Paleo diyeti zihinsel sağlığa giden doğal bir yoldur

II. Paleo Diyeti Nelerdir?

III. Paleo Diyeti Zihinsel Sağlığı Iyi mi İyileştirebilir?

IV. Paleo Rejiminin Zihinsel Esenlik Açısından Muayyen Yararları

V. Paleo Diyeti Iyi mi Uygulanır

VI. Paleo Rejimine Bağlı Kalmak İçin İpuçları

VII. Paleo Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

VIII. Paleo Diyeti ve Ruh Sağlığı Koşulları

IX. Paleo Diyeti ve Ruh Sağlığı Üstüne Inceleme

Genel Sorular

Hususiyet	Paleo Diyeti
Ruh sağlığı	İltihabı azaltarak ve bağırsak sağlığını iyileştirerek ruh sağlığını iyileştirebilir
Beslenme	Meyve, sebze ve yağsız protein açısından varlıklı
Rejim	İşlenmiş besinlerden, rafine şekerden ve sağlıksız yağlardan kaçınır
İltihaplanma	Anti-inflamatuar gıdaların alımını artırarak iltihabı azaltabilir

Paleo Diyeti Nelerdir?

Paleo Diyeti, Paleolitik Asır ya da Taş Dönemi’nde insanların yediği varsayılan yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu rejim, yüksek meyve, sebze ve yağsız protein alımı ve düşük işlenmiş besin, şeker ve sağlıksız yağ alımı ile karakterize edilir.

Paleo Diyeti’nin savunucuları, iltihabı azaltarak ve bağırsak sağlığını iyileştirerek zihinsel sağlığı iyileştirebileceğini iddia ediyor. Sadece, bu iddiaları destekleyen sınırı olan ilmi delil var.

Birtakım emek harcamalar Paleo Rejiminin depresyon ve anksiyete semptomlarını iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir, sadece bu emek harcamalar minik çaplıdır ve uzun vakit dilimleri süresince yürütülmemiştir. Paleo Rejiminin ruh sağlığı üstündeki uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.

III. Paleo Diyeti Zihinsel Sağlığı Iyi mi İyileştirebilir?

Paleo rejiminin ruh sağlığını iyileştirebileceğine dair giderek artan kanıtlar bulunmaktadır. Paleo rejiminin ruh sağlığına yönelik birtakım hususi yararları şunlardır:

• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş uyku
• Artan enerji
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azalmış endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon

Bu faydalar muhtemelen Paleo rejiminin beyin sağlığı için lüzumlu olan omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve magnezyum benzer biçimde besinler açısından varlıklı olmasından meydana gelmektedir. Rejim ek olarak, hem iltihaplanmaya aynı zamanda ruh sağlığı problemlerine katkıda bulunabilen işlenmiş gıdalar ve şeker açısından da düşüktür.

Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için Paleo diyetini denemekle ilgileniyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, diyetin sizin için doğru olduğu için ve ihtiyacınız olan bütün gıdaları aldığınızdan güvenli olmanıza destek olabilir.

IV. Paleo Diyeti Zihinsel Sağlığı Iyi mi İyileştirebilir?

Paleo diyeti, ortalama 2,5 milyon sene ile 10.000 sene öncesini kapsayan Paleolitik çağda insanların tükettiği besinlere dayalı bir rejimdir.

Paleo diyeti çoğu zaman meyve, sebze ve yağsız protein açısından varlıklı, işlenmiş gıdalar, rafine şeker ve sağlıksız yağlar açısından ise fakirdir.

Paleo rejiminin ruh sağlığını iyileştirebileceğine dair birtakım kanıtlar var.

Meydana getirilen bir araştırmada, 12 hafta süresince Paleo diyetini tatbik eden kişilerin ruh hallerinde, endişe ve stres seviyelerinde mühim iyileşmeler olduğu bulunmuş oldu.

Başka bir araştırmada ise 8 hafta süresince Paleo diyetini tatbik eden kişilerin bilişsel işlevlerinde ve hafızalarında iyileşmeler olduğu bulunmuş oldu.

Paleo rejiminin zihinsel sağlığı iyi mi iyileştirebileceğine dair emin mekanizmalar hemen hemen tam olarak anlaşılmamış olsa da, bir dizi ihtimaller içinde izahat bulunmaktadır.

Paleo diyeti, omega-3 yağ asitleri, B12 vitamini ve demir benzer biçimde beyin sağlığı için lüzumlu olan gıda maddeleri açısından zengindir.

