Varlığın Sanatı Farkındalık Meditasyonunu Açığa Çıkarma ve Anda Yaşamak

Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihni eğitmek ve rahatlamayı teşvik etmek için kullanılır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı, şu ana odaklanmanıza destek olmaktır.

Farkındalık meditasyonu, şimdiki anın farkındalığına odaklanan bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman stresi ve kaygıyı azaltmanın, odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirmenin ve genel refahı desteklemenin bir yolu olarak öğretilir.

Şayet farkındalık meditasyonunu iyi mi uygulayacağınızı öğrenmek istiyorsanız, işte birkaç ipucu:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
3. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
4. Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
5. Zihninizde düşünceler ortaya çıktıkça, onları basitçe kabul edin ve bırakın. Düşüncelerinizi denetim etmeye ya da onları uzaklaştırmaya çabalamayın.
6. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Farkındalık meditasyonu, ustalaşmak için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, tertipli tatbik ile şimdiki anda yaşamayı öğrenebilir ve meditasyonun birçok yararını deneyimleyebilirsiniz.

Farkındalık meditasyonunun birtakım yararları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan öz farkındalık
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş ruh hali
• Gelişmiş yaratıcılık
• Artan empati

Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

Farkındalık meditasyonu, daha bilgili ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır.

Antet	Yanıt
Meditasyon nelerdir?	Meditasyon, kişinin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık ya da nefese odaklanma benzer biçimde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.
Meditasyonun yararları	Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Bunlar şunlardır:
Iyi mi meditasyon yapılır	Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. En yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:
Değişik meditasyon türleri	Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve yaklaşımı vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, dikkatinizi kasıtlı olarak bir şeye odaklarken öteki düşünceleri bırakmayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır.

Meditasyonun birçok değişik türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı zihninizi daha odaklı ve anda olmaya eğitmektir.

Meditasyonun, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve yaratıcılığı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Iyi mi Meditasyon Yapılır

Meditasyon, zihninizi şimdiki ana odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece tamamı bir tür rehavet, odaklanma ve farkındalık ihtiva eder.

Meditasyona adım atmak için şu adımları seyredebilirsiniz:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak ya da ayaklarınız yere düz basacak halde bir sandalyede oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
4. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
5. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
6. İstediğiniz kadar ya da rahatlıkla odaklanabildiğiniz sürece meditasyona devam edin.

Meditasyon yaptıkça stresin azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve farkındalığın artması benzer biçimde pek fazlaca yarar görebilirsiniz.

4. Değişik meditasyon türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve teknikleri vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kundalini meditasyonu

Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, hangisinin en yararlı bulunduğunu görmek için birkaç değişik türü denemeniz iyi bir fikirdir.

İşte en yaygın meditasyon türlerinden bazılarının kısa bir özeti:

• Farkındalık meditasyonu farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman kolay bir pozisyonda oturarak ve nefesinize, gövde duyumlarınıza ve düşüncelerinize dikkat ederek uygulanır. Farkındalık meditasyonu stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve romantik refahınızı artırmanıza destek olabilir.
• Transandantal meditasyon sessiz bir şekilde kendinize bir mantrayı tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman gözleriniz kapalıyken kolay bir pozisyonda otururken uygulanır. Transandantal meditasyon rahatlamanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve stresi azaltmanıza destek olabilir.
• Vipassana meditasyonu düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman gözleriniz kapalıyken kolay bir pozisyonda otururken uygulanır. Vipassana meditasyonu zihniniz ve duygularınız ile alakalı içgörü geliştirmenize destek olabilir ve ek olarak stresi azaltmanıza ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
• Zen meditasyonu nefesiniz ya da mum alevi benzer biçimde tek bir nesneye odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman gözleriniz kapalıyken kolay bir pozisyonda otururken uygulanır. Zen meditasyonu rahatlamanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve farkındalığınızı geliştirmenize destek olabilir.
• Kundalini meditasyonu omurganın tabanında bulunmuş olduğu söylenen kundalini gücünü uyarmayı içeren bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman gözleriniz kapalıyken kolay bir pozisyonda otururken uygulanır. Kundalini meditasyonu psikolojik enerjinizle irtibat kurmanıza destek olabilir ve ek olarak sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Değişik meditasyon türleri ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel bölgenizde dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

5. Nerede meditasyon yapılır?

Her yerde meditasyon yapabilirsiniz, sadece meditasyona öbürlerinden daha elverişli bölgeler vardır.

İdeal olarak, sadece ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulmalısınız. Bu, evinizdeki sessiz bir oda, bir park ya da bir plaj olabilir.

Tamamen sadece kalabileceğiniz bir yer bulamazsanız endişelenmeyin. Rahatlayıp odaklanabileceğiniz bir yer bulduğunuz sürece halka aleni bir yerde meditasyon yapabilirsiniz.

Meditasyon yapacağınız yeri seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmanız önemlidir:

• Refah
• Sessizlik
• Mahremiyet
• Kolaylık

İhtiyaçlarınızı karşılayan bir yer bulduğunuzda meditasyona başlayabilirsiniz.

Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?

Bu soruya tek bir yanıt yoktur, şundan dolayı ülkü meditasyon sıklığı bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok uzman, günde minimum 20 dakika meditasyon yapmanın adım atmak için iyi bir yer olduğu hikayesinde hemfikirdir.

Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Gün süresince birkaç kere, örnek olarak 5 ya da 10 dakika benzer biçimde daha kısa sürelerde meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu görebilirsiniz.

Meditasyonda daha deneyimli hale geldikçe, daha uzun süreler süresince meditasyon yapabildiğinizi görebilirsiniz. Sadece, vücudunuzu dinlemek ve yalnızca kendinizi kolay hissettiğiniz sürece meditasyon yapmak önemlidir.

