Paleolitik rejim, ortalama 2,5 milyon sene önceden başlayarak ortalama 10.000 sene ilkin tarımın gelişmesine kadar devam eden Paleolitik çağda insanların tükettiği gıdalara dayanan bir rejimdir. Paleolitik rejim, meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız proteinin yüksek alımıyla karakterize edilir. İşlenmiş gıdalar, rafine şeker ve süt ürünleri açısından düşüktür. Paleolitik diyetin alerjisi olan kişiler için yararlı olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. Nutrients dergisinde gösterilen bir inceleme, 12 hafta süresince Paleolitik rejim tatbik eden kişilerin, burnu etkileyen yaygın bir alerji türü olan alerjik rinit semptomlarında mühim bir azalma yaşadığını buldu. Frontiers in Immunology dergisinde gösterilen bir başka araştırmada ise Paleolitik diyetin, alerjilerin yaygın tetikleyicisi olan iltihabı azaltmaya destek olabileceği bulunmuş oldu. Sadece, alerjisi olan kişiler için Paleolitik diyetin faydalarını doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme vardır. Alerjilerinizi tedvir etmek için Paleolitik rejimi denemeyi düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşün. Muayyen Alerjiler ve Paleolitik Rejim Paleolitik rejim, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif alerjileri olan kişiler […]
II. Kısa süreli rejimler ve ruh sağlığı: Kanıtlar nedir? III. Kısa süreli diyetlerin ruh hali ve endişe üstündeki tesiri IV. Kısa süreli diyetlerin uykuya tesiri V. Kısa vadeli diyetlerin enerji düzeyleri üstündeki tesiri VI. Kısa süreli diyetlerin biliş üstündeki tesiri VII. Kısa vadeli diyetlerin ilişkiler üstündeki tesiri VIII. Kısa vadeli diyetlerin iş performansına tesiri IX. Kısa süreli diyetlerin fizyolojik sıhhat üstündeki tesiri Tipik Mevzular Hususiyet Yanıt Kısa vadeli rejimler Altı aydan kısa süreli uygulanan rejimler. Psikolojik iyilik hali Psikolojik olarak sıhhatli ve sevinçli olma durumu. Beslenme Vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama periyodu. Kilogram kaybı Zayıflama periyodu. Rejim yapmak Zayıflamaya yönelik beslenme alışkanlığı. II. Kısa süreli rejimler ve ruh sağlığı: Kanıtlar nedir? Kısa süreli diyetlerin ruh sağlığı üstünde negatif bir etkiye haiz olabileceğine dair giderek artan kanıtlar bulunmaktadır. Dergide gösterilen yakın tarihindeki bir emek harcama JAMA İç Rahatsızlıkları Kısa süreli rejim tatbik eden kişilerin, rejim yapmayanlara kıyasla […]
Vejetaryen Izgara: Etsiz Barbeküyü Zenginleştirmek Vejetaryen ızgara, yazın bütün lezzetlerinin etsiz tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. İster vejetaryen olun, talep eder bir tek en sevdiğiniz ızgara yiyeceklerinizi pişirmenin daha sıhhatli bir yolunu arayın, vejetaryen ızgara leziz bir seçenektir. Sebzeleri ızgara yapmanın birçok değişik yolu vardır ve en iyi metot ızgara yapmış olduğunuz sebzenin türüne bağlı olarak değişecektir. Kabak ve kuşkonmaz benzer biçimde birtakım sebzeler direkt ızgarada pişirilebilirken, domates ve mantar benzer biçimde ötekiler en iyi folyo pakette ızgara edilir. Sebzeleri ızgara yaparken, yumuşayana kadar fakat lapa haline gelmeden pişirmek önemlidir. Ek olarak, dumanlı bir tat için hafif kömürleştirebilirsiniz. İşte vejetaryen ızgara için birkaç ipucu: Taze ve olgun sebzeleri seçin. Sebzelerinizi ızgara yapmadan ilkin leziz bir sos yahut yağda marine edin. Sebzeleri yumuşayana kadar fakat lapa olmayacak halde pişirin. Dumanlı bir tat elde etmek için sebzelerinizi hafif kömürleştirin. İşte vejetaryen ızgaranın esenlik açısından yararları: Vejetaryen ızgara, et pişirmekten daha sıhhatli bir […]