Paleo diyeti ek olarak işlenmiş gıdalar açısından da düşüktür, bunlar çoğu zaman sağlıksız yağlar, tuz ve şeker açısından yüksektir. Bu maddeler, zihinsel sıhhat sorunları için büyük bir risk faktörü olan iltihaplanmaya katkıda bulunabilir.

Paleo diyeti bununla beraber tam besin diyetidir, doğrusu doğal hallerine yakın işlenmemiş besinlerden kaynaklanır. Tam gıdalar işlenmiş besinlerden daha besleyicidir ve vücut tarafınca sindirilmesi daha kolaydır.

Paleo diyeti genel hatlarıyla ruh sağlığını iyileştirme potansiyeline haiz sıhhatli bir rejimdir.

V. Paleo Diyeti Iyi mi Uygulanır

Paleo Diyeti uygulanması nispeten bayağı bir rejimdir, sadece doğru uyguladığınızdan güvenli olmak için bilmenizde fayda olan birkaç şey vardır.

Ilk olarak, Paleo Rejiminin bir moda diyeti olmadığını tahmin etmek önemlidir. Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir beslenme biçimidir. Bu, diyetin meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız protein açısından varlıklı olduğu demektir. Ek olarak işlenmiş gıdalar, rafine şeker ve sağlıksız yağlar açısından da düşüktür.

Paleo Rejimine başlamayı düşünüyorsanız, geçişi kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Ilk olarak işlenmiş besinleri, rafine şekeri ve sağlıksız yağları rejiminizden yavaşça çıkarın. Bu, vücudunuza yeni yeme biçimine ahenk sağlaması için vakit tanıyacaktır.

İkincisi, tüm, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın. Bu, meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız protein yiyecek demektir.

Üçüncüsü, bolca su için. Su, iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır ve bilhassa lif açısından varlıklı bir rejim uyguladığınızda önemlidir.

En son, kafi egzersiz yaptığınızdan güvenli olun. Egzersiz genel sıhhat için önemlidir ve ek olarak zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir.

Bu ipuçlarını takip ederseniz, Paleo Diyetini tatbik ve ruh sağlığınızı iyileştirme yolunda mühim bir mesafe kat etmiş olmuş olursunuz.

VI. Paleo Rejimine Bağlı Kalmak İçin İpuçları

Paleo diyeti sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir, sadece bununla beraber uyulması zor olabilir. İşte yolda kalmanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Yavaşça başlayın. Her şeyi bir anda değiştirmeye çabalamayın. İşlenmiş besinleri ve rafine şekeri kesmek benzer biçimde minik değişimler yaparak başlayın.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Paleo diyeti tatbik eden ya da denemekle ilgilenen arkadaşlarınızı ya da aile üyelerinizi bulun. Yardımcı almak, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olabilir.
• Bunu bir hayat seçimi haline getirin. Paleo diyetini geçici bir rejim olarak düşünmeyin. Bunun yerine, uzun solukta uygulayabileceğiniz bir hayat seçimi değişikliği haline getirin.
• Hile yapmaktan korkmayın. Hepimiz bazen hata yapar. Paleo rejiminde hile yapmış olursanız kendinizi suçlamayın. Ertesi gün yine yolunuza devam edin.

Paleo diyeti, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek rejime bağlı kalmayı ve yararlarından yararlanmayı kolaylaştırabilirsiniz.

VII. Paleo Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Paleo diyetini uygularken insanların icra ettiği birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar sıhhat problemlerine yol açabilir ya da rejime bağlı kalmayı zorlaştırabilir.

Kaçınmanız ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan bazıları şunlardır:

• Yeterince meyve ve sebze yememek. Paleo diyeti gıda açısından varlıklı bir rejimdir, sadece kucak dolusu meyve ve sebze yediğinizden güvenli olmak önemlidir. Bu yiyecekler temel vitaminler, mineraller ve lif sağlar.
• Kafi protein alamamak. Protein, kasları kurmak ve onarmak için vazgeçilmez bir besindir. Paleo diyeti yüksek proteinli bir rejimdir, sadece kafi protein yediğinizden güvenli olmak önemlidir.
• Yeterince sıhhatli yağ yememek. Paleo diyeti yüksek yağlı bir rejimdir, sadece sıhhatli yağlar yediğinizden güvenli olmak önemlidir. Bu yağlar içinde zeytinyağı, avokado hasım, kuruyemişler ve tohumlar bulunur.
• Kafi karbonhidrat alamamak. Paleo diyeti düşük karbonhidratlı bir rejimdir, sadece kafi karbonhidrat aldığınızdan güvenli olmak önemlidir. Bu karbonhidratlar tam tahıllardan, meyvelerden ve sebzelerden gelmelidir.
• Yeterince su içmemek. Hangi diyeti uyguluyor olursanız olun, her gün bolca su içmek önemlidir. Su, toksinlerin vücuttan atılmasına ve susuz kalmamanıza destek sağlar.

