I. Farkındalık yogası nelerdir?
II. Farkındalıklı yoganın yararları
III. Farkındalıklı yoga iyi mi uygulanır?
IV. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
V. Farkındalıklı yoga için kontrendikasyonlar
VI. Farkındalıklı yoga dersleri nerede bulunur?
VII. Farkındalıklı yoga öğrenmek için kaynaklar
VIII. Farkındalıklı yoga üstüne inceleme
IX. Farkındalıklı yoga ile alakalı SSS
X.
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Dikkatlilik | Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulaması. |
| Hareket | Birinin bedenini hareket ettirme eylemi. |
| Yoga | Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması. |
| Meditasyon | Dikkatin muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanmasını içeren bir tatbik. |
| Esenlik | Gövde, zihin ve ruh olarak sıhhatli ve sevinçli olma durumu. |
Farkındalık yogası nelerdir?
Farkındalıklı yoga, farkındalığı ve şimdiki anın kabulünü vurgulayan bir yoga türüdür. Geleneksel yoga pozları (asanalar), soluk egzersizleri (pranayama) ve meditasyonun bir karışımıdır.
Farkındalıklı yoga, vücudunuz, zihniniz ve nefesinizle irtibat kurmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.
Yogaya yeni başladıysanız, farkındalıklı yoga adım atmak için mükemmel bir yerdir. Her yaştan ve kabiliyetten insanoğlunun keyif alabileceği nazik ve erişilebilir bir uygulamadır.
Farkındalıklı yoga yapmanın yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş ruh hali
- Arttırılmış elastikiyet
- Gelişmiş balans
- Gelişmiş koordinasyon
- Artan farkındalık
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş uyku
III. Farkındalıklı yoga iyi mi uygulanır?
Farkındalıklı yoga, şimdiki anın farkındalığını vurgulayan bir yoga türüdür. Yavaş, dikkatli bir ritmde ve nefese odaklanılarak uygulanır.
Farkındalıklı yoga yapmak için, oturabileceğiniz yahut uzanabileceğiniz kolay bir yer bulmanız gerekecektir. Sonrasında gözlerinizi kapatıp nefesinize odaklanmaya başlayabilirsiniz. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken, kendinize “Soluk veriyorum.” deyin.
Nefesinizle bir ritim oluşturduğunuzda, vücudunuzu hareket ettirmeye başlayabilirsiniz. Yalnız kollarınızı ve bacaklarınızı esneterek başlayabilirsiniz. Hareket ederken, nefesinize ve vücudunuzdaki hislere odaklanmaya devam edin.
Daha zorlayıcı pozlar yaparken de farkındalıklı yoga yapabilirsiniz. Mesela, ayakta bir poz yapıyorsanız, ayaklarınızın yerdeki hissine ve pozdaki vücudunuzun ağırlığına odaklanabilirsiniz.
Farkındalıklı yoga herhangi bir müddet süresince uygulanabilir. Yalnız birkaç dakikayla başlayabilir ve daha kolay hale geldikçe uyguladığınız süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.
Farkındalıklı yoga rahatlamak ve stresten kurtulmak için mükemmel bir yoldur. Esnekliğinizi, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize de destek olabilir. Ek olarak, farkındalıklı yoga vücudunuz ve zihniniz ile alakalı daha büyük bir farkındalık duygusu geliştirmenize destek olabilir.
IV. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
Farkındalıklı yoga yaparken aşağıdaki yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir:
- Oldukca fazla şeyi oldukca yakın zamanda oluşturmaya çalışmak.
- Kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamak.
- Kendini başkalarıyla kıyaslamak.
- Hata yapınca cesaretiniz kırılmak.
- Vücudunuzu dinlememek.
Farkındalıklı yoganın, muayyen bir elastikiyet yahut güç seviyesine ulaşmakla değil, bedeninizin bilincinde olmak ve bilincinde olmak ile alakalı bulunduğunu anımsamak önemlidir. Ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz, durun ve uygulamanızı buna gore ayarlayın.
Farkındalıklı yoganın amacı, bedeniniz ve zihninizle irtibat oluşturmak ve bir refah ve sağlık duygusu yaratmaktır. Farkındalıklı yogayı tertipli olarak uygulayarak esnekliğinizi, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirebilir ve ek olarak stresi ve kaygıyı azaltabilirsiniz.
V. Farkındalıklı yoga için kontrendikasyonlar
Farkındalıklı yoganın birkaç kontrendikasyonu vardır, bunlar şunlardır:
- Yüksek kan basıncı
- Kalp hastalığı
- Gebelik
- Kısa sürede geçirilmiş ameliyat
- Endişelendiğiniz başka bir tıbbi vaziyet var mı?
