Meditasyon, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir ve ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı iyileştirebilir. Ek olarak meditasyon, psikolojik büyümeyi ve iç huzuru desteklemeye destek olabilir. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek ve bunun hayatınıza iyi mi yarar sağlayabileceğini öğrenmek istiyorsanız, başlamanıza destek olabilecek bir takım mükemmel kitap var. İçsel açınma için en iyi meditasyon kitaplarından birkaçını burada bulabilirsiniz: Bunlar meditasyon hakkındaki mevcut olan birçok mükemmel kitabından bir tek birkaçı. Bu kitaplardan bir yahut daha fazlasını okuyarak, meditasyonun yararları ve bunu kendi hayatınızda iyi mi uygulayacağınız hakkındaki daha çok informasyon edinebilirsiniz. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. YouTube’da parasız meditasyon talimatı videoları bulabilirsiniz ve ek olarak katılabileceğiniz birçok çevrimiçi meditasyon kursu da vardır. Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir ve ek olarak manevi gelişme ve psikolojik […]
II. Farkındalığın Yararları Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku kalitesi Artan odaklanma ve üretkenlik İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Artan öz farkındalık Gelişmiş ilişkiler Farkındalık, daha sıhhatli, daha sevinçli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve yöresel topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur. III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma halidir. Yargılama yahut kritik olmadan şimdiki ana dikkat etmenin bir yoludur. Farkındalığı uyguladığınızda, dikkatinizi kasıtlı olarak burada ve şimdiki deneyiminize getirirsiniz. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın uygulamalar şunlardır: Farkındalık meditasyonu Farkındalık günlüğü tutma Farkındalık yogası Farkındalık yürüyüşü Farkındalıklı yeme Farkındalığı ilk uygulamaya başladığınızda, her gün uygulamanız için muayyen bir vakit ayırmanız yararlı olabilir. Ek olarak çevrimiçi olarak […]
Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve odaklanmayı ve yaratıcılığı artırmaya destek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve sizin için neyin işe yaradığını bulmanın en iyi yolu değişik şekilleri denemektir. Meditasyona yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Bir sandalyede, yerde yahut hatta yatakta oturabilirsiniz. Basit olduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edin. Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ederseniz endişelenmeyin. Dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. Meditasyonu ne kadar oldukça uygularsanız, zihninizi odaklamanız o denli kolaylaşacaktır. Meditasyona başlamanıza destek olabilecek birtakım temel kitaplar şunlardır: Antet Özellikler Meditasyon – Odak Dikkatlilik – Artan farkındalık Rehavet – Azaltılmış stres Stres yok etme – İyileştirilmiş […]
Meditasyon Bilgeliği: İç Huzura Giden Yolu Aydınlatan Kitaplar Meditasyon, yüzyıllardır tinsel rahatlık ve psikolojik açınma elde etmek için kullanılan bir uygulamadır. Her biri kendine has yararları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları farkındalık meditasyonu, transandantal meditasyon ve yoga nidra’dır. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek ve iç huzura ulaşmanıza iyi mi destek olabileceğiyle ilgileniyorsanız, size kıymetli içgörüler sağlayabilecek bir takım kitap bulunmaktadır. İşte bugün mevcut olan en iyi meditasyon kitaplarından birkaçı: Bu kitaplar, meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmenize ve bunun hayatınıza iyi mi yarar sağlayabileceğine destek olmak için mevcut olan birçok mükemmel kaynaktan yalnız birkaçıdır. Bu kitapları okuyarak, meditasyon uygulaması ve bunun iç huzura ve psikolojik gelişime ulaşmanıza iyi mi destek olabileceği hikayesinde daha derin bir seka kazanabilirsiniz. Antet Yanıt Meditasyon Meditasyon, sakinlik ve rehavet durumuna ulaşmak için zihnin muayyen bir nesneye ya da aktiviteye odaklanmasını içeren bir uygulamadır. İç huzuru İç huzuru, zihinsel […]
Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Bu yazıda meditasyonun ne işe yaradığını, stresi azaltmaya iyi mi destek olabileceğini ve meditasyona iyi mi başlayacağınızı tartışacağız. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, şimdiki ana odaklanmayı ve şimdiki anla alakası olmayan fikir ve duyguları bırakmayı içeren bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bütün meditasyon biçimleri zihni sakin ve basit bir duruma getirme ortak hedefini paylaşır. Meditasyon stresi azaltmaya iyi mi destek sunar? Meditasyonun stresi azaltmaya destek olabileceği birçok yol vardır. Birincisi, meditasyon vücuttaki stres hormonlarının seviyelerini düşürmeye destek olabilir. İkincisi, meditasyon vücudun stresle başa çıkma kabiliyetini geliştirmeye destek olabilir. Üçüncüsü, meditasyon insanların stresli durumlar hakkındaki düşünme ve reaksiyon verme biçimini değiştirmeye destek olabilir. Değişik meditasyon türleri Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır: Farkındalık […]
II. Zen Zihniyeti Nelerdir? III. Zen Zihniyetinin Yararları IV. Zen Zihniyeti Iyi mi Geliştirilir V. Zen Zihniyetinin Ergonomik Uygulamaları VI. Zen Zihniyetinin Zorlukları VII. Zen Zihniyetinin Zorluklarının Üstesinden Iyi mi Gelinir VIII. Malum Sorular X. Kaynaklar Antet Hususiyet Dikkatlilik Şimdiki anın farkındalığı Meditasyon Dikkatin şimdiki ana odaklanması uygulaması Zen Meditasyon ve farkındalığı vurgulayan bir Budizm okulu Maneviyat Daha yüksek bir güce ya da güçlere itikat Kendini geliştirme Bireyin hayatında pozitif değişimler yapma dönemi II. Zen Zihniyeti Nelerdir? Zen zihniyeti, sakinlik, berraklık ve odaklanma ile karakterize edilen bir varoluş halidir. Farkındalığı, kabullenmeyi ve bağlanmamayı vurgulayan bir hayat biçimidir. Zen uygulayıcıları, Zen zihniyetine ulaşmanın anahtarının bütün bağlılıkları ve beklentileri bırakmak ve bir tek anda bulunmak olduğuna inanırlar. Bunu yapmak zor olabilir, sadece oldukça ödüllendirici bir tecrübe olduğu söylenir. Zen zihniyetinde olduğunuzda, dünyayı daha net ve nesnel olarak görebilirsiniz. Duygularınızdan etkilenmeniz ya da dürtüsel reaksiyon vermeniz daha azca ihtimaller içindedir. Ek olarak başkalarına […]
Devam et Hususiyet Vücut Taraması Sakinlik Meditasyon Dikkatlilik Rehavet Nelerdir? Vücut taraması, vücudun rahatlamasına ve farkındalığına odaklanan bir meditasyon türüdür. Evet Evet Evet Evet Faydalar Stresi, kaygıyı ve ağrıyı azaltır. Uykuyu iyileştirir. Evet Evet Evet Evet Iyi mi yapılır? Kolay bir pozisyonda uzanın ve gözlerinizi kapatın. Nefesinize odaklanın ve başınızdan ayağınıza kadar vücudunuzu yavaşça tarayın, hissettiğiniz herhangi bir pay dikkat edin. Evet Evet Evet Evet Yaygın teknikler Birçok değişik vücut tarama tekniği bulunmaktadır sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Progresif kas gevşemesi Yönlendirilmiş imgeleme Soluk egzersizleri Evet Evet Evet Evet Yeni başlayanlar için Vücut taramasına yeni başladıysanız, rehberli bir meditasyonla başlamanız yararlı olacaktır. İnternette ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Evet Evet Evet Evet I. Vücut taraması nelerdir? Vücut taraması, vücudunuzun değişik bölgelerine sırasıyla odaklanmayı içeren bir tür meditasyon uygulamasıdır. Rahatlamanıza ve fizyolojik hislerinizin daha çok farkına varmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Vücut taraması yaparken, basit bir pozisyonda uzanarak başlarsınız. Hemen […]
