbirlerinin gereksinimlerini anlamalarına destek olarak ilişkideki şefkati artırmaya destek olabilir. Ek olarak partnerlerin birbirlerini affetmelerine ve kırgınlıklardan kurtulmalarına da destek olabilir. |
S: Farkındalık nelerdir? A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma pratiğidir. S: Farkındalık ilişkime iyi mi destek olabilir? A: Farkındalık, ilişkideki yakınlığı, iletişimi ve şefkati artırmaya destek olabilir. S: İlişkilerimde farkındalığı uygulamanın birtakım yolları nedir? A: İlişkinizde farkındalığı uygulamanın birtakım yolları şunlardır:
|
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ilişkilerimizi iyileştirmemize ve daha tatminkar hayatlar yaşamamıza destek olabilir.
III. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın ilişkiler açısından pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Artan haberleşme
- Geliştirilmiş çatışma çözümü
- Artan yakınlık ve irtibat
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş empati ve şefkat
Farkındalık, çiftlerin birbirlerini daha dikkatli dinlemelerine, kendi duygularının daha çok bilincinde olmalarına ve laf ve davranışlarının partnerleri üstündeki tesirinin daha çok bilincinde olmalarına destek olarak daha müessir haberleşme kurmalarına destek olabilir.
Farkındalık, çiftlerin birbirlerinin bakış açılarını görmelerine, daha sabırlı ve anlayışlı olmalarına ve problemlerine yaratıcı çözümler bulmalarına destek olarak, çatışmaları daha müessir bir halde çözmelerine de destek olabilir.
Farkındalık, çiftlerin anda daha çok bulunmalarına, birbirlerinin farklılıklarını takdir etmelerine ve birbirlerine daha derin bir düzeyde bağlı hissetmelerine destek olarak yakınlık ve bağlarını artırmalarına da destek olabilir.
Farkındalık, çiftlerin duygularını daha müessir bir halde yönetmeyi, geçmişi ve geleceği geride bırakmayı ve şimdiki ana odaklanmayı öğrenmelerine destek olarak stres ve kaygıyı azaltmalarına da destek olabilir.
En son farkındalık, çiftlerin birbirlerinin bakış açılarını anlamalarına ve dünyayı birbirlerinin bakış açısından görmelerine destek olarak birbirlerine karşı daha çok empati ve şefkat geliştirmelerine destek olabilir.
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.
Bilincinde olduğumuzda, yalnızca düşüncelerimizin ve hislerimizin bilincinde olmayız, bununla beraber düşüncelerimiz ve hislerimiz ile alakalı düşüncelerimizin ve hislerimizin de bilincinde oluruz. Bu, düşüncelerimizden ve duygularımızdan geri çekilmemizi ve onları oldukları şeklinde görmemizi sağlar: yalnız düşünceler ve duygular. Bu, bakış açısı kazanmamıza ve daha bilgili seçimler yapmamıza destek olabilir.
Farkındalık öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın uygulamalar içinde meditasyon, yoga ve günlük tutma yer alır.
V. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Her yerde yapılabilen bayağı bir uygulamadır ve hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, basit bir pozisyonda oturur ve nefesinize odaklanırsınız. Nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki hislerine odaklanabilir ya da nefesinizin burun deliklerinizden akarken çıkardığı sese odaklanabilirsiniz.
Nefesinize odaklandığınızda, zihninizde düşüncelerin ve hislerin ortaya çıktığını farkına varacaksınız. Bu gerçekleştiğinde, düşünceleri ve hisleri yargılamadan kabul edin ve sonrasında dikkatinizi nefesinize geri verin.
Farkındalık meditasyonunu günde yalnız beş dakika kadar uygulayabilirsiniz ve bu, stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve odaklanma kabiliyetinizi artırmanın mükemmel bir yoludur.
6. Sual & Yanıt
İşte farkındalık ve ilişkiler ile alakalı sıkça sorulan sorulardan bazıları:
S: Farkındalık ile empati arasındaki ayrım nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Empati, başka bir bireyin duygularını algılama ve paylaşma kabiliyetidir. Farkındalık, daha empatik olmamıza destek olabilir, sadece aynı şey değildir.
S: Farkındalık ilişkimin gelişmesine iyi mi destek olabilir?
A: Farkındalık, ilişkinizi birçok biçimde geliştirmenize destek olabilir. Size şu mevzularda destek olabilir:
- Partnerinizle daha müessir haberleşme kurun
- Çatışmaları daha barışçıl bir halde çözün
- Yakınlığı ve bağlantıyı artırın
- Daha sevgi dolu ve anlayışlı olun
S: İlişkilerimde farkındalığı uygulamanın birtakım yolları nedir?
İlişkinizde farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım bayağı uygulamalar şunlardır:
- Her gün birkaç dakikanızı ayırıp sessiz bir şekilde oturun ve nefesinize odaklanın
- Partnerinizle etkileşimleriniz esnasında düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olmak
- Eşinizi yargılamadan dinlemek
- Duygularınızı ve ihtiyacınız olan şeyleri eşinize yargılayıcı olmayan bir halde anlatım etmek
S: İlişkilerde farkındalığı uygulamanın zorlukları nedir?
İlişkilerde farkındalığı uygulamanın birtakım zorlukları vardır, örnek olarak:
- Stresli ya da öfkeli hissettiğinizde anda kalmak zor olabilir
- Kendinizi incinmiş ya da savunmacı hissettiğinizde eşinizi yargılamadan dinlemek zor olabilir
- Duygularınızı ve ihtiyacınız olan şeyleri eşinize yargılayıcı olmayan bir halde anlatım etmek zor olabilir
S: İlişkide farkındalığı uygulamanın zorluklarının üstesinden iyi mi gelebilirim?
