- II. Kısa süreli rejimler ve ruh sağlığı: Kanıtlar nedir?
- III. Kısa süreli diyetlerin ruh hali ve endişe üstündeki tesiri
- III. Kısa süreli diyetlerin ruh hali ve endişe üstündeki tesiri
- III. Kısa süreli diyetlerin ruh hali ve endişe üstündeki tesiri
- III. Kısa süreli diyetlerin ruh hali ve endişe üstündeki tesiri
- VII. Kısa vadeli diyetlerin ilişkiler üstündeki tesiri
- Kısa vadeli diyetlerin iş performansına tesiri
II. Kısa süreli rejimler ve ruh sağlığı: Kanıtlar nedir?
III. Kısa süreli diyetlerin ruh hali ve endişe üstündeki tesiri
IV. Kısa süreli diyetlerin uykuya tesiri
V. Kısa vadeli diyetlerin enerji düzeyleri üstündeki tesiri
VI. Kısa süreli diyetlerin biliş üstündeki tesiri
VII. Kısa vadeli diyetlerin ilişkiler üstündeki tesiri
VIII. Kısa vadeli diyetlerin iş performansına tesiri
IX. Kısa süreli diyetlerin fizyolojik sıhhat üstündeki tesiri
Tipik Mevzular
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Kısa vadeli rejimler | Altı aydan kısa süreli uygulanan rejimler. |
| Psikolojik iyilik hali | Psikolojik olarak sıhhatli ve sevinçli olma durumu. |
| Beslenme | Vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama periyodu. |
| Kilogram kaybı | Zayıflama periyodu. |
| Rejim yapmak | Zayıflamaya yönelik beslenme alışkanlığı. |
II. Kısa süreli rejimler ve ruh sağlığı: Kanıtlar nedir?
Kısa süreli diyetlerin ruh sağlığı üstünde negatif bir etkiye haiz olabileceğine dair giderek artan kanıtlar bulunmaktadır. Dergide gösterilen yakın tarihindeki bir emek harcama JAMA İç Rahatsızlıkları Kısa süreli rejim tatbik eden kişilerin, rejim yapmayanlara kıyasla depresyon, anksiyete ve stres semptomları yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğu bulunmuş oldu.
Çalışmaya yaklaşık 10 sene süresince takip edilen 100.000’den fazla fert dahil edildi. Bu zaman zarfında, 10.000’den fazla fert kısa süreli bir rejim uyguladığını bildirdi. Araştırmacılar, kısa süreli bir rejim tatbik eden kişilerin depresyon geliştirme olasılığının %30, endişe geliştirme olasılığının %20 ve stres yaşama olasılığının rejim yapmayanlara bakılırsa %15 daha çok bulunduğunu buldu.
Emek harcama ek olarak diyetin süresi ne kadar uzun olursa, zihinsel sıhhat sorunları geliştirme riskinin de o denli yüksek bulunduğunu buldu. Üç aydan azca bir müddet rejim tatbik eden kişilerde zihinsel sıhhat sorunları geliştirme riski artmadı, sadece üç ay ya da daha uzun zaman rejim tatbik eden kişilerde risk arttı.
Araştırmacılar, kısa süreli diyetlerin ruh sağlığı üstündeki negatif etkilerinin bir takım faktörden kaynaklanabileceğine inanıyor. Bu faktörler şunları ihtiva eder:
- Temel gıda maddelerinin kaybı
- Sıkı bir diyetin stresi
- Rejimle beraber ortaya çıkabilecek toplumsal yalıtım
Kısa süreli bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, ruh sağlığınız için ihtimaller içinde risklerin bilincinde olmanız önemlidir. Rejime başlamadan ilkin doktorunuzla ya da ruh sağlığı uzmanınızla görüşün ve sizin için doğru olduğu için güvenilir olun.
