Sakinliği Geliştirmek Meditasyonun Size Huzur ve Doyum Bulmanıza Nasıl Yardımcı Olabileceği

Düşüncelerinizi ve hislerinizi ayrım edin. Gününüzü yaşarken,

Antet	Yanıt
Meditasyon	Meditasyon, rehavet ve zihinsel berraklık durumuna ulaşmak için zihnin muayyen bir nesneye yahut aktiviteye odaklanmasını içeren bir zihin-beden uygulamasıdır.
Dikkatlilik	Farkındalık, yargılamadan, şu ana odaklandığınız bir farkındalık halidir.
Stres yok etme	Meditasyon ve farkındalık, zihni ve bedeni sakinleştirerek stresi azaltmaya destek olabilir.
Huzur	Meditasyon ve farkındalık, stresi azaltarak, ruh halini iyileştirerek ve odaklanmayı artırarak refahı artırabilir.
Rehavet	Meditasyon ve farkındalık, zihni ve bedeni sakinleştirerek rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.

II. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve dikkati ve odaklanmayı çoğaltmak dahil olmak suretiyle fizyolojik ve zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihni daha çok anda ve bilincinde olmaya eğitme ortak hedefini paylaşır. Birtakım popüler meditasyon türleri içinde farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve yoga nidra bulunur.

Meditasyon her yerde yapılabilir ve her gün bir tek birkaç dakika yapılabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, sıradan bir uygulamayla başlamanız ve daha basit hale geldikçe meditasyon sürenizi kademeli olarak artırmanız iyi bir fikirdir.

Meditasyon, genel refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

III. Farkındalık nelerdir?

Dikkatlilik, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Düşüncelerimizin, hislerimizin ve bedensel duyumlarımızın ve etrafımızdaki dünyanın bilincinde olmanın, düşüncelerimize yahut duygularımıza kapılmadan bir yoludur.

Farkındalık, meditasyon, yoga yahut şimdiki ana odaklanmamıza destek olan öteki aktivitelerle uygulanabilir. Ek olarak, her gün düşüncelerimizi ve duygularımızı ayrım etmek ve çevremizin bilincinde olmak için birkaç dakika ayırarak günlük yaşamda da uygulanabilir.

Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak zor duygularla başa çıkmamıza ve hayatımızda daha bilgili seçimler yapmamıza destek olabilir.

Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel yoga stüdyonuzda yahut topluluk merkezinde farkındalık dersleri bulabilirsiniz.

IV. Meditasyon ve farkındalığın yararları

Meditasyon ve farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
• Depresyon ve anksiyete riskinin azalması
• Artan dayanıklılık

Bu faydalar fazlaca sayıda ilmi inceleme tarafınca desteklenmektedir. 47 çalışmanın meta analizi, meditasyon ve farkındalık müdahalelerinin stresi, kaygıyı ve depresyonu mühim seviyede azaltabileceğini ve ruh halini, dikkati ve uykuyu iyileştirebileceğini bulmuştur.

30 araştırmanın incelenmiş olduğu bir başka meta-analiz, meditasyon ve farkındalık müdahalelerinin kardiyovasküler sağlığı iyileştirebileceğini, iltihabı azaltabileceğini ve bağışıklık fonksiyonunu artırabileceğini buldu.

Meditasyon ve farkındalık bir çok insan için güvenilir ve etkilidir. Sadece birtakım insanların baş ağrısı, mide bulantısı yahut anksiyete şeklinde yan etkisinde bırakır yaşayabileceğini unutmamak önemlidir. Herhangi bir yan tesir yaşarsanız meditasyonu bırakıp doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

V. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon, hepimiz tarafınca öğrenilebilen ve uygulanabilen bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bütün meditasyon biçimleri için ortak olan birtakım temel adımlar vardır.

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde basit bir pozisyonda oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
4. Nefesinize odaklanın ve yavaş ve derin nefesler alıp verin.
5. Zihninize düşünceler geldikçe onları bırakın ve odağınızı nefesinize geri getirin.
6. Istediğiniz kadar meditasyona devam edin.

Meditasyon her gün birkaç dakika yahut daha uzun süreler süresince uygulanabilir. Sizin için müsait bir vakit bulmak ve meditasyonu rutininizin tertipli bir parçası haline getirmek önemlidir.

Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece hem de fazlaca ödüllendiricidir. Tertipli tatbik ile zihninizi sakinleştirmeyi, stresi azaltmayı ve genel refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.

VI. Farkındalık iyi mi uygulanır?

Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklanmanızı elde eden bir farkındalık halidir. Tertipli meditasyon ve farkındalık egzersizleri ile öğrenilebilen ve uygulanabilen bir beceridir.

Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Vücut tarama meditasyonu
• Yürüyüş meditasyonu
• Günlük aktivitelerde farkındalık

Farkındalık meditasyonu, nefese odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalığı uygulamanın sıradan ve etken bir yoludur ve her yerde, devamlı yapılabilir.

Farkındalık meditasyonu icra etmek için basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinizin vücudunuza girip çıkışına dikkatinizi verin. Nefesin burun deliklerinizden girip çıkışındaki hisleri ve göğsünüzün yükselip alçalmasının hissini ayrım edin.

Soluk alırken, ortaya çıkan bütün düşünceleri yahut hisleri bırakın. Düşüncelerinizi yahut hislerinizi denetim etmeye çabalamayın, bir tek gelip giderken onları gözlemleyin.

Nefesinize dilediğiniz kadar odaklanmaya devam edin. Meditasyonunuzu bitirmeye hazır olduğunuzda, gözlerinizi açın ve dikkatinizi nazikçe şimdiki ana geri getirin.

Vücut tarama meditasyonu, farkındalığınızı geliştirmenize destek olabilecek başka bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon, farkındalığınızı vücudunuzun değişik bölgelerine getirmeye odaklanır.

Vücut tarama meditasyonunu icra etmek için basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Dikkatinizi ayak parmaklarınıza vererek başlayın. Ayak parmaklarınızın yere değdiği anki hisleri ayrım edin. Dikkatinizi yavaşça vücudunuzun yukarısına, her seferinde bir parça, başınızın tepesine ulaşana kadar hareket ettirin.

Vücudunuzu tararken, deneyimlediğiniz bütün duyumları ayrım edin. Duyuları değiştirmeye yahut denetim etmeye çabalamayın, bir tek oldukları şeklinde gözlemleyin.

Vücudunuzu dilediğiniz kadar taramaya devam edin. Meditasyonunuzu bitirmeye hazır olduğunuzda, gözlerinizi açın ve dikkatinizi nazikçe şimdiki ana geri getirin.

Yürüyüş meditasyonu yürürken yapabileceğiniz bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon vücudunuzla ve çevrenizdeki dünyayla irtibat kurmanıza destek olabilir.

Yürüyüş meditasyonu yapmak için, dikkatinizi dağıtacak hiç bir şey olmadan yürüyebileceğiniz sessiz bir yer bulun. Yavaş ve dikkatli bir halde yayan başlayın. Dikkatinizi ayaklarınızın yere değdiği anlara getirin. Ayaklarınızın altındaki yerin hislerini ve vücudunuzun hareket etme hissini ayrım edin.

Yürürken, ortaya çıkan bütün düşünceleri yahut hisleri bırakın. Düşüncelerinizi yahut hislerinizi denetim etmeye çabalamayın, bir tek gelip giderken onları gözlemleyin.

İstediğiniz kadar yürümeye devam edin. Meditasyonunuzu bitirmeye hazır olduğunuzda yürümeyi bırakın ve dikkatinizi nazikçe şimdiki ana geri getirin.

Günlük aktivitelerde farkındalık, gün süresince farkındalığı uygulamanın bir yoludur. Bu, ne yapıyor olursanız olun, farkındalığınızı şimdiki ana getirmek anlama gelir.

Günlük aktivitelerinizde farkındalığı icra etmek için, gününüzü yaşarken düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmaya çalışın. Etrafınızdaki manzaraları, sesleri ve kokuları ayrım edin. Etkileşimde bulunduğunuz insanlara ve yapmış olduğunuz aktivitelere dikkat edin.

Kendinizi stresli yahut bunalmış hissettiğinizde, birkaç derin soluk alıp dikkatinizi şimdiki ana geri getirmeye çalışın. Farkındalık, sakinleşmenize ve zor duygularla başa çıkmanıza destek olabilir.

Farkındalık, refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık meditasyonu, vücut tarama meditasyonu, yürüyüş meditasyonu ve günlük aktivitelerde farkındalığı uygulayarak, şimdiki anda yaşamayı ve stresi ve kaygıyı azaltmayı öğrenebilirsiniz.

VII. Meditasyon ve farkındalık hakkındaki yaygın mitler

Meditasyon ve farkındalık hakkındaki insanların bu tarz şeyleri denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve gerçekler:

• Efsaneleşmiş: Meditasyon bir tek dindar insanoğlu içindir.

  Reel: Meditasyon, her din ve inançtan insanoğlunun yapabileceği seküler bir uygulamadır.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon öğrenilmesi fazlaca zor bir şeydir.

  Reel: Meditasyon aslına bakarsak öğrenmesi fazlaca basittir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için işe yarayan bir metot bulabilirsiniz.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon uykunuzu getirir.

