Sakinlik Merkezi Stresi Azaltmak İçin Meditasyon Rehberi

Meditasyon, kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve farkındalığı artırma şeklinde stres yok etmede bir takım faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır.

Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece bir çok metot kolay bir pozisyonda oturmayı, gözlerinizi kapatmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder.

Soluk alırken, havanın akciğerlerinize girmiş olduğu hissine odaklanın. Soluk verirken, havanın akciğerlerinizden çıkmış olduğu hissine odaklanın.

Birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi yeniden nefesinize getirin.

Meditasyon, ustalaşması vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır; sadece stresi azaltmak ve genel refahınızı iyileştirmek için oldukca müessir bir yol olabilir.

Meditasyona yeni başladıysanız, her gün bir tek birkaç dakikayla adım atmak isteyebilirsiniz. Uygulamaya alıştıkça meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırın.

Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar şeklinde birçok kaynak mevcuttur.

Stresle savaşım ediyorsanız, meditasyon semptomlarınızı tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Meditasyonun size iyi mi destek olabileceği ile alakalı daha çok data edinmek için doktorunuzla ya da bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün.

Antet	Özellikler
Meditasyon	– Odaklanma ve dikkat
Stres yok etme	– Kaygıyı azaltır
Dikkatlilik	– Artan farkındalık
Rehavet	– Azalmış stres
Sakinlik	– Barışı teşvik eder

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Gelişmiş bilişsel işlev

Meditasyon, genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin emin ve müessir bir yoludur. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.

III. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel prensipler aynıdır. Meditasyon yapmak için tek yapmanız ihtiyaç duyulan kolay bir pozisyon bulmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Düşünceler zihninize geldikçe, onları bırakın ve dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, her gün bir tek birkaç dakika meditasyon yapsanız bile, hayatınızda faydalarını görmeye başlayacaksınız.

Meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak ya da ayaklarınız yere düz basacak halde bir sandalyede oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Zihninize düşünceler geldikçe onları bırakın ve dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
• Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.

IV. Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon odaklanmayı iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.
• Vücut tarama meditasyonu, gerginlik ya da taciz alanları için vücudu taramaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon, vücudu ve zihni rahatlatmaya destek olabilir.
• Mantra meditasyonu, bir mantrayı ya da bir kelimeyi ya da cümleyi yeniden yeniden tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon, zihnin odaklanmasına ve rahatlamanın teşvik edilmesine destek olabilir.
• Görselleştirme meditasyonu, sakinleştirici ya da rahat bir sahneyi görselleştirmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü stresi azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.
• Transandantal meditasyon, gözler kapalıyken kolay bir pozisyonda otururken bir mantrayı tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon, rahatlamayı ve psikolojik gelişimi teşvik etmeye destek olabilir.

Sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve sizin için yararlı gözüken bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

V. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar

İşte meditasyona yeni başlamış olan insanların meydana getirdiği yaygın hatalardan bazıları:

• Kendinizi meditasyona zorlamaya çalışmak. Meditasyon hiç bir şeyi zorlamak değildir. Bırakmak ve kendinize rehavet izni vermektir.
• Kendinize karşı oldukca sert olmak. 20 dakika süresince hareketsiz oturamıyorsanız, endişelenmeyin. Bir tek 5 dakikayla başlayın ve daha kolay hale geldikçe süreyi kademeli olarak artırın.
• Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışmak. Meditasyon yaptığınızda, muhtemelen kafanızdan bir sürü fikir geçer. Bu normaldir. Düşüncelerinizi denetim etmeye çabalamayın. Bir tek gelip gitmelerine izin verin.
• Sabırsız olmak. Meditasyon ergonomik gerektirir. Bir gecede usta bir meditasyoncu olmayı beklemeyin. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.

Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız endişelenmeyin. Bir tek rahatlayın ve bırakın. Ne kadar oldukca ergonomik yapmış olursanız, meditasyonda o denli iyi olmuş olursunuz.

VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Yeni başlayanlar için meditasyon, stresi azaltmanın, odaklanmayı geliştirmenin ve iç huzuru bulmanın mükemmel bir yolu olabilir. Adım atmak için birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Burnunuzdan yavaşça soluk alın ve ağzınızdan verin.
• Soluk alırken, zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri özgür bırakın.
• İstediğiniz kadar soluk almaya ve nefesinize odaklanmaya devam edin.

Yeni başlayanlar için meditasyon vakit ve sabır gerektiren bir uygulamadır. Doğru yaptığınızı hissetmiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda sizin için işe yarayan bir rutin bulacaksınız.

VII. İleri Uygulayıcılar İçin Meditasyon

İleri meditasyon uygulayıcıları meditasyon prensipleri ile alakalı derin bir anlayışa haizdir ve uzun senelerdir tatbik yapmaktadırlar. Dikkatleri dağılmadan uzun süreler oturabilirler ve kolayca derin meditasyon durumlarına girebilirler.

İleri seviye uygulayıcılar çoğu zaman iç dünyalarını keşfetmek ve yüksek benlikleriyle irtibat oluşturmak için meditasyonu kullanırlar. Ek olarak durugörü ve duruişiti şeklinde psişik kabiliyetleri geliştirmek için de meditasyonu kullanabilirler.

Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece bununla birlikte oldukca ödüllendiricidir. Meditasyonun daha derin boyutlarını keşfetmekle ilgileniyorsanız, uygulamaya devam etmenizi ve sizi nereye götürdüğünü görmenizi tavsiye ederim.

Muayyen Durumlar İçin Meditasyon

Meditasyon, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif hususi durumlar için yararlı olabilir:

• Stres
• Kaygı
• Depresyon
• Ağrı
• Uykusuzluk
• İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
• Migren
• Travma Sonrası Stres Bozukluğu

Araştırmalar, meditasyonun stres seviyelerini azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabileceğini göstermiştir. Ek olarak ağrıyı yönetmeye, uykuyu iyileştirmeye ve IBS ve migren semptomlarını azaltmaya destek olabilir.

Muayyen bir rahatsızlığı tedvir etmek için meditasyon kullanmakla ilgileniyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve destek olabilecek muayyen bir meditasyon türü önerebilirler.

IX. Meditasyonun Bilimi

Meditasyonun faydalarını destekleyen giderek artan sayıda ilmi delil bulunmaktadır. Emek harcamalar, meditasyonun stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye, odaklanmayı ve konsantrasyonu artırmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabileceğini göstermiştir.

Dergide gösterilen bir emek harcama Psikosomatik Tıpmeditasyonun kronik ağrı yaşayan kişilerde stres seviyelerini azaltmaya destek olabileceğini buldu. Sekiz hafta süresince her gün 20 dakika meditasyon icra eden emek harcama katılımcıları, ağrı seviyelerinde mühim bir azalma ve ruh hallerinde ve uyku kalitelerinde iyileşmeler bildirdiler.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Nörogörüntümeditasyonun beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye destek olabileceğini buldu. Sekiz hafta süresince meditasyon icra eden emek harcama katılımcılarının dikkat, planlama ve karar verme ile ilişkili olan prefrontal kortekste artan aktivite gösterdi.

Bunlar, meditasyonun faydalarını destekleyen büyüyen ilmi delil gövdesinin bir tek birkaç örneğidir. Daha çok inceleme yürütüldükçe, meditasyonun sağlığımızı ve refahımızı iyi mi iyileştirebileceği ile alakalı daha çok şey öğrenmemiz muhtemeldir.

Sual 1: Meditasyon nelerdir?

Yanıt: Meditasyon, ferdin sakinlik ve rehavet durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odakladığı bir uygulamadır.

Sual 2: Meditasyonun yararları nedir?

Yanıt: Meditasyonun, stresi azaltma, uykuyu iyileştirme, ruh halini iyileştirme ve farkındalığı artırma dahil olmak suretiyle hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Sual 3: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

Yanıt: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Sırtınız dik ve gözleriniz kapalı olarak kolay bir pozisyonda oturun.
3. Dikkatinizi nefesinizin vücudunuza girip çıkışına odaklayın.
4. Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
5. Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.