İç Huzur İçin Rehberli Meditasyon Rehberli meditasyon, sizi süreçte yönlendirmek için rehberli bir ses kullanan bir meditasyon türüdür. Bu, kendi başlarına iyi mi meditasyon yapacaklarından güvenli olmayan yeni başlayanlar için yararlı olabilir. Rehberli meditasyonlar, uygulamalarını derinleştirmek isteyen deneyimli meditasyoncular için de yararlı olabilir. Rehberli meditasyonun birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan gevşeme İyileştirilmiş uyku Gelişmiş yaratıcılık Daha derin içsel irtibat Şayet meditasyona yeni başladıysanız, rehberli meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Rehberli meditasyonu kulak verin ve talimatları izleyin. Dikkatiniz dağılırsa, dikkatinizi yine nefesinize verin. Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin. Çevrimiçi ve kitapçılarda birçok değişik rehberli meditasyon mevcuttur. Rehberli meditasyonları uygulamalarda ve gösterim hizmetlerinde de bulabilirsiniz. Rehberli meditasyonları bulmanıza destek olacak birtakım kaynaklar şunlardır: Endişe yahut depresyonla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. […]
II. İlişki TürleriIII. İlişkilerin ÖnemiIV. Sıhhatli İlişkiler Iyi mi KurulurV. İlişkilerde İletişimVI. İlişkilerde ÇatışmaVII. İlişkileri SürdürmekVIII. İlişkileri SonlandırmakIX. İlişkilerin GeleceğiMalum Sorular (*5*) Dikkatli İlişkiler Kalpten gelen linkler (*5*) Farkındalıklı ilişkiler farkındalığa, kabullenmeye ve şefkate dayanır. Farkındalıklı partnerler, hem kendi fikir ve duygularının bununla beraber partnerlerinin fikir ve duygularının farkındadırlar. Bilgili partnerler, partnerlerini değiştirmeye emek harcamadan, oldukları şeklinde kabul ederler. Dikkatli partnerler, partnerleri hata yaptığında bile onlara karşı şefkatlidirler. Gönülden gelen bağlar sevgi, hürmet ve güvenle karakterize edilir. Gönülden bağlı olan çiftler birbirlerini koşulsuz sever ve hürmet duyarlar. Gönülden bağlı olan çiftler birbirlerine güvenirler ve birbirlerine karşı aleni ve dürüst olurlar. (*5*) İlişkilerde Istikamet Bulma Sıhhatli İlişkiler (*5*) İlişkilerde yol almak sıkıntılı olabilir, sadece sevinçli ve tatminkar bir ilişkiye haiz olmak mümkündür. İlişkilerde yol almak için birtakım ipuçları: Partnerinizle aleni ve dürüst bir halde komünikasyon kurun. Partnerinizin duygularına saygılı olun. Uzlaşmaya hazır olun. Partnerinizin hedeflerini destekleyin. Sıhhatli ilişkiler emniyet, hürmet ve […]
Düşüncelerinizi ve hislerinizi ayrım edin. Gününüzü yaşarken, Antet Yanıt Meditasyon Meditasyon, rehavet ve zihinsel berraklık durumuna ulaşmak için zihnin muayyen bir nesneye yahut aktiviteye odaklanmasını içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Dikkatlilik Farkındalık, yargılamadan, şu ana odaklandığınız bir farkındalık halidir. Stres yok etme Meditasyon ve farkındalık, zihni ve bedeni sakinleştirerek stresi azaltmaya destek olabilir. Huzur Meditasyon ve farkındalık, stresi azaltarak, ruh halini iyileştirerek ve odaklanmayı artırarak refahı artırabilir. Rehavet Meditasyon ve farkındalık, zihni ve bedeni sakinleştirerek rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. II. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve dikkati ve odaklanmayı çoğaltmak dahil olmak suretiyle fizyolojik ve zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihni daha çok anda ve bilincinde olmaya eğitme ortak hedefini paylaşır. Birtakım popüler meditasyon türleri içinde farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve yoga nidra bulunur. Meditasyon her […]