Bu yaygın hatalardan kaçınarak Paleo rejimine bağlı kalma ve yararlarından yararlanma şansınızı artırabilirsiniz.

Paleo Diyeti ve Ruh Sağlığı Sorunları

Paleo rejiminin depresyon, anksiyete ve DEHB dahil olmak suretiyle muhtelif ruh sağlığı problemlerine iyi geldiği gösterilmiştir.

Meydana getirilen bir araştırmada, 12 hafta süresince Paleo diyetini tatbik eden kişilerin depresyon ve anksiyete semptomlarında mühim bir azalma yaşandığı görüldü.

Başka bir araştırmada, 8 hafta süresince Paleo diyetini tatbik eden DEHB’li evlatların davranışlarında ve dikkatlerinde iyileşmeler olduğu bulunmuş oldu.

Paleo rejiminin, iltihabı azaltmaya, bağırsak sağlığını iyileştirmeye ve vücuda lüzumlu gıdaları sağlamaya destek olması sebebiyle zihinsel sıhhat açısından yararlı olduğu düşünülmektedir.

Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

IX. Paleo Diyeti ve Ruh Sağlığı Üstüne Inceleme

Paleo rejiminin ruh sağlığı üstündeki etkilerine dair sınırı olan inceleme vardır. Sadece birtakım emek harcamalar, diyetin depresyon, anksiyete ve bipolar bozukluk benzer biçimde ruh sağlığı sorunları olan kişiler için yararlı olabileceğini bulmuştur.

Dergide gösterilen bir emek verme Besinler12 hafta süresince Paleo diyetini tatbik eden depresyon hastalarının, denetim diyetini uygulayanlara kıyasla semptomlarında mühim bir iyileşme yaşadığını buldu. Paleo diyetini tatbik eden emek verme katılımcılarında ek olarak, ikisi de depresyonla ilişkili olan daha düşük inflamasyon ve oksidatif stres seviyeleri vardı.

Dergide gösterilen bir başka emek verme Psikolojide SınırlarPaleo diyetini 8 hafta süresince tatbik eden anksiyeteli kişilerin, denetim diyetini tatbik eden kişilere kıyasla semptomlarında mühim bir iyileşme yaşadığını buldu. Paleo diyetini tatbik eden emek verme katılımcılarının ek olarak anksiyete ile ilişkili bir stres hormonu olan kortizol seviyeleri daha düşüktü.

En son, dergide gösterilen bir emek verme Bipolar Bozukluklar12 hafta süresince Paleo diyetini tatbik eden bipolar bozukluğu olan kişilerin, denetim diyetini tatbik eden kişilere kıyasla semptomlarında mühim bir iyileşme yaşadığını buldu. Paleo diyetini tatbik eden emek verme katılımcılarında ek olarak, her ikisi de bipolar bozuklukla ilişkili olan daha düşük inflamasyon ve oksidatif stres seviyeleri vardı.

Bu emek harcamalar ümit verici olsa da, Paleo rejiminin ruh sağlığı üstündeki etkilerini doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme vardır. Sadece, mevcut kanıtlar diyetin ruh sağlığı sorunları olan kişiler için yararlı olabileceğini göstermektedir.

S: Paleo diyeti nelerdir?

C: Paleo diyeti, ortalama 2,5 milyon sene ile 10.000 sene öncesini kapsayan Paleolitik çağda insanların tükettiği besinlere dayalı bir rejimdir.

S: Paleo diyeti zihinsel sağlığı iyi mi iyileştirebilir?

C: Paleo rejiminin iltihabı azaltarak, bağırsak sağlığını iyileştirerek ve temel gıdaları sağlayarak zihinsel sağlığı iyileştirebileceğine dair birtakım kanıtlar var.

S: Paleo rejiminin zihinsel sıhhat açısından hususi yararları nedir?

A: Paleo rejiminin zihinsel sıhhat açısından birtakım hususi yararları şunlardır:

• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş bağırsak sağlığı
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azalmış endişe
• İyileştirilmiş uyku