Vejetaryen Hayat Tarzının Anti-İnflamatuar Gücü Vejetaryenlik, et, kümes hayvanları ve balıkları dışlayan bir rejimdir. Ovo-vejetaryenlik (yumurtaya izin verir), lakto-vejetaryenlik (süt ürünlerine izin verir) ve vegan rejimler (bütün hayvansal ürünleri dışlar) dahil olmak suretiyle birçok değişik vejetaryen rejim türü vardır. Vejetaryen bir diyetin iltihabı azaltmaya destek olabileceğine dair artan kanıtlar var. İltihaplanma, vücudun faydalanma yahut enfeksiyondan iyileşmesine destek olan naturel bir süreçtir. Sadece kronik iltihaplanma, kalp hastalığı, kanser ve diyabet dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Vejetaryen bir rejim meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengindir. Bu yiyeceklerin tamamı hücreleri hasardan korumaya destek olan antioksidanlar açısından zengindir. Ek olarak, iltihaplanmaya büyük katkıda bulunan doymuş yağ açısından da düşüktürler. Emek harcamalar vejetaryenlerin et yiyenlere nazaran daha düşük inflamasyon seviyelerine haiz bulunduğunu göstermiştir. Bir emek verme vejetaryenlerin kalp hastalığı geliştirme riskinin %30 daha düşük ve kanser geliştirme riskinin %20 daha düşük bulunduğunu bulmuştur. Başka bir emek verme vejetaryenlerin inflamasyon belirteci […]
II. Paleo Diyeti Nelerdir? III. Paleo Diyeti Zihinsel Sağlığı Iyi mi İyileştirebilir? IV. Paleo Rejiminin Zihinsel Esenlik Açısından Muayyen Yararları V. Paleo Diyeti Iyi mi Uygulanır VI. Paleo Rejimine Bağlı Kalmak İçin İpuçları VII. Paleo Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VIII. Paleo Diyeti ve Ruh Sağlığı Koşulları IX. Paleo Diyeti ve Ruh Sağlığı Üstüne Inceleme Genel Sorular Hususiyet Paleo Diyeti Ruh sağlığı İltihabı azaltarak ve bağırsak sağlığını iyileştirerek ruh sağlığını iyileştirebilir Beslenme Meyve, sebze ve yağsız protein açısından varlıklı Rejim İşlenmiş besinlerden, rafine şekerden ve sağlıksız yağlardan kaçınır İltihaplanma Anti-inflamatuar gıdaların alımını artırarak iltihabı azaltabilir Paleo Diyeti Nelerdir? Paleo Diyeti, Paleolitik Asır ya da Taş Dönemi’nde insanların yediği varsayılan yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu rejim, yüksek meyve, sebze ve yağsız protein alımı ve düşük işlenmiş besin, şeker ve sağlıksız yağ alımı ile karakterize edilir. Paleo Diyeti’nin savunucuları, iltihabı azaltarak ve bağırsak sağlığını iyileştirerek zihinsel sağlığı iyileştirebileceğini iddia ediyor. Sadece, […]
Paleo Kahvaltı Fikirleri: Gününüze Gıda Zengini Lezzetlerle Başlayın Paleo kahvaltıları gününüze doğru bir halde başlamanın mükemmel bir yoludur. Besinlerle doludur, yapımı kolaydır ve öğle yemeğine kadar tok kalmanıza destek olabilir.Paleo kahvaltısının yararlarından bazıları şunlardır: Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş hazım Azaltılmış apse Kilogram kaybı Daha iyi uyku Leziz ve sıhhatli paleo kahvaltı fikirleri arıyorsanız, işte favorilerimizden birkaçı: Avokado ve ıspanaklı omlet Pastırma, yumurta ve sebzelerle kahvaltılık karışım Çilek, fındık ve çekirdekli yoğurt parfait Somon ve kuşkonmazlı çırpılmış yumurta Kuruyemiş ve çekirdekli meyve salatası Bunlar, oradaki birçok leziz ve sıhhatli paleo kahvaltı fikrinden bir tek birkaçı. Bu halde ne bekliyorsunuz? Gününüze paleo kahvaltısıyla doğru bir halde başlayın! Antet Özellikler Paleo Kahvaltı Fikirleri Gıda açısından varlıklı Sıhhatli Yapımı rahat Kahvaltı Tarifleri Muhtelif tarifler Takip edilmesi rahat talimatlar Leziz tarifler Gıda Zengini Kahvaltı Protein, lif ve sıhhatli yağlarla dolu Kendinizi tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek sunar Vücudunuz için lüzumlu gıdaları sağlar Sıhhatli Kahvaltı […]