Tertipli bir meditasyon pratiğini sürdürmeyi zor buluyorsanız, kendinize minik hedefler koymayı kontrol edin. Örnek olarak, yedi gün süresince her gün 5 dakika meditasyon yapmayı taahhüt edebilir ve sonraki hafta her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi 5 dakika artırabilirsiniz.

Ek olarak, dikkat distribütör unsurlar olmadan meditasyon yapma olasılığınızın en yüksek olduğu bir vakit dilimini bulmak da önemlidir. Birtakım insanoğlu için bu, sabahın erken saatleri olabilir. Ötekiler için ise uzun bir günün peşinden akşam olabilir.

Mühim olan kendinize müsait tarihi bulup meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirmenizdir.

Ne kadar zaman meditasyon yapmalısınız?

Bu soruya tek bir yanıt yoktur, şundan dolayı meditasyon için ülkü zaman, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece, iyi bir başlangıç ​​noktası her gün 5-10 dakika meditasyon yapmaktır. Meditasyona ve faydalarına daha aşina çok, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak çoğaltmak isteyebilirsiniz.

Vücudunuzu ve zihninizi dinlemek ve kolay ve zorlayıcı hissettiren bir müddet süresince meditasyon yapmak önemlidir. Meditasyonunuz esnasında sıkıldığınızı ya da huzursuz olduğunuzu ayrım ederseniz, seansınızı kısaltmanız ya da bir mola vermeniz yararlı olabilir.

İşte meditasyon için doğru vakit uzunluğunu bulmak için birtakım ek ipuçları:

• Kısa bir meditasyonla başlayın ve zaman içinde seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu ve zihninizi kulak verin ve kendinizi kolay ve zorlayıcı hissettiğiniz bir müddet süresince meditasyon yapın.
• Meditasyon esnasında sıkıldığınızı ya da huzursuz hissettiğinizi ayrım ederseniz, seansınızı kısaltmanız ya da ara vermeniz yararlı olabilir.
• Değişik meditasyon tekniklerini kontrol edin ve keyif aldığınız, hayat karakterinize müsait olanı bulun.

Meditasyona başladığınızda ne beklemelisiniz?

Meditasyona başladığınızda ne beklemelisiniz?

Meditasyona ilk başladığınızda realist beklentilere haiz olmak önemlidir. Uzun zaman hareketsiz oturamayabilir ya da zihninizi tamamen boşaltamayabilirsiniz. Problem değil! Meditasyon bir uygulamadır ve bunu iyi yapmak için ihtiyaç duyulan becerileri geliştirmek vakit alır.

Meditasyona başladığınızda sizi bekleyen birtakım şeyler şunlardır:

• Kendinizi huzursuz ya da tedirgin hissedebilirsiniz.
• Aklınız başka yerlerde olabilir.
• Karıncalanma ya da ısı benzer biçimde fizyolojik duyumlar yaşayabilirsiniz.
• Keder ya da saadet benzer biçimde romantik tepkiler yaşayabilirsiniz.

Bütün bu deneyimler normaldir. Mühim olan onları bırakıp dikkatinizi nefesinize ya da meditasyon nesnenize geri döndürmenizdir.

Ergonomik yaparak daha uzun süreler süresince hareketsiz oturmayı ve zihninizi daha basit odaklamayı öğreneceksiniz. Ek olarak, stresin azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve farkındalığın artması benzer biçimde meditasyonun faydalarını deneyimlemeye başlayacaksınız.

9. Meditasyon ile alakalı yaygın mitler

Meditasyon ile alakalı insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve niçin doğru olmadıkları:

• Meditasyon yapabilmek için bu mevzuda iyi olmanız icap eder.

• Meditasyon yapmak için muayyen bir pozisyonda oturmanız icap eder.

• Meditasyon yapmak için zihninizi temizlemeniz icap eder.

• Meditasyon bir tek dindar insanlara mahsustur.

• Meditasyon sıkıcıdır.

Reel şu ki, hepimiz yaşına, kabiliyetine ya da dini inancına bakılmaksızın meditasyon yapabilir. Meditasyonun doğru ya da yanlış bir yolu yoktur ve faydalarını elde etmek için bunda iyi olmanız gerekmez.

Meditasyon, basitçe nefesinize ve düşüncelerinize dikkat etme pratiğidir. Rahatlamanın, stresten kurtulmanın ve iç benliğinizle irtibat kurmanın bir yoludur.

Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Size meditasyonun temellerini öğretebilecek kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.

Meditasyon her yaştan insana yarar sağlayabilecek mükemmel bir uygulamadır. Tecrübe etmek hikayesinde meraklıysanız, denemenizi tavsiye ederim. Ne kadar keyif aldığınıza şaşırabilirsiniz.

S: Farkındalık meditasyonu nelerdir?

A: Farkındalık meditasyonu, dikkatinizi şimdiki ana odaklamaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Zihninizin dolaştığını ayrım ettiğinizde dikkatinizi nefesinize ya da bedeninize geri getirmeyi ihtiva eder.

S: Farkındalık meditasyonunun yararları nedir?

A: Farkındalık meditasyonunun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve ruh halini yükseltme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uykuyu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve yaratıcılığı artırmaya destek olabilir.

S: Meditasyon iyi mi yapılır?

A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:

1. Sırtınız dik olacak halde kolay bir pozisyonda oturun.
2. Gözlerinizi kapatın ya da bakışlarınızı indirin.
3. Dikkatinizi nefesinize getirin.
4. Soluk alıp verirken bedeninizdeki hisleri ayrım edin.
5. Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
6. Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.