Sakinliğin Fısıltıları: Günlük Huzur İçin Rehberli Meditasyon Rehberli meditasyon, bir rehberin sizi bir takım adım ya da egzersiz süresince yönlendirdiği bir meditasyon türüdür. Rahatlamak ve stresten kurtulmak için yararlı bir yol olabilir ve ek olarak odaklanmanızı, konsantrasyonunuzu ve farkındalığınızı geliştirmek için de kullanılabilir. Rehberli meditasyonun birçok değişik faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan farkındalık İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş yaratıcılık Meditasyona yeni başladıysanız, rehberli meditasyon adım atmak için mükemmel bir yol olabilir. Meditasyonun temellerini ve sizin için doğru halde iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olabilir. Birçok değişik rehberli meditasyon mevcuttur, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Rehberli meditasyonları çevrimiçi, kitaplarda ya da uygulamalarda bulabilirsiniz. Rehberli meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kapatın ya da önünüzdeki bir noktaya odaklanın. Derin ve yavaş soluk alın. Rehberin sesini kulak verin ve […]
Farkındalıklı Bağlanma: İlişkilerde Bağlantıyı Derinleştirme Stratejileri(*7*)(*7*) II. Farkındalıklı bağlanma nelerdir? III. Farkındalıklı bağlanmanın yararları IV. Farkındalıklı bağlanma iyi mi uygulanır? V. Çocuklarla bilgili bağ kurma ipuçları VI. Yetişkinlerle bilgili bağ kurma ipuçları VII. Dikkatli bağlanmanın önündeki engeller VIII. Farkındalıklı bağlanmaya yönelik engellerin üstesinden gelmek IX. Tipik Sorular Dikkatli Bağlanma İlişki Bağlantısı – İki fert içinde derin bir bağ ve yakınlık durumu– Her iki fert de tam olarak mevcut olduğunda ve birbirleriyle meşgul olduğunda ortaya menfaat– Emniyet ve emniyet duygusu yaratır – Başka bir kişiye yakın olma ve onunla irtibat kurma hissi– Karşılıklı anlak, hürmet ve itina olduğunda ortaya menfaat– Sıhhatli ve tatminkar bir ilişki için eğer olmazsa olmazdır Içtenlik İletişim – Yakın, şahsi bir ilişki– Düşünceleri, duyguları ve deneyimleri paylaşmayı ihtiva eder– Fizyolojik, romantik yahut psikolojik olabilir – Kendini aleni ve etken bir halde anlatım edebilme kabiliyeti– Öteki kişiyi dinlemeyi ve anlamayı ihtiva eder– Sıhhatli ve tatminkar bir ilişki için […]
Meditasyon, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Bu faydalar içinde stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, odaklanmayı çoğaltmak ve rahatlamayı teşvik etmek yer alır. Stresi azaltmanın yollarını arıyorsanız, meditasyon yararlı bir seçenek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve hayat kişiliğinize müsait olanı bulabilirsiniz. Bu yazıda meditasyonun faydalarını, değişik meditasyon türlerini, iyi mi meditasyon yapılacağını ve meditasyona yönelik yaygın engelleri ele alacağız. Ek olarak yeni başlayanlar ve ileri seviye meditasyon teknikleri için ipuçları vereceğiz. Bu yazının meditasyon hakkındaki daha çok data edinmenize ve stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize iyi mi destek olabileceğini anlamanıza destek olmasını umuyoruz. Hususiyet Meditasyon Dikkatlilik Stres Yok etme Rehavet Kaygı Tarif Şimdiki ana odaklanmayı içeren bir zihin-beden uygulaması Ferdin düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olma durumu Stres seviyelerinin azaltılması Kas gerginliğinin ve zihinsel yorgunluğun azaltılması Kaygı, gerginlik ve vehamet duygularının azalması Faydalar Azaltılmış stres, endişe […]
Nefes egzersizleri stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Zihninizi sakinleştirmenize, vücudunuzu rahatlatmanıza ve genel rahatlık duygunuzu iyileştirmenize destek olabilirler. Bu yazıda stresi azaltmada soluk egzersizlerinin faydalarını ele alacağız ve muhtelif soluk egzersizlerinin iyi mi yapılacağına dair talimatlar vereceğiz. Bu bilgilerin size destek olmasını ve soluk egzersizlerini stresten uzaklaşmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için kullanmaktan keyif almanızı umuyoruz. Nefes egzersizleri stresi azaltmada pek fazlaca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Derin soluk aldığınızda, vücudunuza emin ve basit olduğuna dair bir ileti gönderirsiniz. Bu, kortizol ve adrenalin şeklinde stres hormonlarının üretimini azaltmaya ve serotonin ve dopamin şeklinde sakinleştirici hormonların üretimini artırmaya destek sağlar. Nefes egzersizleri odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize de destek olabilir. Stresli olduğunuzda, nefesiniz sığ ve süratli hale gelir. Bu, net düşünmenizi ve konsantre olmanızı zorlaştırabilir. Derin soluk almak, nefesinizi yavaşlatmaya ve zihninizi yeniden dengeye getirmeye destek olabilir. Diyafram nefesi, stresi ve kaygıyı hafifletmeye destek olabilecek bayağı fakat etken bir soluk egzersizidir. […]
