Suda hamilelik egzersizleri gebe hanımefendilerin etken ve sıhhatli kalmaları için mükemmel bir yoldur. Stresi ve kaygıyı azaltmaya, dolaşımı iyileştirmeye ve kasları güçlendirmeye destek olabilirler. Bu yazıda suda hamilelik egzersizlerinin faydalarını, yapabileceğiniz değişik egzersiz türlerini ve hamilelik esnasında ne vakit egzersiz oluşturmaya başlayacağınızı tartışacağız. Ek olarak güvende kalmak ve yaralanmalardan kaçınmak için ipuçları vereceğiz. Suda Gebelik Egzersizlerinin Yararları Stresi ve kaygıyı azaltın Dolaşımı iyileştirin Kasları güçlendirmek Esnekliği geliştirin Erken doğum riskini azaltın Hamilelik döneminde kendinizi daha basit hissetmenize destek sunar Su Altı Hamilelik Egzersizlerinin Çeşitleri Yüzme Su aerobiği Hidroterapi Su yogası Su Pilatesi Hamilelikte Ne Vakit Egzersiz Oluşturmaya Başlamalısınız? Hamileliğiniz esnasında ilk üç aylık döneminizden itibaren egzersiz oluşturmaya başlayabilirsiniz. Sadece, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz hangi egzersizlerin sizin için güvenilir bulunduğunu ve ne çoğunlukla egzersiz yapmanız icap ettiğini belirlemenize destek olabilir. Hamilelikte Egzersiz Yaparken Iyi mi Güvende Kalınır Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut taciz […]
Yeni Başlayanlar İçin Kardiyo Ekipmanları Kardiyo ekipmanları sıhhatli ve etken bir hayat seçimi için eğer olmazsa olmazdır. Kalori yakmanıza, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Kardiyo egzersizlerine yeni başladıysanız, ihtiyaçlarınıza müsait doğru ekipmanı seçmeniz önemlidir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu: Koşu bandı ya da eliptik bisiklet şeklinde düşük müessir bir kardiyo aletiyle başlayın. Kendinize realist hedefler koyun ve ilerledikçe yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın. Vücudunuzu kulak verin ve gerekseme duyduğunuzda mola verin. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin. İşte yeni başlayanlar için en popüler kardiyo ekipmanlarından bazıları: Koşu bantları Eliptik eğitmenler Durağan(durgun) bisikletler Kürek makineleri Stepper’lar Her kardiyo makinesinin kendine has avantajları ve dezavantajları vardır. İhtiyaçlarınıza müsait doğru ekipmanı seçmenize destek olması için doktorunuzla ya da şahsi antrenörünüzle görüşün. Kardiyo ekipmanları sağlığınızı ve formunuzu iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek, doğru adımlarla başlayabilir […]
Fonksiyonel fitness, genel zindeliğinizi ve hareket yeteneğinizi geliştirmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Çömelme, eğilme ve itme şeklinde günlük yaşamda kullandığınız hareketleri öykünmek eden egzersizlere vurgu yapar. Fonksiyonel fitness, gücünüzü, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilir ve ek olarak faydalanma riskinizi azaltabilir. Genel zindeliğinizi geliştirmenin ve daha kuvvetli olmanın bir yolunu arıyorsanız, fonksiyonel zindelik mükemmel bir seçenektir. Bireysel ihtiyaçlarınıza ve zindelik seviyenize nazaran uyarlanabilen fazlaca yönlü bir egzersiz biçimidir. Fonksiyonel fitness’ın yararlarından bazıları şunlardır: Geliştirilmiş güç Gelişmiş balans Gelişmiş koordinasyon Faydalanma riskinin azalması Arttırılmış hareketlilik Genel zindeliğin artması Fonksiyonel fitness’a yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve ağrı hissederseniz durmalısınız. Fonksiyonel fitness’a adım atmak için birtakım ipuçları: Güvenilir ve müessir bir egzersiz programı tasarlamanıza destek olabilecek kalifiye bir şahsi alıştırmacı bulun. Yavaşça başlayın ve güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. […]