III. Ketojenik Diyetin Yararları Ketojenik diyetin aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faydası olduğu gösterilmiştir: Kilogram kaybı Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi Azaltılmış apse İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri Artan enerji seviyeleri Gelişmiş bilişsel işlev Birtakım kronik rahatsızlıkların riskinin azalması Sadece, ketojenik diyetin hepimiz için olmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım kişilerde bitkinlik, mide bulantısı ve kabızlık benzer biçimde yan etkisinde bırakır görülebilir. Ketojenik rejime başlamadan ilkin sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. IV. Ketojenik Diyetin Riskleri Ketojenik diyetin birtakım riskleri olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: Keto gribi Susuz kalma Kabızlık Gut Böbrek taşı Kalp aritmisi Kalp hastalığı riskinin artması Kanser riskinin artması Ketojenik rejime başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız ve bunun sizin için müsait olduğu için güvenli olmanız önemlidir. V. Ketojenik Diyet Iyi mi Uygulanır Ketojenik rejim, kg kaybı, inflamasyonun azalması ve kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi de dahil olmak suretiyle birçok esenlik yararına haiz […]
Az Yağlı Akşam Yemeği Tarifleri Az yağlı akşam yiyecekleri sıhhatli kalmanın ve zayıflamanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak çoğu zaman yüksek yağlı akşam yemeklerinden daha müsait fiyatlıdır. Bu yazı sıhhatli ve leziz azca yağlı akşam yemeği tarifleri sıralaması sunmaktadır. İşte azca yağlı akşam yiyecekleri yemenin yararları: Kalp hastalığı riskinin azalması Düşük kolesterol seviyeleri Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi Kg kaybı Artan enerji seviyeleri İşte azca yağlı akşam yiyecekleri hazırlamak için birkaç ipucu: Tavuk, balık ve tofu şeklinde yağsız protein kaynaklarını kullanın. Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın. Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Yemeklerinize bol bol meyve ve sebze ilave edin. Yemeklerinizi tuz yerine otlar ve baharatlarla tatlandırın. İşte sıhhatli ve leziz azca yağlı akşam yemeği tarifleri: Bu tarifler, yapabileceğiniz birçok leziz ve sıhhatli düşük yağlı akşam yemeğinin yalnız birkaç örneğidir. Bu ipuçlarını takip ederek, lezzetten taviz vermeden sıhhatli ve tatminkar düşük yağlı akşam yemeklerinin tadını çıkarabilirsiniz. Hususiyet […]
