II. Orman Egzersizlerinin YararlarıIII. Orman Egzersizlerinin TürleriIV. Orman Egzersizleri İçin Lüzumlu EkipmanlarV. Orman Egzersizleri İçin Emniyet İpuçlarıVI. Müsait Bir Orman Egzersiz Yeri BulmaVII. Orman Antrenmanınızı PlanlamaVIII. Orman Egzersizinizi GerçekleştirmeIX. Orman Antrenmanınızı DeğerlendirmekÇoğu zaman Sorulan Sorular (*7*) Antet Özellikler Açık Hava Egzersizleri Sizi doğaya çıkarır, Sıkıntılı bir egzersiz sağlar, Ruh halinizi iyileştirir, Bağışıklık sisteminizi sağlamlaştırır Orman Egzersizi Mukavemet için naturel unsurları kullanır, Muhtelif araziler sunar, Rahatlık ve sükunet hissi sağlar Yürüyüş Egzersizi Güç ve dayanıklılık oluşturur, Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, Kalori yakar Tabiat Egzersizi Stresi azaltır, Yaratıcılığı artırır, Genel refahınızı iyileştirir Orman Egzersizi Vücudunuzu sağlamlaştırır, Esnekliğinizi artırır, Zayıflamanıza destek sunar II. Orman Egzersizlerinin Yararları Ormanda meydana getirilen antrenmanlar, spor salonlarında ya da öteki kapalı alanlarda meydana getirilen geleneksel antrenmanlara kıyasla birçok avantaj sunar. İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Artan kas gücü ve dayanıklılığı Gelişmiş elastikiyet Azaltılmış stres seviyeleri İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş bilişsel işlev Kg kaybı İyileştirilmiş uyku kalitesi III. Orman Egzersizlerinin Türleri Fitness […]
Recovery Radiance, yaralanmalardan ve hastalıklardan daha süratli kurtulmanıza destek olan inkilap durumunda yeni bir tedavidir. İyileşmeyi desteklemek ve vücudunuzu tam potansiyeline geri döndürmek için son teknoloji ve eski şifa tekniklerinin bir kombinasyonunu kullanır. II. Recovery Radiance Nelerdir? Recovery Radiance, aşağıdaki unsurları içeren kapsamlı bir tedavi programıdır: Yaralanmanız yahut hastalığınızın kişiselleştirilmiş değerlendirmesi Hususi ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan özelleştirilmiş bir tedavi planı Son teknoloji bir tedavi tesisi Deneyimli ve sevgi dolu uygulayıcılardan oluşan bir takım Recovery Radiance’ın Yararları Recovery Radiance’ın sunmuş olduğu birçok faydadan bazıları şunlardır: Yaralanmalardan ve hastalıklardan daha süratli iyileşme Azaltılmış ağrı ve apse Geliştirilmiş hareket yeteneği ve elastikiyet Genel sıhhat ve refahın artması Recovery Radiance Iyi mi Kullanılır Recovery Radiance sıradan ve kullanması basit bir tedavi programıdır. Tedavi dönemi çoğu zaman şu adımları ihtiva eder: Yaralanmanız yahut hastalığınızın kişiselleştirilmiş bir değerlendirmesi için uygulayıcılarımızdan biriyle görüşeceksiniz. Uygulayıcınız, hususi ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan kişiselleştirilmiş bir tedavi planı geliştirecektir. Fizik tedavi, masaj […]
II. Fiziksel Aktivite ve Beyin III. Öğrenme İçin Fiziksel Aktivitenin Yararları IV. Fiziksel Aktivite Hafızayı Nasıl Geliştirebilir? V. Fiziksel Aktivite ve Dikkat VI. Fiziksel Aktivite ve Idare edici İşlev VII. Fiziksel Aktivite ve Toplumsal-Romantik Inkişaf VIII. Fiziksel Aktivite ve Bilimsel nitelikli Başarı IX. Evlatların Hareket Etmesini Nasıl Sağlarsınız Standart Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Egzersiz ve Eğitim Fiziksel aktivite öğrenmeyi iyi mi artırabilir? Fiziksel Aktivite ve Öğrenme Öğrenciler için fizyolojik aktivitenin yararları Gövde eğitimi Çocuğunuzun günlük rutinine daha çok fizyolojik aktivite iyi mi dahil edilir? Beyin ve Egzersiz Fiziksel aktivite hafızayı, dikkati, idare edici işlevi ve sosyal-duygusal gelişimi iyi mi iyileştirebilir? Fiziksel Aktivitenin Yararları Gelişmiş bilimsel niteliği olan başarı II. Fiziksel Aktivite ve Beyin Fiziksel aktivitenin beyin üstünde hafızayı, dikkati, idare edici işlevleri ve sosyal-duygusal gelişimi iyileştirmek de dahil olmak suretiyle birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Fiziksel aktivitenin en malum yararlarından biri hafızayı geliştirme kabiliyetidir. Emek harcamalar, tertipli egzersiz meydana getiren kişilerin […]