(*5*) Bacak egzersizleri her türlü fitness rutininin mühim bir parçasıdır. Bacaklarınızı güçlendirmenize, balans ve koordinasyonunuzu geliştirmenize ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olurlar. Birçok değişik bacak egzersizi türü vardır, bundan dolayı fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza müsait olanı bulabilirsiniz. II. Bacak Egzersizlerinin Yararları Bacak egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Bacaklarınızı güçlendirmek Dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmek Faydalanma riskinizi azaltın Zayıflamanıza destek sunar Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmek III. Bacak Egzersizlerinin Çeşitleri Bacak egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Çömelme Hamleler Bacak presleri Baldır yükseltmeleri Bacak arkası kıvrımları Diz uzatmaları IV. Bacak Egzersizleri Iyi mi Yapılır Bacak egzersizleri yaparken şunlara dikkat etmek önemlidir: Müsait formu kullanın Hafifçe bir ağırlıkla başlayın ve güçlendikçe ağırlığı kademeli olarak artırın Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun Antrenmandan ilkin ısının ve ondan sonra soğuyun V. Bacak Egzersizleri Yaparken Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar İnsanların bacak egzersizleri yaparken meydana getirdiği yaygın hatalardan bazıları […]
II. Rehabilitasyon nelerdir? III. Rehabilitasyon niçin önemlidir? IV. Rehabilitasyon türleri V. Rehabilitasyon hedefleri VI. Rehabilitasyon periyodu VII. Rehabilitasyon vakit çizelgesi VIII. Rehabilitasyon zorlukları IX. Rehabilitasyon başarısı Çoğu zaman Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Rehabilitasyon Bir faydalanma yahut hastalıktan sonrasında bir bireyin tam sağlığına yahut işlevselliğine kavuşturulması periyodu. İyileşmek Bir faydalanma yahut hastalıktan sonrasında iyileşme periyodu. İlerici teknikler Zaman içinde yoğunluğu yahut zorluğu giderek artan egzersizler yahut tedaviler. Etkili İstenilen yahut amaçlanan kararı üretebilen. Ağrı yönetimi Ağrıyı azaltma yahut ortadan kaldırma periyodu. II. Rehabilitasyon nelerdir? Rehabilitasyon, bir faydalanma, rahatsızlık yahut sakatlıktan sonrasında bir bireyin tam fizyolojik, zihinsel ve toplumsal işlevlerine ulaşması sürecidir. İnsanların bağımsızlıklarını tekrar kazanmalarına ve hayatlarına tam olarak katılmalarına destek olan muhtelif hizmetler ve terapileri ihtiva eder. Rehabilitasyon nelerdir? IV. Rehabilitasyon türleri Her biri muayyen bir gereksinim setini ele almak suretiyle tasarlanmış birçok değişik rehabilitasyon türü vardır. En yaygın rehabilitasyon türlerinden bazıları şunlardır: Fizyolojik rehabilitasyon Mesleki rehabilitasyon Konferans ve dil […]
Deniz Kenarı Gücü: Tonlu Bir Vücut İçin Deniz Kenarı Aleni Hava Egzersizleri Sahilde aleni havada meydana getirilen egzersizler, fit bir vücuda haiz olmanın ve hem de aleni havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Sahilde yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır ve antrenmanınızı şahsi fitness seviyenize ve hedeflerinize bakılırsa uyarlayabilirsiniz. Bu yazımızda, sahilde aleni havada meydana getirilen egzersizin faydalarını, yapabileceğiniz değişik egzersiz türlerini, emniyet ipuçlarını, ne giyeceğinizi, sahilde aleni havada egzersizlerinizi ne vakit yapacağınızı, sahilde aleni havada