III. Kısa süreli diyetlerin ruh hali ve endişe üstündeki tesiri
Kısa süreli rejimler ruh hali ve endişe üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Emek harcamalar, kısa süreli rejim tatbik eden kişilerin depresyon, endişe ve stres semptomları yaşama olasılığının daha yüksek bulunduğunu göstermiştir. Bunun sebebi muhtemelen kısa süreli diyetlerin beyin fonksiyonlarını negatif etkileyebilecek gıda eksikliklerine yol açabilmesidir. Ayrıca, kısa süreli rejimler uyku düzenini bozabilir ve bu da ruh hali ve endişe problemlerine katkıda bulunabilir.
Bir çalışmada, araştırmacılar iki hafta süresince kısa süreli bir rejim tatbik eden kişilerin depresyon ve anksiyete semptomlarında mühim artışlar yaşadıklarını buldular. Emek harcama katılımcıları ek olarak daha stresli hissettiklerini ve konsantre olmada güçlük çektiklerini bildirdiler.
Başka bir emek harcama, dört hafta süresince kısa süreli bir rejim tatbik eden kişilerin, ruh hali düzenlemesinde rol oynayan bir nörotransmitter olan serotonin seviyelerinde düşüşler yaşadığını buldu. Emek harcama katılımcıları ek olarak daha kaygılı hissettiklerini ve uyumakta güçlük çektiklerini bildirdiler.
Bu emekler, kısa süreli diyetlerin ruh hali ve endişe üstünde negatif bir etkiye haiz olabileceğini öne sürüyor. Kısa süreli bir rejim uygulamayı düşünüyorsanız, ruh sağlığınız için ihtimaller içinde risklerin bilincinde olmanız önemlidir.
III. Kısa süreli diyetlerin ruh hali ve endişe üstündeki tesiri
Kısa süreli rejimler ruh hali ve endişe üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Emek harcamalar, rejim meydana getiren kişilerin depresyon, endişe ve sinirlilik semptomları yaşama olasılığının daha yüksek bulunduğunu göstermiştir. Bunun sebebi muhtemelen rejim yapmanın beyin kimyasında değişikliklere yol açabilmesi ve bu durumun ruh halini ve romantik düzenlemeyi etkileyebilmesidir.
Ayrıca, rejim yapmak toplumsal izolasyona ve yalnızlığa da yol açabilir, bu da depresyon ve endişe duygularına daha çok katkıda bulunabilir. İnsanlar rejim yaparken, kilolarından utandıkları ya da başkalarının önünde yiyecek yemekten korktukları için toplumsal aktivitelerden uzaklaşabilirler. Bu, toplumsal yardımcı eksikliğine yol açabilir ve bu da diyetin zorluklarıyla başa çıkmayı zorlaştırabilir.
Rejim yaparken ruh hali ya da endişe sorunları yaşıyorsanız, doktorunuzla ya da bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz önemlidir. Probleminin kökenini belirlemenize ve diyetin zorluklarıyla başa çıkmak için stratejiler geliştirmenize destek olabilirler.
III. Kısa süreli diyetlerin ruh hali ve endişe üstündeki tesiri
Kısa süreli rejimler ruh hali ve endişe üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Üç haftalık bir rejime doğal olarak tutulan kişiler üstünde meydana getirilen bir çalışmada, %60’ı daha kaygılı hissettiğini ve %40’ı daha depresif hissettiğini bildirdi. Bu etkisinde bırakır, esasen ruh sağlığı sorunlarıyla savaşım eden kişilerde en belirgindi.
Kısa süreli diyetlerin ruh hali ve endişe problemlerine yol açmasının birçok sebebi vardır. Birincisi, uyku düzeninizi bozabilirler. Yeterince yemediğinizde, vücudunuz açlık moduna geçer ve bu da uykusuzluğa yol açabilir. Uyku eksikliği hemen sonra sinirliliğe, konsantre olma zorluğuna ve fena karar verme kabiliyetine yol açabilir.
Kısa süreli rejimler ek olarak gıda eksikliklerine yol açabilir ve bu da ruh hali ve endişe problemlerine katkıda bulunabilir. Dengeli bir rejim yapmadığınızda, vücudunuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları almazsınız. Bu, bitkinlik, sinirlilik ve depresyon şeklinde bir takım soruna yol açabilir.