(*7*) Sağlam Temeller: Denge Egzersizleriyle Güç Oluşturma Denge egzersizleri genel sıhhat ve zindeliğinizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Düşme riskinizi azaltmanıza, duruşunuzu iyileştirmenize ve çekirdek gücünüzü artırmanıza destek olabilirler. Bu yazı size balans egzersizlerine genel bir bakış sunacak, balans egzersizlerinin faydalarını, değişik balans egzersizi türlerini, balans egzersizlerinin iyi mi yapılacağını, dengenizi geliştirmek için ipuçlarını, yaygın balans problemlerini, ne vakit doktora görünmeniz icap ettiğini, balans egzersizleri için emniyet ipuçlarını ve bir kararı ele alacaktır. Bu makalenin balans egzersizlerinin önemini anlamanıza ve bu tarz şeyleri kendi fitness rutininize iyi mi dahil edebileceğinize destek olmasını umuyoruz. Hususiyet Denge Egzersizleri Çekirdek Gücü Denge Egzersizleri Duruş Yoga Dengeyi iyileştirir Evet Evet Evet Evet Evet Düşme riskini azaltır Evet Evet Evet Evet Evet Kasları kuvvetlendirir Evet Evet Evet Evet Evet Esnekliği artırır Evet HAYIR Evet Evet Evet Stresi azaltır Evet HAYIR Evet Evet Evet II. Denge Egzersizlerinin Yararları Denge egzersizleri aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok yarar […]
Freeform Fitness: Vücut Ağırlığı Harikalarıyla En İyi Halinizi Şekillendirin Vücut ağırlığı antrenmanı, mukavemet olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanan bir egzersiz türüdür. Forma girmek, gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirmek ve kilogram vermek için mükemmel bir yoldur. Vücut ağırlığı antrenmanı da çok kullanışlıdır. Bunu arzu ettiğiniz yerde, arzu ettiğiniz zaman ve hiç bir ekipmana gerek kalmadan yapabilirsiniz. Bu, tarihi kısıtlı olan yahut spor salonuna erişimi olmayan kişiler için mükemmel bir seçenek haline getirir. Bu yazıda, vücut ağırlığı antrenmanının faydalarını, değişik vücut ağırlığı egzersiz türlerini, ihtiyacınız olan ekipmanı ve iyi mi başlayacağınızı tartışacağız. Ek olarak vücut ağırlığı antrenmanınızda ilerlemek için ipuçları ve misal egzersizler sunacağız. Vücut ağırlığı antrenmanının yararları Vücut ağırlığıyla meydana getirilen antrenmanların birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Forma girmenin mükemmel bir yoludur. Vücut ağırlığı antrenmanı kas yapmanıza, zayıflamanıza ve genel zindeliğinizi geliştirmenize destek olabilir. Fazlaca yönlü bir egzersiz biçimidir. Muayyen kas gruplarını hedeflemek yahut bütün vücudunuzu çalıştırmak için vücut […]
(*5*) Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı artıran ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştiren her türlü fizyolojik aktivitedir. Genel sağlığınız ve refahınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Kardiyovasküler egzersiz şunlara destek sağlar: Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltın Kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi iyileştirin Aşırı kiloluluk ve öteki kronik rahatsızlık riskinizi azaltın Ruh halinizi ve enerji seviyenizi artırın Zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek sağlar Kardiyovasküler egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin, bilhassa de altta yatan herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, doktorunuzla görüşün. Kardiyovasküler egzersiz programına adım atmak için birtakım ipuçları: Keyif aldığınız ve devam ettirebileceğiniz bir aktivite seçin. Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Antrenmandan ilkin ısının ve daha sonra soğumaya çalışın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında […]
II. Heykelsi kolların yararları III. Şekillendirilmiş kollar için egzersizler IV. Şekillendirilmiş kollar için beslenme V. Şekillendirilmiş kollar için takviyeler VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar VII. Kolları şekillendirmek ne kadar vakit alır? VIII. Adım atmak için ipuçları IX. İlham Mühim Sorular Hususiyet Yanıt Kol egzersizi Biceps curl, triceps extension ve shoulder press şeklinde kol kaslarınızı hedef alan egzersizler Tonlu kollar Sıkı, bariz ve hafifçe kas belirginliğine haiz kollar Kol egzersizleri Biceps curl, triceps extension ve shoulder press şeklinde kol kaslarınızı hedef alan muhtelif egzersizler Uygunluk Fizyolojik olarak formda ve sıhhatli olma durumu Kas tonusu Kaslarınızın sıkılığı ve tanımı II. Heykelsi kolların yararları Heykel şeklinde şekillendirilmiş kolların birçok faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Geliştirilmiş manzara Arttırılmış güç Gelişmiş elastikiyet Faydalanma riskinin azalması Artan emniyet Heykel şeklinde şekillendirilmiş kollar hem de kendinizi daha kolay hissetmenizi ve görünümünüz hikayesinde daha özgüvenli olmanızı sağlayabilir. III. Şekillendirilmiş kollar için egzersizler Kollarınızı şekillendirmek için yapabileceğiniz bir takım […]