Paleo Vejetaryen Diyeti, Paleolitik çağda insanların erişebildiği yemeklere dayanan bir rejim olan Paleolitik diyetin prensiplerine dayanan bir rejimdir. Paleo Vejetaryen Diyeti et, süt ürünleri ve yumurta dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri hariç meblağ. Paleo Vejetaryen Diyetini uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilir. Kalp hastalığı, kanser ve diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilir. Sindiriminizi ve bağırsak sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir. Sadece Paleo Vejetaryen Diyetini uygulamanın birtakım dezavantajları da vardır, bunlar şunlardır: Bilhassa kırsal bir alanda yaşıyorsanız Paleo Vejetaryen dostu yiyecekler bulmak zor olabilir. Bilhassa doğal ve/ya da yöresel kaynaklı gıdalar satın alıyorsanız, Paleo Vejetaryen Diyetini kovuşturmak pahalı olabilir. Paleo Vejetaryen Rejiminde kafi protein ve öteki gıdaları almak zor olabilir. Paleo Vejetaryen Diyetini uygulamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için doğru olup olmadığından güvenilir olmak için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz […]
“Yaşam Tarzı Diyetlerinin Duygusal Rahatlık Üstündeki Tesiri” arama amacı, değişik diyetlerin ruh sağlığı üstündeki etkilerini öğrenmektir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler muhtemelen diyetlerinin ruh hallerini, stres seviyelerini ve genel refahlarını iyi mi etkileyebileceğini öğrenmekle ilgileniyorlardır. Ek olarak, Akdeniz rejimi ya da ketojenik rejim benzer biçimde ruh sağlığını iyileştirmek için tasarlanmış muayyen rejimler ile alakalı informasyon arıyor olabilirler. Diyetin ruh sağlığında mühim bir rol oynayabileceğini öne devam eden giderek artan sayıda inceleme bulunmaktadır. Sıhhatli bir rejim ruh halini iyileştirmeye, stres seviyelerini azaltmaya ve genel refahı desteklemeye destek olabilir. Bilakis, sağlıksız bir rejim depresyon, anksiyete ve yeme bozuklukları benzer biçimde ruh sağlığı problemlerine katkıda bulunabilir. Bu yazıda, değişik hayat seçimi diyetlerinin romantik huzur üstündeki tesirini tartışacağız. Akdeniz rejimi, DASH rejimi, MIND rejimi, vejetaryen rejimi, vegan rejimi, paleo rejimi ve ketojenik diyetin potansiyel faydalarını inceleyeceğiz. Ek olarak, zihinsel sağlığınızı destekleyebilecek sıhhatli bir rejim için birtakım ipuçları vereceğiz. Duygusal İyi Oluş Yaşam Tarzı Rejimi […]
Vejetaryen Kilo Alma Rejimi Vejetaryenler ve veganlar kg almada güçlük çekerler şundan dolayı nebat bazlı rejimler çoğu zaman et bazlı diyetlerden daha düşük kalorilidir. Bu konum bitkinlik, halsizlik ve kas kütlesinde azalma benzer biçimde bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Vejetaryenler ve veganlar kg almanın birçok yolunu deneyebilirler, bunlardan bazıları şunlardır: Kuruyemişler, çekirdekler, avokado ve yağlar benzer biçimde kalorisi daha yoğun olan yemekleri tüketmek. Daha çok protein tüketin, şundan dolayı protein kas hacminin oluşturulması ve korunması için gereklidir. Kişiselleştirilmiş bir kg alma planı geliştirmek için kayıtlı bir diyetisyen yahut beslenme uzmanıyla çalışmak. Vejetaryenler ve veganlar bu ipuçlarını izleyerek güvenilir ve etken bir halde kg alabilir ve genel sağlıklarını iyileştirebilir. Hususiyet Vejetaryen Kilo Alımı Vegan Kilo Alımı Bitki Bazlı Kilo Alımı Bitki Bazlı Beslenme Sıhhatli Kilo Alımı Kalori Et bazlı diyetlerden daha düşük Et bazlı diyetlerden daha düşük Et bazlı diyetlerden daha düşük Et bazlı diyetlerden daha düşük Et bazlı diyetlerden […]
Düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar, rejiminize sadık kalmanın ve karbonhidratları aşırı tüketmeden açlığınızı gidermenin mükemmel bir yoludur. İşte sıhhatli düşük karbonhidratlı atıştırmalıkları kura çekmek için birtakım ipuçları: Protein ve lif içinde ne olduğu yüksek atıştırmalıkları tercih edin. Şeker ve işlenmiş karbonhidrat payı yüksek atıştırmalıklardan kaçının. Olası olduğunca evde kendi atıştırmalıklarınızı hazırlayın. İşte 10 leziz ve tatminkar düşük karbonhidratlı atıştırmalık: Haşlanmış yumurtalar Tel peynir Badem Meyveli Yunan yoğurdu Fıstık ezmeli kereviz çubukları Kavrulmuş nohut Salsa soslu avokado dilimleri Zeytinler Bitter çikolata Düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar hakkındaki daha çok düşünce için blog yazımızı inceleyin: 10 Lezzetli ve Doyurucu Düşük Karbonhidratlı Atıştırmalık. Hususiyet Yanıt Düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar Karbonhidrat payı düşük sadece protein ve lif payı yüksek atıştırmalıklar Sıhhatli atıştırmalıklar Tam, işlenmemiş malzemelerle meydana getirilen atıştırmalıklar Kg kaybı Düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar, kendinizi tok ve doyum olmuş hissetmenizi sağlayarak zayıflamanıza destek olabilir Rejim Zayıflamaya çalışmıyor olsanız bile düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar sıhhatli bir diyetin parçası olabilir Beslenme Düşük karbonhidratlı […]
II. Yapay tatlandırıcılar nedir? III. Yapay tatlandırıcılar iyi mi çalışır? IV. Yapay tatlandırıcılar emin midir? V. Yapay tatlandırıcıların uzun vadeli tesirleri VI. Yapay tatlandırıcılar üstüne emek harcamalar VII. Yapay tatlandırıcıların riskleri VIII. Yapay tatlandırıcıların yararları IX. Tipik Mevzular Antet Hususiyet Yapay tatlandırıcılar Rejim Uzun vadeli etkisinde bırakır Kilogram kaybı Emekler Kilogram yönetimi II. Yapay tatlandırıcılar nedir? Yapay tatlandırıcılar, kalori eklemeden yemek ve içecekleri tatlandırmak için kullanılan maddelerdir. Çoğu zaman kimyasallardan elde edilirler ve çoğu zaman şekerden oldukça daha tatlıdırlar. Yapay tatlandırıcılar, rejim sodalar, şekersiz şekerlemeler ve fırınlanmış mamüller dahil olmak suretiyle muhtelif ürünlerde kullanılır. III. Yapay tatlandırıcılar iyi mi çalışır? Yapay tatlandırıcılar, kalori eklemeden yemek ve içecekleri tatlandırmak için kullanılan bir tür besin katkı maddesidir. Çoğu zaman şekerden oldukça daha tatlı olan sadece oldukça azca yahut asla kalorisi olmayan kimyasallardan yapılırlar. Yapay tatlandırıcılar, dilimizin üstündeki tatlı tat reseptörlerine bağlanarak çalışır. Bu bağlanma, şeker olmasa bile beyne bir şeyin tatlı bulunduğunu […]
Keto ve Otoimmün Durumlar: Linkleri Keşfetmek Ketojenik rejim, kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Son yıllarda, otoimmün hastalıkları olan kişiler için keto rejiminin potansiyel faydalarına olan alaka artmaktadır. Otoimmün durumlar, bağışıklık sisteminin vücuttaki sıhhatli hücrelere saldırmış olduğu bir öbek hastalıktır. Bu, iltihaplanma, ağrı, bitkinlik ve organ hasarı şeklinde muhtelif semptomlara yol açabilir. Keto rejiminin otoimmün hastalıkları olan kişiler için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. 2018’de gösterilen bir emek verme, keto rejiminin minik bir hasta grubunda romatoid artrit semptomlarını azaltmada müessir bulunduğunu buldu. 2019’da gösterilen başka bir emek verme, keto rejiminin minik bir hasta grubunda Crohn hastalığı semptomlarını azaltmada müessir bulunduğunu buldu. Sadece, keto rejiminin otoimmün hastalıkları olan kişiler için faydalarını doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme vardır. Bir otoimmün taciz için keto diyetini denemeyi düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. […]