En son, kısa süreli rejimler vücudunuza fazlaca fazla stres yükleyebilir. Süratli bir halde zayıflamaya çalıştığınızda, çoğu zaman bütün gıda gruplarını keser ve kalorilerinizi kısıtlarsınız. Bu, yoksunluk ve stres hislerine yol açabilir ve bu da ruh hali ve endişe problemlerine yol açabilir.
III. Kısa süreli diyetlerin ruh hali ve endişe üstündeki tesiri
Kısa süreli rejimler ruh hali ve endişe üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Üç haftalık bir rejime doğal olarak tutulan 120 fert üstünde meydana getirilen bir çalışmada, en fazlaca kilogram verenlerin daha azca kilogram verenlere ya da asla kilogram vermeyenlere bakılırsa daha kaygılı ve depresif hissettikleri bildirilmiştir.
Başka bir araştırmada, iki hafta süresince kısıtlayıcı bir rejim tatbik eden kişilerin, rejim yapmayan kişilere kıyasla stres hormonu olan kortizol seviyelerinde artış olduğu bulunmuş oldu.
Bu bulgular, kısa süreli diyetlerin ruh hali ve kaygıda negatif değişikliklere yol açabileceğini göstermektedir. Sadece, bu çalışmaların nispeten ufak insan grupları üstünde yürütüldüğünü ve neticeleri doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim duyulduğunu belirtmek önemlidir.
Kısa süreli bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, ruh haliniz ve kaygınız üstündeki potansiyel tesirinin bilincinde olmanız önemlidir. Bu etkisinde bırakır hikayesinde endişeleriniz var ise, rejime başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.
VII. Kısa vadeli diyetlerin ilişkiler üstündeki tesiri
Kısa süreli rejimler, ruh halinde, enerji seviyelerinde ve davranışlarda değişikliklere yol açabildiğinden ilişkiler üstünde negatif bir etkiye haiz olabilir. Mesela, rejim meydana getiren kişiler daha asabi, kaygılı ya da depresif olabilir ve bu da başkalarıyla pozitif bir halde etkileşim oluşturmayı zorlaştırabilir. Ayrıca, kısa süreli rejimler yorgunluğa yol açabilir ve bu da dostlar ve aile ile süre dercetmek ya da buluşmalara gitmek şeklinde ilişkiler için mühim olan aktivitelere katılmayı zorlaştırabilir. En son, kısa süreli rejimler görünümde değişikliklere yol açabilir ve bu da insanların kendilerini daha azca özgüvenli hissetmelerine ve sosyalleşmek isteme olasılıklarının azalmasına niçin olabilir.
Kısa vadeli diyetlerin ilişkilere olan tesirini en aza indirmek için birtakım ipuçları şöyleki:
- Eşinizle ya da arkadaşlarınızla beslenmeniz ve bunun sizi iyi mi etkilediği ile alakalı komünikasyon kurun.
- Davranışlarınızın ve bunların başkalarını iyi mi etkileyebileceğinin bilincinde olun.
- Bitkin olsanız bile ilişkileriniz için mühim olan aktivitelere vakit ayırın.
- Yeni rejiminize ahenk sağlarken kendinize ve vücudunuza karşı sabırlı olun.
Rejiminizin ilişkileriniz üstündeki tesiri hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün. Rejim yapmanın zorluklarıyla başa çıkmanız ve sıhhatli ilişkiler sürdürmeniz için stratejiler geliştirmenize destek olabilirler.
Kısa vadeli diyetlerin iş performansına tesiri
Kısa süreli rejimler, yorgunluğa, sinirliliğe ve konsantre olma zorluğuna yol açabildiği için iş performansı üstünde negatif bir etkiye haiz olabilir. Bunun sebebi, kısa süreli diyetlerin çoğu zaman temel gıda maddelerinin alımını kısıtlaması ve bu durumun bitkinlik ve sinirlilik şeklinde bir takım sıhhat sorununa yol açabilmesidir. Ayrıca, kısa süreli rejimler uyku düzenini bozabilir ve bu da yorgunluğa ve konsantre olma zorluğuna daha çok katkıda bulunabilir.