Bir ilişkide farkındalığı uygulamanın zorluklarının üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey var, örnek olarak:
- Kendinize ve eşinize karşı sabırlı olun
- Zor olsa bile, farkındalığı tertipli olarak uygulayın
- Şayet güçlük çekiyorsanız bir terapistten ya da danışmandan yardımcı alın
S: İlişkilerde farkındalığı uygulamanın yararları nedir?
İlişkilerde farkındalığı uygulamanın yararları şunlardır:
- Artan haberleşme
- Azaltılmış çatışma
- Artan yakınlık ve irtibat
- Daha çok şefkat ve seka
S: Farkındalık ve ilişkiler ile alakalı bilmiyorum ihtiyaç duyulan başka bir şey var mı?
Evet, farkındalık ve ilişkiler ile alakalı bilmenizde fayda olan birkaç ek şey daha var:
- Dikkatlilik ilişki sorunlarının her derde umar bir çözümü değildir
- Dikkatlilik becerilerini geliştirmek vakit ve ergonomik gerektirir
- Dikkatlilik yalnız duygusal ilişkilerde değil, her türlü ilişkide yararlı olabilir
VII. Farkındalık Günlüğü Tutma
Farkındalık günlüğü tutma, tecrübeleriniz ile alakalı farkındalıklı bir halde yazma pratiğidir. Düşüncelerinizi, hislerinizi ve duygularınızı kovuşturmak ve davranışlarınızdaki kalıpları belirlemek için kullanılabilir. Farkındalık günlüğü tutma, değerlerinizi ve hedeflerinizi keşfetmek ve kendiniz için niyetler belirlemek için de kullanılabilir.
Dikkatli bir halde günlük tutarken, şimdiki ana odaklanmak ve yargılamaktan kaçınmak önemlidir. Değiştirmeye ya da daha iyi hale getirmeye emek vermeden deneyimlediklerinizi yazın. Düşünceleriniz, hisleriniz, bedensel duyumlarınız ve etrafınızdaki ortam dahil olmak suretiyle aklınıza gelen her şey ile alakalı yazabilirsiniz.
Farkındalık günlüğü tutmak, ilişkilerinizi geliştirmek için yararlı bir çalgı olabilir. Partnerinizle daha müessir bir halde haberleşme kurmanıza, çatışmaları çözmenize ve yakınlığınızı ve bağlantınızı artırmanıza destek olabilir.
İşte ilişkinizde farkındalık günlüğü tutmayı kullanmak için birtakım ipuçları:
- Günlük tutmak için her gün muayyen bir vakit ayırın.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda yazın.
- Ilk olarak şu anki düşüncelerinizi ve hislerinizi yazarak başlayın.
- Kendinizi geçmişe ya da geleceğe takılıp kalmış şekilde bulursanız, dikkatinizi nazikçe şimdiki ana getirin.
- Günlüğünüzü yazarken kendinize karşı dürüst olun.
- Yazdıklarınızdan ötürü kendinizi yargılamayın.
- Günlüğünüzü kendinizi keşfetmenin ve büyümenin bir aracı olarak kullanın.
Farkındalık günlüğü tutmak, ilişkilerinizi geliştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Partnerinizle daha müessir bir halde haberleşme kurmanıza, çatışmaları çözmenize ve yakınlığınızı ve bağlantınızı artırmanıza destek olabilir. Farkındalık günlüğü tutma ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
VIII. Farkındalık ve Terapi
Farkındalık, insanların düşüncelerinin ve duygularının daha çok farkına varmalarına ve daha sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmelerine destek olabileceğinden, terapi için faydalı bir çalgı olabilir. Farkındalık temelli terapi (MBT), bilhassa farkındalık uygulamalarını içeren bir terapi türüdür ve depresyon, anksiyete ve PTSD dahil olmak suretiyle muhtelif ruh sağlığı durumlarını tedavi etmede müessir olduğu gösterilmiştir.
MBT, insanların şunları öğrenmesine destek olabilir:
- Şimdiki ana dikkat edin
- Düşüncelerini ve duygularını yargılamadan kabul edin
- Kendilerine karşı daha sevgi dolu olun
- Daha sıhhatli ilişkiler geliştirin
Farkındalık temelli terapi ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, doktorunuzla ya da terapistinizle bu mevzuda konuşabilirsiniz. Ek olarak kitaplar, makaleler ve internet sayfaları şeklinde çevrimiçi olarak da birçok kaynak mevcuttur.
IX. Farkındalık ve Terapi
Farkındalık, terapistler ve danışanlar için kuvvetli bir çalgı olabilir. Danışanların daha çok öz farkındalık, romantik düzen ve kişilerarası beceriler geliştirmesine destek olabilir. Terapistler, danışanların stres, endişe ve depresyonla başa çıkmalarına destek olmak için farkındalık tekniklerini kullanabilirler. Ek olarak danışanların daha sıhhatli ilişkiler geliştirmelerine ve sıkıntılı hayat vakalarıyla başa çıkmalarına destek olmak için farkındalığı kullanabilirler.
Terapistlerin farkındalıklarını uygulamalarına dahil etmelerinin birçok yolu vardır. Birtakım yaygın teknikler şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Yönlendirilmiş imgeleme
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
- Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)
Farkındalık, herhangi bir terapi uygulamasına destek bir ek olabilir. Danışanların hedeflerine ulaşmada ilerleme kaydetmelerine ve daha tatminkar hayatlar yaşamalarına destek olabilir.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
* Azaltılmış stres ve endişe
* İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
* Artan odaklanma ve konsantrasyon
* İyileştirilmiş uyku
* Ağrının azalması
* Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım bayağı uygulamalar şunlardır:
* Meditasyon
* Yoga
* Günlük tutma
* Yürüyüş
* Doğada süre koymak
0 Yorum