Bu rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz, farkındalık yogası pratiğine başlamadan ilkin lütfen doktorunuzla görüşün.
6.
Farkındalıklı akış, esnekliğinizi, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilecek nazik sadece etken bir yoga uygulamasıdır. Ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmanıza ve bedeniniz ve zihninizle irtibat kurmanıza destek olabilir. Daha kolay ve zarif bir halde hareket etmenin bir yolunu arıyorsanız, farkındalıklı akış sizin için mükemmel bir seçenektir.
VII. Farkındalıklı yoga öğrenmek için kaynaklar
Farkındalıklı yoga öğrenmek için kitaplar, DVD’ler ve çevrimiçi dersler dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur. İşte favorilerimizden birkaçı:
* Yeni Başlayanlar İçin Farkındalıklı Yoga Sarah Powers’ın kitabı yeni başlayanlar için mükemmel bir kitap. Farkındalıklı yoganın iyi mi uygulanacağına dair net talimatlar ve farkındalığı günlük hayatınıza dahil etmek için ipuçları sağlıyor.
* Yoga, Farkındalık ve Meditasyon: Yeni Başlayanlar İçin Temel Bilgiler Rod Stryker’ın kitabı yeni başlayanlar için bir başka mükemmel kitaptır. Üç uygulamaya dair kapsamlı bir genel bakış sunar ve bu tarz şeyleri hayatınıza iyi mi entegre edeceğinize dair talimatlar ihtiva eder.
* Rahatlama ve Stresten Kurtulma İçin Yoga Talimatları Adriene Mishler’in DVD’si yeni başlayanlar için mükemmel bir DVD. Rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza destek olmak için tasarlanmış muhtelif yoga pozları ihtiva eder.
* Yogaglo muhtelif farkındalık yoga dersleri sunan bir çevrimiçi yoga stüdyosudur. Başlangıç, orta ve ileri düzen öğrenciler için dersler arasından seçim yapabilirsiniz.
* Farkındalıklı Yoga muhtelif farkındalık yoga dersleri sunan bir öteki çevrimiçi yoga stüdyosudur. Başlangıç, orta ve ileri düzen öğrenciler için dersler arasından seçim yapabilirsiniz.
Dikkatli yoga üstüne inceleme
Farkındalıklı yoganın yararları ile alakalı giderek artan bir inceleme grubu var. 2017 tarihindeki bir emek verme, farkındalıklı yoganın ruh halini iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve farkındalığı artırmaya destek olabileceğini buldu. 2018 tarihindeki bir emek verme, farkındalıklı yoganın ek olarak uyku standardını iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya destek olabileceğini buldu.
Farkındalıklı yoga nispeten yeni bir uygulamadır, bundan dolayı yararları ile alakalı hala bilmediğimiz oldukca şey var. Sadece, şu ana kadar meydana getirilen araştırmalar, farkındalıklı yoganın fizyolojik ve psikolojik sağlığı iyileştirmek için kıymetli bir çalgı olabileceğini öne sürüyor.
IX. Farkındalıklı yoga ile alakalı SSS
İşte farkındalık yogası ile alakalı sıkça sorulan sorulardan bazıları:
-
Farkındalık yogası nelerdir?
-
Farkındalıklı yoganın yararları nedir?
-
Farkındalıklı yogayı iyi mi uygularım?
-
Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?
-
Farkındalık yogasının herhangi bir kontrendikasyonu var mı?
-
Farkındalık yogası derslerini nerede bulabilirim?
-
Farkındalıklı yoga öğrenmek için hangi kaynaklar mevcuttur?
-
Farkındalık yogası üstüne hangi araştırmalar yapılmış oldu?
-
Farkındalıklı yoganın geleceği nelerdir?
S: Farkındalık yogası nelerdir?
A: Farkındalıklı yoga, şimdiki anın farkındalığını vurgulayan bir yoga türüdür. Soluk ve gövde farkındalığına odaklanılarak uygulanır ve uygulayıcıları iç benlikleriyle irtibat kurmaya teşvik eder.
S: Farkındalıklı yoganın yararları nedir?
A: Farkındalıklı yoganın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
* Gelişmiş elastikiyet
* Artan güç
* Daha iyi balans
* Azaltılmış stres ve endişe
* İyileştirilmiş uyku
* Gelişmiş ruh hali
* Artan enerji
S: Farkındalıklı yogayı iyi mi uygularım?
A: Farkındalıklı yoga yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
1. Ergonomik yapmak için kolay bir yer bulun.
2. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
3. Yoga pozlarını uygularken nefesinize odaklanın.
4. Hareket ederken vücudunuzdaki hisleri ayrım edin.
5. Anda kalınca ve bütün fikir ve endişeleri bırakın.
0 Yorum