egzersizlerinizi nerede yapacağınızı, motivasyonunuzu iyi mi koruyacağınızı, kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın hataları ve SSS’leri ele alacağız. Sahilde Aleni Hava Egzersizlerinin Yararları Sahilde aleni havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Artan kas gücü ve tonusu Kilogram kaybı Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş elastikiyet Artan enerji seviyeleri Sahilde aleni havada meydana getirilen egzersizler sosyalleşmek ve yeni insanlarla müşerref olmak için de mükemmel bir yol olabilir. Formunuzu korumak için keyifli […]
S: Ne Vücut Ağırlığı Fitness Elastikiyet Gücü ve kas tonusunu iyileştirir Hareket aralığını artırır Kalori ve yağ yakar Ağrı ve şiddeti azaltır Doğru vücut hizalamasını öğretir Balans ve koordinasyonu geliştirir Evde yahut spor salonunda yapılabilir Isınma yahut soğuma olarak kullanılabilir II. Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin Yararları Vücut ağırlığı egzersizleri genel esenlik ve zindeliğinizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Size şu mevzularda destek olabilirler: Güç kurmak Esnekliği artırın Dengeyi geliştirin Vücut yağını azaltın Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirin Ruh halinizi iyileştirin Vücut ağırlığı egzersizleri de forma girmenin kolay ve müsait fiyatlı bir yoludur. Bu tarz şeyleri evde yahut spor salonunda yapabilirsiniz ve herhangi bir hususi ekipmana ihtiyacınız yoktur. III. Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin Türleri Gücünüzü ve hareket yeteneğinizi geliştirmek için yapabileceğiniz birçok değişik vücut ağırlığı egzersizi türü vardır. En yaygın vücut ağırlığı egzersizlerinden bazıları şunlardır: Şınav Çekme hareketleri Çömelme Hamleler Soslar Tahtalar Mekik Köprüler Yan planklar Ek olarak internette yahut kitaplarda fazlaca daha çok vücut ağırlığı […]
Güç Antrenmanı Ekipmanları Güç antrenmanı sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Kas hacmi oluşturmanıza, gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmenize ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Birçok değişik güç antrenmanı ekipmanı türü mevcuttur, böylece ihtiyaçlarınıza ve bütçenize müsait doğru ekipmanı bulabilirsiniz. Güç Antrenmanı Ekipmanlarının Çeşitleri Piyasada pek fazlaca değişik tipte güç antrenmanı ekipmanı bulunmaktadır, bunlardan bazıları şunlardır: Dambıllar Halterler Ağırlık makineleri Mukavemet bantları Kettlebell’ler Tıp topları Her ekipman türünün kendine has avantajları ve dezavantajları vardır. Dambıllar nispeten ucuzdur ve kullanması kolaydır, sadece yeni başlayanlar için kaldırılması zor olabilir. Halter egzersizleri dambıl egzersizlerinden daha zor olsa gerek, sadece kas hacmi kurmak için daha etken olabilir. Ağırlık makineleri, faydalanma riski olmadan ağır ağırlıklar kaldırmak isteyen kişiler için iyi bir seçenektir. Mukavemet bantları, muhtelif egzersizler için kullanılabilen fazlaca yönlü bir seçenektir. Kettlebell’ler, güç oluşturmanın ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin sıkıntılı sadece etken bir yoludur. Tıp topları, koordinasyonunuzu ve patlayıcı gücünüzü geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Güç […]