I. Farkındalık yogası nelerdir? II. Farkındalıklı yoganın yararları III. Farkındalıklı yoga iyi mi uygulanır? IV. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar V. Farkındalıklı yoga için kontrendikasyonlar VI. Farkındalıklı yoga dersleri nerede bulunur? VII. Farkındalıklı yoga öğrenmek için kaynaklar VIII. Farkındalıklı yoga üstüne inceleme IX. Farkındalıklı yoga ile alakalı SSS X. Hususiyet Yanıt Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulaması. Hareket Birinin bedenini hareket ettirme eylemi. Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması. Meditasyon Dikkatin muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanmasını içeren bir tatbik. Esenlik Gövde, zihin ve ruh olarak sıhhatli ve sevinçli olma durumu. Farkındalık yogası nelerdir? Farkındalıklı yoga, farkındalığı ve şimdiki anın kabulünü vurgulayan bir yoga türüdür. Geleneksel yoga pozları (asanalar), soluk egzersizleri (pranayama) ve meditasyonun bir karışımıdır. Farkındalıklı yoga, vücudunuz, zihniniz ve nefesinizle irtibat kurmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. Yogaya yeni başladıysanız, farkındalıklı yoga […]
Güçlü Vuruş: Güçlü Bir Gelecek İçin Kardiyovasküler Egzersizler(*5*)(*5*) Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı artıran ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştiren her türlü fizyolojik aktivitedir. Genel sağlığınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve öteki kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Bu yazıda kardiyovasküler egzersizin faydalarını, kardiyovasküler egzersizin değişik türlerini, kardiyovasküler egzersiz programına iyi mi başlayacağınızı ve daha fazlasını tartışacağız. Kardiyovasküler egzersizin yararları Kardiyovasküler egzersizin sağlığınız açısından pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kalp hastalığı riskinizi azaltır İnme riskinizi azaltır Tip 2 diyabet riskinizi azaltır Kolesterol seviyenizi iyileştirir Kan basıncınızı düşürür Ruh halinizi iyileştirir Enerji seviyenizi artırır Zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek verir Kardiyovasküler egzersiz türleri Birçok değişik kardiyovasküler egzersiz türü vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. En popüler kardiyovasküler egzersiz türlerinden bazıları şunlardır: Koşma Adım atma Bisikletçilik Yüzme Kürek çekme Eliptik antrenman Kapalı alanda bisiklet […]
Açlık ve tokluk sinyallerinizin bilincinde olun. Aç olduğunuzda yemeyi bırakın. Kalori verimliliği Metabolizma Dikkatli yeme Egzersiz yapmak Kg kaybı Vücudunuzun gıdayı enerjiye dönüştürme kabiliyeti Vücudunuzun gıdayı enerjiye dönüştürme periyodu Yemek ve yeme bilincine odaklanan bir yeme türü Kalori yakmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye destek olan fizyolojik aktivite Rejim ve egzersiz kombinasyonuyla zayıflama periyodu Farkındalıklı metabolizma nelerdir? Dikkatli metabolizma, metabolizmanızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için dikkatli bir halde yeme dönemini tarif etmek için kullanılan bir terimdir. Dikkatli bir halde yediğinizde, yediğiniz yemeğe, sizi iyi mi hissettirdiğine ve vücudunuzu iyi mi etkilediğine dikkat edersiniz. Bu, ne yediğiniz ve ne kadar yediğiniz hikayesinde daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir ve bu da kilogram yitirilmesine ve öteki sıhhat yararlarına yol açabilir. Dikkatli metabolizma bir rejim yahut süratli bir çözüm değildir. Uzun solukta sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek bir hayat seçimi değişikliğidir. III. Farkındalıklı yeme iyi mi uygulanır? Farkındalıkla yeme, yemek seçimlerinizin ve iyi […]