Meditasyonla Stresi Iyi mi Azaltırsınız? Meditasyon, kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve farkındalığı artırma şeklinde stres yok etmede bir takım faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece bir çok metot kolay bir pozisyonda oturmayı, gözlerinizi kapatmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Soluk alırken, havanın akciğerlerinize girmiş olduğu hissine odaklanın. Soluk verirken, havanın akciğerlerinizden çıkmış olduğu hissine odaklanın. Birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi yeniden nefesinize getirin. Meditasyon, ustalaşması vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır; sadece stresi azaltmak ve genel refahınızı iyileştirmek için oldukca müessir bir yol olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, her gün bir tek birkaç dakikayla adım atmak isteyebilirsiniz. Uygulamaya alıştıkça meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırın. Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar şeklinde birçok kaynak mevcuttur. Stresle savaşım ediyorsanız, meditasyon semptomlarınızı tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Meditasyonun size iyi […]
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihni eğitmek ve rahatlamayı teşvik etmek için kullanılır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı, şu ana odaklanmanıza destek olmaktır. Farkındalık meditasyonu, şimdiki anın farkındalığına odaklanan bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman stresi ve kaygıyı azaltmanın, odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirmenin ve genel refahı desteklemenin bir yolu olarak öğretilir. Şayet farkındalık meditasyonunu iyi mi uygulayacağınızı öğrenmek istiyorsanız, işte birkaç ipucu: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Zihninizde düşünceler ortaya çıktıkça, onları basitçe kabul edin ve bırakın. Düşüncelerinizi denetim etmeye ya da onları uzaklaştırmaya çabalamayın. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin. Farkındalık meditasyonu, ustalaşmak için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, tertipli tatbik ile şimdiki anda yaşamayı öğrenebilir ve meditasyonun birçok yararını deneyimleyebilirsiniz. Farkındalık meditasyonunun birtakım yararları […]
II. Stres Türleri III. Stresin Sebepleri IV. Stresin Tesirleri V. Başa Çıkma Mekanizmaları VI. Stres Yönetimi Teknikleri VII. Hayat Seçimi Değişimleri VIII. Ustalaşmış Yardım IX. Çoğu zaman Sorulan Sorular Antet Özellikler Stres Giderme Teknikleri – Soluk egzersizleri Barışçıl Uygulamalar – Yoga Stres Yönetimi – Meditasyon Rehavet Teknikleri – Masaj Dikkatlilik – Günlük tutma II. Stres Türleri Birçok değişik stres türü vardır ve her birinin kendine has bir takım semptomu vardır. En yaygın stres türlerinden bazıları şunlardır: Romantik stres Fizyolojik stres Bilişsel stres Toplumsal stres Finansal stres Mesleki stres Her stres türü fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde değişik bir etkiye haiz olabilir. Örnek olarak, romantik stres endişe ve depresyona yol açabilirken, fizyolojik stres baş ağrısı ve yorgunluğa yol açabilir. Değişik stres türlerinin bilincinde olmak ve bunların sağlığımızı iyi mi etkileyebileceğini bilmek önemlidir, böylece bu tarz şeyleri etken bir halde tedvir etmek için adımlar atabiliriz. III. Stresin Sebepleri Stres, hem fizyolojik aynı […]
Meditasyon stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Zihninizi sakinleştirmenize, vücudunuzu rahatlatmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Birçok değişik meditasyon tekniği türü vardır, sadece tüm bunlar birtakım ortak prensipleri paylaşır. Bu prensipler şunları ihtiva eder: Meditasyon yaptığınızda, zaten zihninizi daha odaklı ve bilincinde olmaya eğitiyorsunuz. Bu, stresi daha müessir bir halde yönetmenize ve daha dengeli ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, nitelikli bir meditasyon öğretmeniyle çalışmanın da yararlı bulunduğunu görebilirsiniz. Meditasyon stresi azaltmanın güvenilir ve müessir bir yoludur. Genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Hususiyet Tarif Meditasyon Zihni muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklayarak sakinlik ve rehavet durumuna ulaşmayı içeren bir tatbik. Stres yok etme Stres seviyelerinin azaltılması. Dikkatlilik Ferdin şu andaki kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel […]