Tam Bağlantı: Egzersizle Zihin ve Bedeni Beslemek Egzersiz, hem zihinsel bununla birlikte fizyolojik sağlığı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye, enerji seviyelerini artırmaya ve uykuyu iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak bağışıklık sistemini güçlendirmeye, iltihabı azaltmaya ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda, yalnızca kaslarınızı çalıştırmakla kalmaz, bununla beraber zihninizi de uyarırsınız. Egzersiz, ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfinleri özgür bırakır. Ek olarak, beyne kan dolaşımını ve oksijen iletimini iyileştirmeye destek verir, bu da bilişsel işlevi iyileştirebilir. Egzersiz ek olarak sıhhat duygunuzu ve başkalarıyla bağlantınızı geliştirmenize destek olabilir. Başkalarıyla egzersiz yaptığınızda, camia ve yardımcı duygularını besleyebilecek paylaşılan bir edinim yaratırsınız. Zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, egzersiz mükemmel bir seçenektir. Hayatınızda ayrım yaratmanın sıradan, müsait fiyatlı ve etken bir yoludur. Egzersize adım atmak için birtakım ipuçları: Yavaşça başlayın ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın. Keyif alacağınız ve devam ettireceğiniz bir aktivite […]
Kıyı Kenarı Sağlığı: Göller ve Nehirlerde Açık Hava Egzersizleri Su kenarında egzersiz yapmak, biçim kazanmanın ve aleni havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. İster eğlenceli bir yürüyüş talep eder sıkıntılı bir egzersiz arıyor olun, göllerin ve nehirlerin yakınında yapılabilecek oldukca sayıda aktivite seçeneği vardır. Bu kılavuz size su kenarında egzersiz yapmanın yararları, yapabileceğiniz değişik egzersiz türleri, motivasyonunuzu iyi mi koruyacağınız ve göller ile nehirlerin civarlarında egzersiz yapabileceğiniz iyi yerlerin nereleri olduğu ile alakalı data elde edecektir. Su Kenarında Egzersizin FaydalarıKıyı Egzersizlerinin TürleriSizin İçin Doğru Su Kenarı Egzersizini SeçmekKıyıda Egzersiz İçin Güvenlik İpuçlarıKıyıda Egzersiz İçin Motivasyonunuzu Nasıl Korursunuz?Su Kenarı Egzersiz EkipmanlarıSu Kenarı Egzersiz Sınıfları ve ProgramlarıSu Kenarı Egzersiz Uygulamaları ve İzleyicileriSu Kenarı Egzersiz DestinasyonlarıSorular ve Cevaplar Hususiyet Göl Kenarı Egzersizi Nehir Kenarı Egzersizi Açık Hava Egzersizi Kıyı Rekreasyonu Su kenarı sporları Faydalar – Pak hava – Su manzaraları – Egzersiz çeşitliliği – Toplumsal etkileşim – Müsabaka Egzersiz Türleri – Yürüyüş – […]
Ev Spor Salonu Rehberi Bu rehber, egzersiz ekipmanlarıyla kapsamlı bir ev fitness kurulumunun iyi mi oluşturulacağı hakkındaki data sağlar. Ev spor salonuna haiz olmanın yararları, değişik ev spor salonu ekipmanı türleri, doğru ekipmanı seçme, ev spor salonunuzu kurma, ev spor salonunuzu emin bir halde kullanma ve ev spor salonunuzun bakımını yapma benzer biçimde mevzuları kapsar. Evde spor salonu açmayı düşünüyorsanız, bu kılavuz başlamanıza destek olacak mükemmel bir kaynaktır. Ev spor salonu, biçim kazanmak ve sıhhatli kalmak için mükemmel bir yol olabilir. Geleneksel spor salonlarına gore huzur, gizlilik ve maliyet etkinliği benzer biçimde bir takım avantaj sunar. Kolaylık: Ev spor salonunuz evinizin derhal içerisinde yer aldığından, yolculuk süresi yahut trafik hikayesinde endişelenmenize ihtiyaç duymadan dilediğiniz zaman egzersiz yapabilirsiniz. Gizlilik: Ev spor salonu, kendinizi bilgili yahut yargılanmış hissetmeden egzersiz yapmanız için gereksinim duyduğunuz gizliliği sağlar. Maliyet etkinliği: Bir ev spor salonu, geleneksel bir spor salonu üyeliğinden oldukça daha maliyet faal olabilir. İhtiyacınız […]