Ebeveynlik Yolculuğu Hususiyet Tarif Babalık Bir çocuğun hayatında babanın görevi Dikkatlilik Şu anda bulunma ve şu anın bilincinde olma pratiği Ebeveynlik Bir evladı büyütme eylemi Varlık Şu ana tamamen odaklanmış olma durumu İlişki İki yahut daha çok birey arasındaki irtibat II. Dikkatli babalığın yararları Dikkatli babalığın hem babalar aynı zamanda evlatları için birçok faydası vardır. Bu faydalar şunlardır: Çocuklarla artan irtibat Gelişmiş haberleşme Gelişmiş mesele çözme becerileri Azaltılmış stres Gelişmiş zihinsel ve fizyolojik sıhhat Dikkatli babalık bununla beraber evlatların sıhhatli gelişimi için vazgeçilmez olan daha pozitif ve besleyici bir ev ortamı yaratmaya da destek olabilir. Dikkatli Babalığın Yararları IV. Dikkatli babalığın zorlukları Dikkatli babalık sıkıntılı olabilir, sadece bununla beraber inanılmaz derecede ödüllendiricidir. Dikkatli bir baba olarak karşılaşabileceğiniz zorluklardan bazıları şunlardır: Yeterince şey yapmadığınızı hissedebilirsiniz. Devamlı sabırlı yahut anlayışlı olmadığınızı hissedebilirsiniz. Çocuğunuzla devamlı bağ kuramadığınızı hissedebilirsiniz. Devamlı iyi bir misal olamadığınızı hissedebilirsiniz. Bu zorluklardan herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, bir tek olmadığınızı […]
Mistik Yolculuk: Meditasyonun Tarihsel Özüne Derin Bir Dalış Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Her kesimden insan tarafınca zihinsel, romantik ve fizyolojik iyiliklerini iyileştirmek için kullanılır. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. Meditasyonun en yaygın yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan gevşeme İyileştirilmiş uyku Gelişmiş yaratıcılık Artan öz farkındalık Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel camia merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz. Meditasyon bir yolculuktur ve hepimiz için farkına varır. Meditasyonun doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey sizin için işe yarayan bir tatbik bulmak ve ona bağlı kalmaktır. Şayet meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. […]
Farkındalığa II. Farkındalığın Yararları III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır IV. Farkındalık Egzersizleri V. Farkındalık Uygulamaları VI. Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık VII. Strese Karşı Farkındalık VIII. Endişe İçin Farkındalık IX. Depresyon İçin Farkındalık Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Dikkatlilik Bireyin şu andaki kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması. Meditasyon Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik. İçsel farkındalık Bireyin kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olma kabiliyeti. Şimdiki an Geçmişin yahut geleceğin aksine, içerisinde bulunulan an. Kendini keşfetme Kendini öğrenme dönemi. II. Farkındalığın Yararları Farkındalığın hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır: Azaltılmış stres Gelişmiş odaklanma ve dikkat Gelişmiş romantik tertip İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Artan şefkat Gelişmiş ilişkiler Artan saadet ve huzur Farkındalığın yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mevzuyla alakalı birçok yararlı kitap ve yazı bulabilirsiniz. III. Farkındalık Iyi […]
Antet Özellikler Sakin ebeveynlik Sakin ve rahat bir ev ortamı yaratmaya odaklanır Nazik ebeveynlik Ebeveynliğe karşı nazik ve saygılı bir yaklaşım kullanır Dikkatli ebeveynlik Anne babalara kendi duygularının ve tepkilerinin bilincinde olmayı öğretir Pozitif yönde ebeveynlik Pozitif yönde davranışları övmeye ve negatif davranışları görmezden gelmeye odaklanır Barışçıl ebeveynlik Anne babaları çatışmaları barışçıl bir halde çözmeye teşvik eder II. Nazik ebeveynlik nelerdir? Nazik ebeveynlik, ufaklıklara karşı hürmet, anlak ve şefkati vurgulayan bir ebeveynlik felsefesidir. Evlatların doğuştan iyi oldukları ve saygıyla işlem gördüklerinde en iyi biçimde öğrendikleri inancına dayanır. Sadece nazik ebeveynlik, müsamahakar ebeveynlik anlamına gelmez. Bu, ebeveynlerin çocuklarıyla ilgilenirken sakin, sabırlı ve anlayışlı bir yaklaşım kullanmaları gerektiği anlama gelir. Nazik ebeveynliğin çocuklar için birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır: Daha iyi alışkanlık Artan özsaygı Anne babalarla ilişkilerin iyileştirilmesi Daha azca stres Daha büyük saadet Nazik ebeveynlik ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı […]