Bir çalışmada araştırmacılar, kısa süreli rejim tatbik eden iştirakçilerin iş üretkenliğinde düşüş, bitkinlik ve sinirlilikte artış yaşadıklarını buldular. Çalışmadaki katılımcılardan iki hafta süresince kalori alımlarını günde 1.200 kaloriyle sınırlayan bir rejim uygulamaları istendi. Çalışmanın neticeleri, rejim tatbik eden iştirakçilerin iş üretkenliğinde düşüş, bitkinlik ve sinirlilikte artış yaşadıklarını gösterdi.
Başka bir çalışmada, kısa süreli rejim tatbik eden iştirakçilerin bilişsel işlevlerinde azalma ve kaza risklerinde artış olduğu bulunmuş oldu. Çalışmadaki katılımcılardan, üç hafta süresince kalori alımlarını günde 1.200 kaloriyle sınırlayan bir rejim uygulamaları istendi. Çalışmanın neticeleri, rejim tatbik eden iştirakçilerin bilişsel işlevlerinde azalma ve kaza risklerinde artış bulunduğunu gösterdi.
Genel hatlarıyla, inceleme kısa vadeli diyetlerin iş performansı üstünde negatif bir etkiye haiz olabileceğini öne sürüyor. Bunun sebebi, kısa vadeli diyetlerin yorgunluğa, sinirliliğe, konsantrasyon zorluğuna ve uyku düzeninde bozulmalara yol açabilmesidir. Bu faktörlerin tamamı iş üretkenliğinin azalmasına katkıda bulunabilir.
Kısa süreli diyetlerin fizyolojik sıhhat üstünde pek fazlaca negatif tesiri olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kilogram kaybı
- Kas kaybı
- Susuz kalma
- Elektrolit dengesizlikleri
- Vitamin ve mineral eksiklikleri
- Kalp hastalığı riskinin artması
- İnme riskinin artması
- Tip 2 diyabet riskinin artması
- Birtakım kanser türlerinin riskinde artış
Bunların kısa süreli rejimlerle ilişkili potansiyel risklerden bir tek birkaçı bulunduğunu belirtmek önemlidir. Muayyen bir rejimle ilişkili muayyen riskler, bireye ve uygulanan rejim türüne bağlı olarak değişecektir.
Kısa süreli bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, sizin için emin olduğu için güvenilir olmak için ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz bireysel risklerinizi ve faydalarınızı değerlendirmenize destek olabilir ve ihtiyaçlarınıza müsait bir rejim önerebilir.
S1: Kısa süreli diyetlerin ruh sağlığı açısından potansiyel riskleri nedir?
A1: Kısa süreli diyetlerin ruh sağlığı üstünde pek fazlaca negatif tesiri olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Depresyon ve anksiyete riskinin artması
- Konsantre olma ve karar verme zorluğu
- Artan sinirlilik ve hiddet
- Uyku problemi
- Gayri muntazam beslenme riskinin artması
S2: Rejim yaparken sıhhatli bir ruh halini korumak için ipuçları nedir?
Cevap2: Rejim yaparken sıhhatli bir ruh halini korumak için birtakım ipuçları:
- Kendinize realist hedefler koyun
- Yemek alımınızı fazlaca fazla kısıtlamayın
- Yeterince uyuduğunuzdan güvenilir olun
- Tertipli egzersiz yapın
- Sevdiklerinizle süre geçirin
- İhtiyacınız var ise ustalaşmış yardım alın
S3: Kısa süreli diyetlerin ruh sağlığına uzun vadeli tesirleri nedir?
Cevap3: Kısa süreli diyetlerin ruh sağlığı üstündeki uzun vadeli etkilerine dair sınırı olan inceleme bulunmaktadır. Sadece birtakım emekler kısa süreli diyetlerin depresyon, anksiyete ve gayri muntazam beslenme riskini artırabileceğini bulmuştur. Bu çalışmaların gözlemsel bulunduğunu belirtmek önemlidir, bundan dolayı kısa süreli diyetlerin bu sorunlara niçin olup olmadığını ya da bunlarla ilişkili olup olmadığını emin olarak söylemek olası değildir.
0 Yorum