Dynamic Duo: Bereketli Ev Egzersizleri için Eşleşen Egzersiz Ekipmanları Forma girmek mevzubahis olduğunda, evde egzersiz yapmak mükemmel bir seçenek olabilir. Müsait fiyatlıdır, uygundur ve kendi hızınızda yapabilirsiniz. Sadece evde egzersiz yapmaktan en iyi biçimde istifade etmek istiyorsanız, doğru ekipmana haiz olmak önemlidir. Bu yazıda, etken ev egzersizleri için mükemmel bir ikili olan iki egzersiz ekipmanını ele alacağız: koşu bandı ve ağırlık sehpası. Her bir ekipmanın yararlarından, bunların beraber iyi mi kullanılacağından ve egzersizlerinizden en iyi biçimde istifade etmek için birtakım ipuçlarından bahsedeceğiz. Koşu Bandının Yararları Koşu bandı, kardiyovasküler egzersiz için mükemmel bir ekipmandır. Kalp atış hızınızı yükseltmenin ve kalori yakmanın düşük etken bir yoludur. Ek olarak, koşu bantları yürüyüşten koşuya ve sprint koşusuna kadar muhtelif değişik egzersizler için kullanılabilir. Koşu bandı kullanmanın yararlarından bazıları şunlardır: İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Artan kalori yakımı Muhtelif egzersizler Kolaylık Ağırlık Tezgahının Yararları Ağırlık sehpası, qüç antrenmanı için mükemmel bir ekipmandır. Muayyen kas gruplarını hedeflemenizi ve […]
Evde Fitness Devrimi: Modern Yaşam İçin Temel Egzersiz Ekipmanları II. Ev Fitness Ekipmanlarının Yararları III. Ev Fitness Ekipmanlarının Çeşitleri IV. Doğru Ev Fitness Ekipmanını Kura çekmek V. Ev Spor Salonunuzu Oluşturmak VI. Ev Fitness Ekipmanını Emin Biçimde Kullanma VII. Ev Spor Salonu Ekipmanlarınızın Bakımı VIII. Ev Fitness Ekipmanlarının Maliyeti IX. Ev Fitness Ekipmanları İncelemeleri Tipik Sorular Antet Özellikler Evde Fitness Devrimi Ev fitness ekipmanlarındaki son trendler Evde fitness ekipmanları iyi mi müessir bir halde kullanılır? Ev fitness ekipmanlarında en iyi fırsatları iyi mi bulabilirsiniz? Egzersiz Ekipmanları Mevcut egzersiz ekipmanı türleri İhtiyaçlarınıza müsait doğru egzersiz ekipmanını iyi mi seçersiniz? Egzersiz ekipmanları emin bir halde iyi mi kullanılır? Uygunluk Evde iyi mi biçim kazanılır Fitness yolculuğunuzda motivasyonunuzu iyi mi koruyabilirsiniz? Fitness’ı hayat tarzınızın bir parçası haline iyi mi getirebilirsiniz? Ev spor salonu Evde spor salonu iyi mi kurulur Ev spor salonunu müessir bir halde iyi mi kullanırsınız? Ev spor salonu ekipmanlarınızı iyi […]
Egzersizin Tıbbi Yararları: Muhtelif Esenlik Durumları İçin Terapötik Yararları Egzersiz, sıhhat ve refahı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. Kronik rahatsızlık riskini azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve enerji seviyelerini yükseltmeye destek olabilir. Son yıllarda, egzersizin muhtelif sıhhat koşullarını tedavi etmek için de kullanılabileceğine dair artan kanıtlar bulunmaktadır. Egzersizin Yararları Egzersizin muhtelif sıhhat sorunları olan kişiler için birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır: Kalp hastalığı riskinin azalması Kan basıncının iyileştirilmesi Düşük kolesterol seviyeleri İnme riskinin azalması Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi Tip 2 diyabet riskinin azalması İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Artan enerji seviyeleri Egzersiz Türleri Esenlik sorunları olan kişiler için yararlı olabilecek birçok değişik egzersiz türü vardır. En yaygın egzersiz türlerinden bazıları şunlardır: Adım atma Koşma Bisikletçilik Yüzme Aerobik Güç antrenmanı Yoga Pilates Egzersize Iyi mi Başlanır Egzersize yeni başladıysanız yahut bir sıhhat sorununuz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, bireysel ihtiyaçlarınıza […]