  Reel: Meditasyon aslına bakarsak kendinizi daha uyanık ve enerjik hissetmenize destek olabilir.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon vakit kaybıdır.

  Reel: Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Meditasyon ve farkındalık hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.

Yeni başlayanlar için meditasyon ve farkındalık

Meditasyon ve farkındalık, her ikisi de refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek uygulamalardır. Stresi azaltmanıza, kaygıyı yönetmenize ve odaklanmanızı iyileştirmenize destek olabilirler. Meditasyon ve farkındalık hikayesinde yeniyseniz, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Her gün ergonomik yapmak için minik bir vakit dilimi ayırarak başlayın. Beş dakika bile iyi bir başlangıçtır.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz, basit bir yer bulun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Zihninize düşünceler geldikçe onları bırakın ve odağınızı yavaşça nefesinize geri getirin.
• Zihniniz başka bölgelere kayıyorsa cesaretiniz kırılmasın. Bir tek dikkatinizi nefesinize geri getirmeye devam edin.

Uygulamayla meditasyon ve farkındalık daha basit ve daha eğlenceli hale gelecektir. Günlük hayatınızda faydalarını ayrım etmeye başlayacaksınız. Daha basit, daha azca stresli ve daha odaklı olacaksınız. Ek olarak daha büyük bir sıhhat hissine haiz olacaksınız.

IX. Muayyen amaçlar için meditasyon ve farkındalık

Meditasyon ve farkındalık, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif hususi amaçlar için kullanılabilir:

• Stres yok etme
• Ağrı yönetimi
• İyileştirilmiş uyku
• Azalmış endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan yaratıcılık
• Gelişmiş romantik rahatlık
• Içsel gelişme

Meditasyonu yahut farkındalığı muayyen bir gaye için kullanmakla ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Size meditasyon ve farkındalığın temellerini ve bu tarz şeyleri dilediğiniz neticeleri elde etmek için iyi mi kullanacağınızı öğretebilecek kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz.

Meditasyon ve farkındalığın bütün sorunlara umar olmadığını belirtmek önemlidir. Sadece stres, ağrı ve öteki ruh sağlığı sorunlarıyla başa çıkmak için yararlı bir çalgı olabilirler. Meditasyonu yahut farkındalığı muayyen bir gaye için kullanmayı düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla yahut ruh sağlığı uzmanınızla görüşmeniz önemlidir.

S: Meditasyon ile farkındalık arasındaki ayrım nelerdir?

A: Meditasyon ve farkındalık, her ikisi de zihinsel ve fizyolojik sağlığımız üstünde pozitif bir etkiye haiz olabilen iki yakından ilişkili uygulamadır. Sadece, iki tatbik içinde birtakım temel farklar vardır.

Meditasyon, şimdiki ana odaklanmayı ve dikkat distribütör şeyleri bırakmayı içeren bir uygulamadır. Soluk yahut mantra şeklinde muayyen bir odak nesnesiyle yahut onsuz yapılabilir.
Farkındalık, meditasyon ve öteki uygulamalarla geliştirilen bir farkındalık halidir. Düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza yargılamadan dikkat etmeyi ihtiva eder.

Hem meditasyon aynı zamanda farkındalık, stresi azaltmamıza, odaklanmamızı geliştirmemize ve sıhhat hissimizi artırmamıza destek olabilir. Sadece farkındalık, endişe ve depresyonu azaltmanın daha etken bir yolu olabilirken, meditasyon dikkat ve odaklanmayı geliştirmede daha etken olabilir.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyona başlamanın birçok değişik yolu vardır. Sizin için neyin işe yaradığını bulmanın en iyi yolu değişik teknikler tecrübe etmek ve en fazlaca neyi sevdiğinizi görmektir.

Meditasyona başlamanın birtakım sıradan yolları şunlardır:

* Kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
* Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
* Aklınıza gelen her türlü düşünceyi yahut duyguyu ayrım edin ve yargılamadan bırakın.
* Nefesinize dilediğiniz kadar odaklanmaya devam edin.

Meditasyona ilk başladığınızda kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Bir meditasyon pratiğini sürdürmek için ihtiyaç duyulan konsantrasyonu ve farkındalığı geliştirmek birazcık vakit alabilir. Sadece meditasyonun yararları bu çabaya fazlasıyla kıymet.

S: Meditasyonun yararları nedir?

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sağlığımız için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

* Azaltılmış stres ve endişe
* Odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme
* Artan saadet ve rahatlık
* Uyku kalitesinin artması
* Ağrının azalması
* Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
* Kan basıncının düşmesi
* Kalp hastalığı riskinin azalması
* Gelişmiş bellek
* Artan yaratıcılık