(*5*) Saadet Planı: Müessir Rahatlama Teknikleriyle Huzurlu Bir Hayat Tasarlamak Bliss Blueprint, rehavet ve stresten arınma dolu bir yaşam yaratmak için adım adım bir rehberdir. Farkındalık ve meditasyon prensiplerine dayanır ve stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilecek muhtelif teknikler sunar. Bliss Blueprint Nelerdir? Bliss Blueprint, rehavet ve stres yok etme hikayesinde kapsamlı bir rehberdir. Rahatlamanın yararları, değişik rehavet teknikleri ve kişiselleştirilmiş bir rehavet planının iyi mi oluşturulacağı ile alakalı bilgiler ihtiva eder. Bliss Blueprint’in Yararları Bliss Blueprint, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle oldukça sayıda yarar elde etmenize destek olabilir: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Gelişmiş ilişkiler Genel refahın artması Bliss Blueprint iyi mi kullanılır Bliss Blueprint, rehavet ve stresten reha yaşamı yaratmak için adım adım bir kılavuz olarak kullanılmak suretiyle tasarlanmıştır. İlk adım, rahatlamanın faydalarını ve değişik rehavet tekniklerini öğrenmektir. Rahatlama ile alakalı temel bir anlayışa […]
Zihinsel dayanıklılık, stres ve zorluklarla sıhhatli bir halde başa çıkma kabiliyetidir. Zihinsel sıhhat ve refahın temel bir bileşenidir. Meditasyon, zihinsel dayanıklılığı güçlendirmeye destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyonun, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve farkındalığı artırma benzer biçimde zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalık, yargılamadan düşüncelerimizin ve duygularımızın bilincinde olma kabiliyetidir. Zihinsel dayanıklılığı geliştirmek için mühim bir beceridir. Bilincinde olabildiğimizde, stresimizi ve duygularımızı daha iyi yönetebiliriz. Stres faktörlerine negatif bir halde reaksiyon verme olasılığımız daha düşüktür. Ek olarak zorlukları gelişme fırsatları olarak görme olasılığımız daha yüksektir. Meditasyon, dikkatimizi iyi mi odaklayacağımızı ve düşüncelerimizi ve duygularımızı yargılamadan iyi mi gözlemleyeceğimizi öğreterek farkındalığımızı geliştirmemize destek olabilir. Ek olarak, bir kabul ve durallık duygusu geliştirmemize de destek olabilir. Meditasyonun zihinsel dayanıklılığınızı güçlendirmenize iyi mi destek olabileceği hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon […]
(*5*) (*5*) Gönülden Ortaklıklar: İlişkinizde Farkındalığı Benimseyin Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Ek olarak, şimdiki ana odaklanmanıza ve negatif fikir ve duyguları bırakmanıza destek olabilir. İlişkinizde farkındalığı uyguladığınızda, iletişiminizi iyileştirebilir, çatışmayı azaltabilir ve yakınlığı ve bağlantıyı artırabilirsiniz. İşte ilişkinizde farkındalığı iyi mi uygulayabileceğinize dair birtakım ipuçları: Düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olun. Partnerinizle söyleşi ederken, ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi ayrım etmek için bir an ayırın. Bu, kendi bakış açınızı anlamanıza ve partnerinizin bakış açısını duymaya daha aleni olmanıza destek olacaktır. Şimdiki ana odaklanın. Partnerinizle birlikteyken, şimdiki ana odaklanmaya ve geçmiş ya da gelecek ile alakalı düşünceleri bırakmaya çalışın. Bu, ilişkinizde daha çok anda kalmanıza ve meşgul olmanıza destek olacaktır. Partnerinizi yargılamadan kulak verin. Partneriniz konuşurken, yargılamadan dinlemeye çalışın. Bu, onların problemlerini çözmeye ya da onlara ne yapmaları icap ettiğini anlatmaya çalışmamanız gerektiği anlama gelir. Bunun yerine, yalnız söylediklerini kulak verin ve bakış […]
